早睡早起，是性价比最高的自律

文/梁爽

1

前几天，北京大学法学院2017迎新典礼上，白建军教授给新生的建议火遍全网：“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但试过的，都说好。”

这3条建议中，我试过“早睡早起”这一条。抓住早睡这个突破点后，早起也能轻松上手，投资小，回报大，性价比高。

但我观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症。许多人在睡觉方面缺乏自制力，晚上不想睡，手机像长在手上似的；早上起不来，醒来就跟闹钟置气，一天到晚觉得困。

原来在我们这个时代，早睡早起，真的变成了最知易行难的自律。

虽然网上不时会曝出因为熬夜导致健康受损甚至猝死的案例，不管当事人如何苦口婆心地劝诫一定要规律作息，千万不要熬夜，可还是有许多人会说，道理我们都知道的，可就是忍不住熬夜啊。

2

以前我在深圳工作时，有段时间早上五点多就起床，去附近的荔香公园快走。我发现这个时段公园里老年人的密度极高，他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。

而我看到年轻人密度最高的时段是晚上。我有时加班到晚上十点多，在赶回家睡觉的路上，看到写字楼里还有大片灯光，商场周围还有k歌聚会，便利店里还有人进人出。

这好像一幕滑稽戏，早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人，处于不同的时区。结果，老年人状态越来越燃，年轻人却越活越没精神。

其实，早睡早起，是性价比最高的自律。

前东家大领导30多岁那年，大病一场之后，作息习惯大换血，他把工作模式从没日没夜改为早睡早起，工作绩效不减反增；

我婶婶婚后越长越好看，随着年纪增长，她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多，她说因为自己单身时熬的夜，结婚后都戒了；

我早上五点多去公园的事迹被同事们听说后，都叉着腰笑我过着老年人的生活，可我那时的工作效率和身体状态都处于巅峰级别。

3

我最近采访了一位服装品牌的女创始人。采访前，我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女起居饮食的妈妈，竟然这么活力四射、声音带感。

我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态，她归因为早睡早起，作息规律。

她告诉我，她之前刚生完孩子那阵，起夜奶娃导致睡不好觉，眼圈深黑、披头散发，整天抱着负面情绪的洋快餐在啃啊啃。

这几年，她的生活质量因睡眠改善而改头换面。她晚上八九点把小儿子哄睡，然后接着给大女儿讲睡前故事，通常女儿还没睡着，她倒先催眠了自己。

晚上九点十点就入睡，第二天早上七点起床，能最大限度地保证自己电力满格。

同一个人的两个对照组也证明，每天这种早睡早起的节律感，能让人心情愉悦，办事高效。但凡是眼不拙的人，都能看出老天在打赏敬重生物钟的人。

4

以前，一位文笔有灵气的女作者，她白天上班，晚上写作，每次看她公众号的更文时间都很心疼她。

她做任何工作，业绩都要拼到极致，任何吃穿用度都要用到最好，晚上一两点才睡是常态，生病了还边打吊瓶边写作。在她的一篇文章里，她悲情地说自己掉发严重、记性变差，怀疑自己会早早死掉。

我不看好这种“自毁式的勤奋”，这哪是鸡血，分明是狗血。我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起，在工作时长差不多的情况下，把对身体的伤害降至最低。

以保重身体为前提的努力，是一种远见。

我热爱写作，也想长久写作，所以，榜样都是精力足以撑起终生写作的人。比如村上春树，对于小说家及其创作而言，他认为最重要的就是集中力和耐力。这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因，是为了身体好，有体力，以便能有写一本书的能量。

日本另一位高产优产的作家松浦弥太郎，也在书中写过早睡早起、作息规律的重要性。他说：每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。有规律地生活，是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力，这也是获得信任的第一步。

如果你有心追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定要把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。

我始终相信，早睡早起身体好。而身体好的人，才有一切的选择权和被选择权。

来源：哪梁爽哪喜庆（id：zheliangshuang）作者：梁爽，奋斗派中的养身党，公众号：哪梁爽哪喜庆（id：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了

照顾好自己，是最高级的自律

文/李思圆

1

前几天参加同学聚会，唯独没见洋洋。我好奇地问了问，她怎么没来？其他人告诉我，洋洋得了胆结石，在医院做手术，估计要一周后才能出院。

后来，我们几个同学约了去医院看她。她母亲在一旁说，她就是不好好吃饭，才弄成现在这样。

她早上睡懒觉，起床后就慌慌忙忙踩着点儿去上班，根本顾不上吃早饭。中午呢，又经常忙工作，非要到饿得不行了才随便吃点泡面、酸辣粉，或者炒饭充饥。晚上也很少回家吃饭，不是跟朋友们去吃火锅、串串，就是夜宵，既没营养，又特别伤胃。

