20个改变生活的快乐习惯

美国“互联网bbs”网站最新载文，刊出“克服生活障碍”专栏作家、《幸福指南》一书作者辛迪·霍尔布鲁克总结的20个快乐习惯。

1、感激生活。对生活保持孩童般的惊奇感，细心留意身边美好的事物，珍惜所拥有的一切。

2、谨慎交友。和乐观、志同道合的人交朋友，有助于实现梦想，也能帮你看到自身的优势。

3、体贴他人。尊重和善待他人，学会接纳别人的个性及生活，不要试图去改变。

4、不断学习。活到老，学到老。关注与自己职业和爱好相关的新知识，大胆尝试感兴趣的事，如滑雪、冲浪、跳伞等。

5、解决问题。要相信自己，直面挑战，视困境为机遇，学会创造性地解决问题。

6、做喜欢的事。选择一份自己喜欢的工作，并留出培养业余爱好的时间，满足自己的特殊兴趣。

7、享受生活。关注身边之美，比如和心爱的人一起看日出日落……

8、笑口常开。对自己、对生活都不要过分严肃，试着发现身边的点滴乐趣，适时的幽默一下，让生活充满笑声。

9、学会宽恕。心存怨恨是一种“自残”行为，宽恕他人，会让自己心态平和。同时，应从错误中汲取教训并宽恕自己。

10、心存感恩。对于任何祝福都应懂得感恩，对家人、朋友和同事，也要懂得感恩，不妨亲口告诉他们，生活中因为有了他们，你才感到快乐。

11、增强人际关系。多找些时间陪伴家人和朋友，绝不对他们食言，始终给他们支持。

12、诚实守信。行动及决策都应基于诚实，问心无愧才最让人踏实、愉悦。

13、沉思冥想。练瑜伽或打坐等，有助于放松身心。

14、专注自己的事。集中精力创造自己想要的生活，不要太在乎别人的言行，因为每个人都有自己的活法。

15、心态乐观。遇事多往好处想，保持乐观，让积极地思想取代消极的心态。

16、无条件去爱。善于接受别人的个性，人无完人，即使并不总是喜欢朋友的所作所为，但这并不妨碍你继续爱他们。

17、永不言弃。不放弃就不会失败，追求有价值的东西时，人们更能感受到幸福。

18、积极行动。人人都有局限性，不要在无法掌控的事情上浪费精力，但要积极行动，而不是被动等待。

19、照顾自己。要保证休息，运动和健康饮食，经常以有趣、刺激的方式练习大脑，活跃思维。

20、充满自信。明白自己是谁，自己的喜好是什么，做最好的自己，不自我怀疑。

这10个习惯，彻底改变我的生活

文/强大的小萌萌

记得刚工作的时候，同事们都说喜欢看我眯眯着眼没心没肺傻笑的样子。

但是工作5年以后，我对着镜子中的自己仔细端详，紧张和焦虑团在我的眉宇之间。

相由心生这事好像是真的，一个人的面相和身相其实也是些许内在情绪的真实表现，压力和坏情绪让我好像变了一个模样。

于是，我开始反思，采取行动。

通过一年时间养成的几个小习惯彻底改变了我，焦虑和坏情绪一扫而空。

1.做年度计划，并将其分解到每个月、每一天

为自己制作年度计划，将年度计划具体拆分到12个月份中，甚至分解到每一天。

这个方法可以将遥不可及的年度计划，转化成可落地可执行的小任务，每天执行一点点，最终达成年度目标。

2.阶段性主题阅读，每天阅读1小时

给自己设定阶段性阅读的主题，比如选定“时间管理”这个主题后，列出一个5-10本的书单，在这段时间内按照书单顺序阅读。

阅读不贪快也不贪多，每天阅读1小时，每本书都写个读后感，即使是一句话也好。

3.坚持写作

创建自己的自媒体平台。

每天记录生活感悟，隔日输出并发布一篇文章。

写作的好处实在太多，不仅可以梳理自己杂乱的思绪，还能锻炼学习能力、思考能力和语言表达能力。

4.记录时间开销，每周每月统计

我专门有一个小本本，记录时间开销。

看过《奇特的一生》的同学应该都知道柳比歇夫的事迹，我的方法是每一小时做一次记录，每天晚上做时间统计。

以前总感叹“时间都去哪儿了？”，却意识不到每天都浪费了很多时间在一些无谓的事情上。

通过时间记录，让我更加自律，也更合理的规划自己的日程安排。

5.平时不看朋友圈、推送、群信息，只在固定时间看

刚开始记录时间开销的时候，我发现以前没有意识到的空白时间段，往往都花费在刷朋友圈、刷群信息等事情上了。

一看朋友圈就能莫名其妙的刷过去半个小时，这个过程我的手虽然在动，但大脑就像停止运转了一样，处在真空状态。不仅没什么收获，还把自己的大块时间分割成了若干碎片。

后来就强迫自己没事不看手机，只在固定时间刷一小会儿，慢慢发现根本漏不掉什么重要信息。

6.每天睡前写“今日总结”，并列出次日必做的三件事

每天睡前做个“今日总结”。写出自己今天推进了哪些事情？收获是什么？还有什么问题没有解决。然后列出次日必须要完成的三件事。

其实不仅每日，每周和每月我也都会做个复盘。复盘的好处是留给自己反思的时间，巩固学到的知识，吸收修正错误的经验。

这个过程会化作一股力量，推着你不断前行。

7.建立自己的“外接大脑”

