处于人生低谷的你，不妨看看这篇文章

文/kris

1、

因为那篇自律的文章，微信后台收到了很多咨询留言。

不论是关于求职、减肥、考试、或是培养自律习惯，大多数朋友们都会加一句——

我想摆脱目前这个低谷期。

说实话，前半段问题，我可以讲讲自己的经验，但后半段，关于摆脱低谷期，还真不敢妄言。

我们都说，没有一帆风顺的人生。

那些风光无限、站上人生巅峰的男神女神，鬼知道他们都经历了些什么，更何况我们这些普普通通芸芸众生？

仔细回想了自己的所谓人生低谷，那些看似望不到尽头的暗淡岁月，最后都咬牙挺过来了。

把自己曾经用过的方法整理一下，试一试，说不定对你也有用。

2、

首先，

必须做好心理建设，而且是三重心理建设！

第一、谁都不可能一路向上，谁都会经历人生低谷。

说的是你要把人生低潮这件事看得淡一些，人在情绪失落的时候很容易把自己逼到一个死胡同，钻牛角尖。

越是低落，就越容易想不开，有项研究说，完美主义者患抑郁症的比率非常之高，我想可能就是因为那些追求完美的人无法忍受自己也会低落这件事吧？

第二、低谷不会毁了你。

换句话说，你已经是最低谷了，已经是最烂了，那么，费时耗力地纠结自己的低谷时期真的没什么卵用。

你考试失败、求职失败、婚姻失败，简直就是个世间超级无敌倒霉奇男子，但又能怎样？如果这是最黑暗的阶段，那应该不会有更黑暗的时候了吧？

那还有什么可怕的，因为最可怕的已经很快会过去啊。

注意逻辑顺序，首先你要看淡低谷这件事，接着就要看淡低谷这件事对你的影响。

第三、低谷，意味着你无论怎么走，都是向上爬。

其实就是所谓的“锅底法则”，很简单，你已经在锅底了，所以无论做什么，都在向上爬，即使站着不动，那也仅仅是维持原样而已。

3、

其次，

三重心理建设搞定之后，你需要做三个改变。

第一、什么都别做

最开始，最重要的改变，就是什么都别做。

不要逼自己，只需要静静的待着就好，既然低谷不会毁了我们，那我们就静静地待着就好。

其实，什么都别做，是在为之后的改变而蓄力。

什么都别做，就是让自己放空，杯中水倒尽，再去求新源。

第二、做一点点微小的改变。

只是一个微小改变而已，不用多么宏伟，多么复杂，也不用寄望这件事能彻底让你从低谷中爬出来，这只是给自己点亮一盏小灯而已。

可以买一条购物车里放了好久的裙子，或者看看那部放在电脑里好久却没看的一部电影，也可以把那个烦人的衣柜彻底整理一遍。

相信我，一个微小的改变，是撬动自己的开始。

星星之火可以燎原。

第三、给自己一个月的期限，设定一个自己最希望实现的目标。

关于这条，可以参看之前的自律的文章：30天，如何变成一个超级自律的人？，方法论是一样的，这里不赘述了。

之后，循环往复。

4、

最后，

改变的过程中，你可以借助的三种力量。

第一、释放自己，向亲朋好友倾诉。

本科时候的一个同学，大一开始就准备acca考试，他的大学基本都是在自习室图书馆中度过的，但到了大三下半学期，考证的压力加上期末考的压力，再加上他和同宿舍同学的一些小矛盾，他一下就快要崩溃了，整夜整夜睡不着觉，甚至想过轻生，没错，他得了抑郁症。

我和他就是在这个阶段偶然间一起踢了一次实况，俩人球技不相上下，我就经常约他一起。一来二去，俩人越走越近，他也开始说他的困扰，我就在边上骂他自寻烦恼，无端胡闹。

没想到，他被我骂得全身酸爽。

后来他和我说，他当时的抑郁症其实挺严重的，但是跟我倾诉之后，感觉找到了一个出口，把压在心里的东西全倒出来。

所以，低谷时，诉说就是排解苦恼。

第二、读书和运动是走出低谷的最佳手段。

都说了，要么读书，要么运动，要么去死。

之前提到过的前万科高层毛大庆，正是因为跑步才逐渐摆脱了失眠、抑郁的困扰。

他是这么讲跑步与抑郁症的：

“2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。”

“后来在郁亮等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。通过马拉松能感受到很多体育文化和人文的东西，还可以游历不同的地方和城市，完成其他许多事情。”

“很多事情开始都是失败的经历，不知道为何最后就成功了。跑步对一个人的改变很大。感悟就是很多事情都要去试试。现在这个事情，现在不但是我能搞体育，而且我还推动别人干这个事。44岁也可以去跑步，46岁也可以去创业。没有什么不能干的，自己去体验吧。”

第三、和别人比惨。

这点是我自创的邪门歪道，各位谨慎使用哈。

其实就是去网上搜各种悲惨的社会新闻，相信我，都不用半天，你就会庆幸自己活在这个世界上。

记得当时本科大三的时候很迷茫，学生工作很累，学习成绩又很差，觉得自己简直糟透了。但无意中看了一个猫扑还是天涯的帖子之后，觉得我的人生简直是太美好了，哪里有那么多的不顺和抱怨。