洋洋听了还狡辩说，这跟吃饭有什么直接联系？正好此时，她的主治医生来了，笑了笑说道，饮食不规律，是诱发胆结石的主要原因。

医生走时还跟我们说，你们现在的年轻人啊，好些都没养成良好的饮食习惯，经常饱一顿饿一顿，吃饭就像是在勉强自己完成别人安排的任务一样。等到你们上了一点年纪，身体出了毛病，住进了医院，才会明白，没什么是比健康更重要的事了。

想起这样一句话，人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。

2

以前我熬通宵，早上起来依旧活蹦乱跳。现在多熬几个小时，第二天就灰头土脸，没有精神。

以前不睡觉，第二天多睡一会儿也能补回来。现在如果有一天没休息好，整个星期的生活都是混乱的。

熬夜的危害，通常不易察觉。也许你一直熬夜，都没见有什么明显的不正常状况，于是便掉以轻心。可是等它积累到一定的量，可能就会对身体造成严重的打击。

很多人突然的头痛、抑郁，甚至其他一些不适，看似突如其来的“横祸”，其实都跟平时的生活习惯有着很密切的关系。

所以，千万不要抱着侥幸心理。当你的身体还好时，不要在晚上毫无节制地追剧刷手机玩小视频，也不要为了不值得的人和事熬夜生闷气。因为等到身体出了故障，你再想去弥补，付出的代价就更大。

3

前段时间我去一家公司办事，看到了以前的经办人员小罗，她把背挺得很直，眼睛平视前方，非常不自然地在打字。我还笑她，动作很专业嘛。她有些痛苦地说，没办法啊，颈椎出问题了。

我们聊了几句才知道，原来小罗每天伏案工作十多个小时，再加上不良的坐姿，导致颈椎骨质增生，还伴有椎管狭窄。

医生说，不仅要每天吃中药，还要配合推拿、牵引、针灸，至少得治疗半年以上。如果再不好好保护颈椎，可能情况还会更严重。

医生还建议她，平时不要老是低头看手机，更应该多花点时间去做些运动。筋骨舒展了，也就不那么容易造成劳损了。

如今的小罗，每天坚持早起慢跑，晚上回家还要做平板支撑。在工作间隙，也会在原地适当做一些伸展的动作。

这两年，我身边许多年轻的朋友都不同程度地出现了身体不适。而无论病况如何，医生们都会建议，每天要抽出时间运动，不能久坐久站久躺。

4

我们总是说，要对自己好一点，却常常做不到。为了做不完的工作、谈不完的合同、签不完的协议，而废寝忘食，甚至把自己累到不能动弹。

我们为了过去的人、错误的事、偶然的不开心，而伤自己的胃，伤自己的心，伤自己的身体。

我们放纵自己去尽情娱乐，把自己的健康当作可以随便怠慢的对象。

其实，无论一个人挣钱再多、名望再高、有多么重要的人际关系需要维系、有多么重要的事要处理，一旦身体垮了，一切都会随之崩塌。

所以，请不要再以“我很忙”、“我没空”、“我抽不出时间”，作为不好好吃饭、不好好睡觉、不去运动的借口和理由了。

因为没有时间去照顾好自己的人，总有一天要花上更大的代价，去品尝自己酿下的苦酒。

能照顾好自己，才是最高级的自律。

来源：温暖的女子（ id：wennuan-312），原文有删节 | 作者：李思圆，专栏作者，写安静从容、有温度、有力量的原创暖文。

北大教授忠告：早睡早起+微信朋友圈控制在10人以内…

文/白建军

9月6日，北京大学法学院举办了2017迎新典礼。典礼上，白建军教授作为教师代表致辞。在未名湖边长大的他，通过讲述身边四个普通却又不同寻常的北大人物故事，向全体新生传递了“在北大，任何人都是独一无二”的信念。

同时，他也为全体新生提出了很多宝贵的建议：循序渐进，努力寻找自己到底适合什么；制定适合自己的人生规划和学习计划；提高对自身的要求，严明律己，方能取得成功。

大家好！今天，每个自动走进北大的新生，脸上都透着满满的兴奋、骄傲，还有一点儿小得意。其实，半个多世纪以前，我就是这所学校的一个新生了。不过，是硬生生被弄进北大五院幼儿园的，一点儿都不觉得得意。

欢迎各位!