所谓的建立自己的“外接大脑”其实就是建立自己的知识管理系统。

最好的方法就是利用“云笔记”软件。

我用“有道云笔记”建立分类文件夹，收集所有自己感兴趣领域的知识。

现在1年过去了，它就变成了我的“外接大脑”，我不需要把所有看过的东西都背下来，想用什么的时候，只要去“外接大脑”里扒拉一下就好了，非常方便。

8.保持专注，使用番茄工作法

每天我都用“番茄工作法”保持专注，工作25分钟休息5分钟。它让我做事专注，劳逸结合。

我用过最好用的番茄工作法软件是“forest”。

9.早睡早起，锻炼身体

早晨的时间是最宝贵的整块时间，可以用来读书、写作、跑步健身等。

别看每天只比别人多出早起的1-2个小时，几年下来就能多读上几百本书。

10.花时间在自己的兴趣上

巴菲特曾说过：“当我毕业后，我会选择一个职业，是当我不需要工作的时候也会去做的职业。我不希望我梦游般的上班，而我也不会太在意我的起薪。我会选择那些我喜爱的，让我有激情的工作。如果不是这样的话，我只会不断地看着时钟等待下班。”

当然由于现实的种种原因，我们可能暂时做不了自己喜欢的工作，但我们可以每天利用省下的时间去经营自己的兴趣。（来源：简书）

哈佛大学推荐20个快乐的习惯

1. be grateful.

要学会感恩。

slow down, look around you, and pay attention to the little details in your life – the delicate purple flower on the sidewalk, the beautiful sunset, the hot shower that washes away your long day, and the smile in your partner’s eyes…

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

when you have a grateful heart that is appreciative of life’s beautify, wonder and blessings, you’re automatically filled with happiness.

当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2. choose your friends wisely.

明智的选择自己的朋友。

according to harvard, the most important external factors affecting individual happiness are human relationships. so if you want to be happy, choose to be around people who are optimistic, who appreciate you as you are, and who can make your life richer, bigger, more fun, and more meaningful.

根据哈佛，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3. cultivate compassion.

培养同情心。

when we try to step into other people’s shoes and understand a situation from another’s perspective, we’re more likely to handle the situation with compassion, objectivity and effectiveness. there will be less conflicts and more happiness.

当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4. keep learning.

不断学习。

learning keeps us young and dreams keep us alive. when we engage our brains and put them toward productive uses, we’re less likely to dwell on unhappy thoughts and much more likely to feel happy and fulfilled.

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心心的事情，我们会变得更开心和满足。

5. become a problem solver.

学会解决问题。

happy people are problem solvers. when they encounter a challenge in life, they don’t beat themselves up and fall into a depressive state. instead, they face up to the challenge and channel their energies toward finding creative a solution. by becoming a problem solver, you’ll build up your self-confidence and your ability to accomplish whatever it is you set your mind to – and whatever challenges life throws your way.

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

6. do what you love.

做你想做的事情。

since we spend over one-third of our adult life working, loving what we do has a huge impact on our overall happiness. if this is not possible at the moment, then try to find enjoyment and meaning in your current work, or cultivate a hobby that involves doing something you love.

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

7. live in the present.

活在当下。

when you feel depressed, you’re living in the past. when you feel worried or anxious, you’re living in the future. but when you feel content, happy and peaceful, you’re living in the present.

你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

8. laugh often.

要经常笑。

laughter is the most powerful anecdote to anger or depression. research has shown that the simple act of curving the corners of your mouth can increase your feeling of happiness. so don’t take life too seriously. try to find humor and laughter in life’s everyday struggles.

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9. practice forgiveness.

学会原谅。

resentment and anger are forms of self-punishment. when you forgive, you’re actually practicing kindness to yourself. and most importantly, learn to forgive yourself. everyone makes mistakes. it’s through our mistakes that we learn and grow to become a bigger and better person.

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10. say thanks often.

要经常说谢谢。

always be appreciative of the blessings in your life. and it’s equally important to express your appreciation to those who’ve made your life better in some way, big or small.

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11. create deeper connections.

学会深交。

our happiness multiplies when we connect and bond with another human being on a deeper level. and being fully present and listening are two of the most important skills to strengthening that bond and bringing happiness to ourselves, and to others.

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。

12. keep your agreement.