既是未名湖边儿长大的，我该为大家说说这湖边儿的人物故事。对北大人物，有的你们耳熟能详，我就不逞能了。有的，你们没听说过，我也不认识，北大太大了。你我都知道的，还是别乱说的好。剩下的，就是些你们不熟，而我略知一二的人物。

先说赵大爷。前些年在北大还能看见，办公楼里有个白胡子老头儿，穿着大襟儿的黑棉袄，扎着裤腿儿，脚上蹬一双回力篮球鞋。只要他想，随时可以在办公楼的石台阶上拍球，尽管旁边就是校长办公室。我小的时候，赵大爷是北大门卫，也是最不会好好说话的人。我每回从中关园进这园子来玩儿，就怕赶上赵大爷当班。“我，附小的，咱一单位的”。他还是死活不让进。“你小学的不回小学玩儿去，跑大学来干吗？滚！”从那时候起，我就不喜欢赵大爷，并痛下决心，将来我非得正规地走进这座大门儿。现在，我做到了。听说，赵大爷小的时候，校长要踢球，他是球童。六七十岁的年纪，自学完了四大本许国璋英语。

第二位，是我附中时的同学。他有一次翘课跑去偷枣。没撞见枣树的主人，倒得罪了树上住着的一群马蜂，结果脸肿得像脸盆那么大，比枣儿还红，整个人像个大头傻子。那会儿我们也有英语课，教“gaoyubao works in the landlord courtyard”，于是他精力过剩，拿一本英汉字典，背一页，撕一页。书没撕完，被他爸打了一顿。现在，他定居北美，是全球华人圈里人工智能领域的顶级专家，前些年还回来给两院院士们讲课。

第三位，二十多年前，那天我们师生一伙人进监狱，调研。在监区，忽然从犯人堆里冒出一个，直奔我来，大声喊“白老师好”！弄得我很尴尬，你谁呀，当着这么多人！他说，他在北大听过我的课。打那次以后，再没联系过。可说来也巧，就前些天，一次经济法大型培训，我是学员，发现这位是授课老师。讲得还真不错，有理论，有实践的。他大概没注意到我，我也不知道该不该过去喊他。天知道哪块云彩会下雨！

接下来的，就是著名的北大保安。那天我去农园吃饭，路边俩执勤的保安在聊天。一个说，“你那论文怎么样了？”另一个说，“嗯，资料收集得差不多了，正在构思。”天啊！这是一所什么样的大学啊！我立马掏出手机，给我的博士生拨了个电话：“嘿！你论文构思得怎么样啦？！”

最后，常听用人单位说，刚毕业的北大学生最让人抓狂：你不会打水、沏茶也就算了，连个表都不会填。不过，三五年后，倒是北大学生显出来后劲，有想法，有创造力。

我说的这些北大人，都是普通人。掉进人堆里，平常得没法儿再平常了。偶尔，还有些具体的可气。但是，他们的故事，我们未必能有；他们曾经的、未来的骄傲，我们未必可能；他们的某些闪亮和伟大，我们甚至不敢企及。

各位，昨天，也许你真是everything。今天，别说学霸，就跟这些平常的北大人一比，你可能会发现自己不过是something。明天，没准儿有人会觉得自己简直就是一nothing。不过，千万别想不开。来和我分享一句话吧：不温不火，不作不做，敬天，敬地，敬小人——我们该向普通人致敬，也向我们自己致敬。

具体说吧，有几个建议:

首先，把人生目标调低一点儿。千万别用“大法官”、“大律师”这些大红大紫的东西搅和自己的人生规划，误了你在北大的美好时光。路走对了，走着走着，你就成大法官、大律师了。重要的是发现你自己到底适合什么。其实，大学教育就是激活学生体内已有的东西，而不是简单地传承或灌输。要是你学业走了一半，还没遇上让你心动、让你一辈子可以乐此不疲的领域，以及，跟这个世界说话的方式，那就不妙了。

第二，对自己的要求高一点儿。我敢说，下面这一条，多一半人做不到。这个最难做到的就是：早睡早起+把微信朋友圈控制在十人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但试过的，都说好。

最后，学业上不妨在意点儿旁门左道：多接触些本专业以外的学问，以及如何获得知识的知识。金字塔哪个更高？底盘越大的越高，你说是不是？其实，大学里，只有不到50%的课堂知识来自你的老师，只有不到25%的课内知识离开大学后仍然有用，只有更少的学生才明白，怎么学比学什么更要紧。好的研究方法，会让你受用终生。

好了，明年这会儿，你们可以端着点儿师兄、师姐的样子，迎来另一群高兴到糊涂的小师弟、小师妹啦。那时候，我可能正在楼上办退休手续呢。

就这些，谢谢!