守承诺。

our self-esteem is built on the agreements we’ve made with ourselves. and high self-esteem has a direct correlation to happiness. so keep your agreements with others and with yourself.

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。

13. meditate.

冥想。

according to harvard, people who take 8 sessions of mindfulness meditation training are, on average, 20% happier than a control group. such training can lead to structural brain changes including increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.

根据哈佛，平均上，上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

14. focus on what you’re doing.

关注你在做的事情。

when you put your mind, heart and soul into what you’re doing, you’re creating a happiness state – called the “flow.” when you’re living in the flow, you’re less likely to care about what others may think of you, and less bothered by things that are not that important. the result? more happiness, of course!

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！

15. be optimistic.

要乐观。

for happy people, the glass is always half-full. if your tendency is to imagine the very worst-case scenario every time you face a challenge, then train yourself to reverse that tendency. ask yourself what good can come out of the situation or what you can learn from it. optimism surely fuels success and happiness.

对于开心的人来说，玻璃都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

16. love unconditionally.

无条件的爱。

no one is perfect. accept yourself for all of your imperfections. and do so for others. loving someone unconditionally does not mean that you need to spend all your time with them or help them figure out their problems. unconditional love means accepting people as they are, and allowing them to find their own ways, at their own pace.

没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

17. don’t give up.

不要放弃。

unfinished projects and repeated defeats inevitably dampen one’s self-esteem. if you’ve made up your mind to do something, see it through. don’t give up until you succeed. remember, failure is temporary but defeat is permanent. and defeat only occurs when you give up.

没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18. do your best and then let go.

做最好的自己，然后放手。

everyone has limitations, and things don’t always turn out to be what we’d like them to be – despite our efforts. so always give your best, and then let go. let events run their course. when you’ve done your best, you’ll have no regrets.

每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

19. take care of yourself.

好好照顾自己。

a healthy body is the key to happiness. if you have poor health, it’s very difficult to be happy no matter how hard you try. so make sure you eat well, exercise and find time to rest. take good care of your body, your mind and your spirit.

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

20. give back.

学会给予。

doing good is one of the surest ways to feel good. according to harvard, when people do good, their brains becomes active in the very same reward center that is stimulated when they experience other rewards. so it’s not a surprise that people who care more about others are happier than those who care less about others.

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

快乐的20个习惯

文/陈宗伦

美国“互联网bbs”网站最新载文，刊出“克服生活障碍”专栏作家、《幸福指南》一书作者辛迪·霍尔布鲁克总结的20个快乐习惯。

1、感激生活。对生活保持孩童般的惊奇感，细心留意身边美好的事物，珍惜所拥有的一切。

2、谨慎交友。和乐观、志同道合的人交朋友，有助于实现梦想，也能帮你看到自身的优势。

3、体贴他人。尊重和善待他人，学会接纳别人的个性及生活，不要试图去改变。

4、不断学习。活到老，学到老。关注与自己职业和爱好相关的新知识，大胆尝试感兴趣的事，如滑雪、冲浪、跳伞等。

5、解决问题。要相信自己，直面挑战，视困境为机遇，学会创造性地解决问题。

6、做喜欢的事。选择一份自己喜欢的工作，并留出培养业余爱好的时间，满足自己的特殊兴趣。

7、享受生活。关注身边之美，比如和心爱的人一起看日出日落……

8、笑口常开。对自己、对生活都不要过分严肃，试着发现身边的点滴乐趣，适时的幽默一下，让生活充满笑声。

9、学会宽恕。心存怨恨是一种“自残”行为，宽恕他人，会让自己心态平和。同时，应从错误中汲取教训并宽恕自己。

10、心存感恩。对于任何祝福都应懂得感恩，对家人、朋友和同事，也要懂得感恩，不妨亲口告诉他们，生活中因为有了他们，你才感到快乐。

11、增强人际关系。多找些时间陪伴家人和朋友，绝不对他们食言，始终给他们支持。

12、诚实守信。行动及决策都应基于诚实，问心无愧才最让人踏实、愉悦。

13、沉思冥想。练瑜伽或打坐等，有助于放松身心。

14、专注自己的事。集中精力创造自己想要的生活，不要太在乎别人的言行，因为每个人都有自己的活法。

15、心态乐观。遇事多往好处想，保持乐观，让积极地思想取代消极的心态。

16、无条件去爱。善于接受别人的个性，人无完人，即使并不总是喜欢朋友的所作所为，但这并不妨碍你继续爱他们。

17、永不言弃。不放弃就不会失败，追求有价值的东西时，人们更能感受到幸福。

18、积极行动。人人都有局限性，不要在无法掌控的事情上浪费精力，但要积极行动，而不是被动等待。

19、照顾自己。要保证休息，运动和健康饮食，经常以有趣、刺激的方式练习大脑，活跃思维。

20、充满自信。明白自己是谁，自己的喜好是什么，做最好的自己，不自我怀疑。