你连早睡早起都做不到，还谈什么自律？

文/仲念念

1

人们常常被一句“以后怎么办”给吓退了。

以后那么长，不是想出来的，是一步一步过出来的。

这句话说给我的一位读者瑶瑶听，同时也说给我自己听。

瑶瑶今年6月份就正式大学毕业了，现在在上海的一家外贸公司做实习生。薪水很低，而她又特别好强，想到以后要买车买房，压力大到气都喘不过来了。

她总是在想以后该怎么办，想啊想，想的晚上连觉都睡不着了。

第二天早上起床的时候，顶着两个大大的黑眼圈，无精打采地去上班，开始了新一天的焦虑。

其实焦虑是解决不了任何问题的。

焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。

相比于你如今这般忧虑未来，我更希望你能立足于当下，想一想怎样做才能尽快转正。

路要一步一步走，你不能在还没有学会走路的时候，就想着要健步如风。世界上没有一步登天的事情，多得是一点一点累积的细水长流。

2

曾经我也有过这样一段极其焦虑的日子。

大概是在去年10月份的时候吧，那时我刚辞职不久，自己一个人在家写作。总是见不到成果，明明觉得已经很努力了，但还是不如意。

于是就整晚整晚地睡不着，往床上一躺，思维瞬间变得活跃了，天马行空的什么都想，越想就越焦虑。

没办法，只能睁着眼睛，看着天花板，直到天亮。

那时最怕听到的就是谁谁谁买车了，买房了，升职了，或者突然写了一篇文章，大火了。

我最擅长的，大概就是拿别人的成功，来惩罚自己。

别人越是成功，我就越是觉得自己不行，真的一点信心都没有。

这种情况大概持续了两周，当我意识到这样不行的时候，就试着转移自己的注意力，跑步。

是的，每天晚上五点的时候，准时换运动服出去跑步，跑两个小时，直到满身大汗的时候，才回家来。

然后我发现，往床上一躺，很快就睡着了。

原来从焦虑到不焦虑，这中间的转折点，无非就是两个字：早睡。

当我第一次意识到这一点的时候，内心格外欣喜，也是在早睡以后，我的焦虑一点一点的开始减轻了。

注意力也慢慢由发现问题，到解决问题的方向转移。

以前我总是焦虑，可是却从来没有想过为什么焦虑；觉得自己不如别人，却没有想过原因。

当别人在努力的时候，自己躺在床上发呆，能做出成绩那才是奇怪呢。

其实，我最大的问题就是：懒而不自知，知而不能改，改而不能恒。

明白了这一点，我就开始静下心来，深耕文章内容。找出很多成功的案例，挨个跟自己失败的案例对比分析一一记录下来，再各个击破。

大概一周以后，数据有了明显的提升，我才知道我最大的问题就是，想太多了。

3

人有时候，真的很容易就把自己原谅了。

举个例子。

人生的终点是去世，是虚无，在终点找不到意义。于是我们只好说，意义在于过程。

可是，当过程也背叛我们的时候，我们又把眼光投向了终点，安慰自己说，既然结局都一样，何必在乎过程？

你看，你那么擅长给自己找借口，却从不真的发现问题，解决问题。从不肯踏踏实实的付诸行动，完了还要去埋怨，天不遂人愿。

那你过不好这一生，是真的运气不好，还是付出的不够多？

我们这代人，都活的太着急了。

欲望很多，野心很大，真正沉下心来去做事的，又太少太少。

村上春树说：有限的目标，能让人生变得简洁。

而我们的人生，之所以那么沉重繁复，就是因为我们给自己定的目标太多，也太远了。

总是想着以后该怎么办，想着房价有多高，未来有多远，却从来不肯关心今晚要吃什么饭。

别总说未来遥不可及，你现在最应该做的，就是早睡，早起。

以上，共勉。

作者简介：仲念念，自由撰稿人。一个特立独行的94年姑娘，一生渴望执笔流浪，我要等你找到我，像小时候捉迷藏那样。