和别人比惨，相信我，通常你都比不过。

5、

泥潭沼泽固然恐怖，但盲目挣扎反而失去了求生的可能。

其实，最可怕的不是低谷本身，而是你陷入低谷而不可自拔。

不要问什么时候才能走出低谷，什么时候才能变得快乐，

因为，通往理想生活的路是从脚下开始的。

我们已经跌到谷底，往哪里走都是向上爬。

心情不好时就来看看这篇文章

一：学会沉默

有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沈默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你没必要对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说?生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。

二：至少平静

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐?在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

三：学会弯腰，这是会有意外的收获

和别人发生意见上的纷歧，甚至造成言语上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是?你渐渐心平气和了，是不是?有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢，这是你的第二个收获。

四：不要想如果当初

你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样，这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

五：努力吧，不管成功与否，至少曾经美丽

漫步林间，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。你想，不知未来会有怎样一番风雨摧折？也许藤将断、树会倒，也许天会荒，地将老。你又想，那么，请时光停格在此刻吧，停格即是永恒。永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种劫难，便已得到了安慰与报偿。

六：保持单纯

因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来；坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥带水。而单纯是一种恩宠状态，单纯地以皮肤感受天气的变化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画，单纯地活在当下，而当下其实无所谓是非真假。既然没有是非，就不必思虑；没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。

七：偶尔"俗气"

吃多了健康食品，偶尔你也想啃一啃鸭舌头和盐酥鸡。看多了大师名剧，偶尔你也想瞄一瞄耳光摔不完眼泪掉不完的连续剧。（励志名言  ）听多了古典音乐，偶尔你也想唱一唱爱他一百年又恨他一万年的流行歌曲。你知道健康食品对健胃整肠有意义，大师名剧对培养气质有意义，古典音乐对提升性灵有意义，可是，偶尔你其实并不想让自己时时刻刻活得那么有意。人生不需要把自己绑得那么紧。偶尔的小小放纵，是道德的。灵气充满或许接近大人，但偶尔的俗气会更平易近人。

八：控制情绪，别浪费了

今天的你，是不开心的你，因为有人在言语间刺伤了你。你不喜欢吵架，所以你离开；可是你只是离开了那，却没有离开被那人伤害的情境，因此你愈想愈生气。愈有气，你就愈没有力气去理会别的事情，许多更该用心去做去想去处理的事件，就在你漫天漫地的心烦意乱之中，被轻忽被漠视被省略了。因为，你只是一心一意地在生气。在情绪上做文章，这是对自己的浪费，而且是很坏的浪费。毕竟，生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气。所以，聪明如你，别让情绪控制了你，当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：“别浪费了。”

九：抓住最好的时机，绝不错过

你曾经买了一件很喜欢的衣裳却舍不得穿，郑重地供奉在衣柜里；许久之后，当你再看见它的时候，却发现它已经过时了。所以，你就这样与它错过了。你也曾经买了一块漂亮的蛋糕却舍不得吃，郑重地供奉在冰箱里；许久之后，当你再看见它的时候，却发现它已经过期了。所以，你也这样与它错过了。没有在最喜欢的时候穿上的衣裳，没有在最可口的时候品尝的蛋糕，就像没有在最想做的时候去做的事情，都是遗憾。生命也有保存期限，想做的事该趁早去做。如果你只是把你的心愿郑重地供奉在心里，却未曾去实行，那么唯一的结果，就是与它错过，一如那件过时的衣裳，一如那块过期的蛋糕。

十：偶尔的出离轨道

某次你搭火车打算到a地去，中途却忽然临时起意在b地下了车。也许是别致的地名吸引了你，也许是偶然一瞥的风景触动了你，总之，你就这样改变了本来预定的行程，然后经历了一场充满惊奇的意外旅行。a地是你原先的目标，b地却让你体会了小小的冒险。回忆起来，你说，那是一次令你难忘的出轨经验。生命中的许多时候不也如此？心无旁骛地奔赴唯一的目的，不过是履行了原本的行程而已；离开预设的轨道，你才有机会发现其他的风景。

十一：悄悄悄悄地回归平静..

曾经有一段时间，你心情低落，甚至懒得拉开窗帘，看着窗外的阳光。因此你当然也忘了去看看，窗台上那一盆每天都需要喝水的玛格丽特。如此不知过了多久，总算有一天，你度过了心情的低潮，同时也想起了你的玛格丽特。天啊，可怜的花，她还活着吗？你战战兢兢地拉开窗帘，却见她迎风招摇，花颜可掬。原来在过去的这段日子里，你虽然忘了喂她喝水，老天却没忘了以雨露眷顾她呢。许多事物悄悄地在你的视线之外进行，而且悄悄地安排好了它们自己。天生万物，天养万物，一切其实无须担心……你只要做的就是做好自己，不留任何遗憾…足矣。

 觉得累了，看看这篇文章

        在这个寒冷的冬天，许多朋友正在承受各方面的压力和考验，我不懂得该如何鼓励和帮助这些朋友，忽然想起曾在友人的日志里看到过下面图文，特转载于此与友共勉。 

        非常励志的一篇文章，谨以此献给所有需要力量的朋友们！（也转给自己，希望可以变得坚强）

        每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。

        途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！

        于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。

        他真的这么做了，开始砍十字架。

        砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。

        于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。 为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。         他又开始砍了……        这样一来，他一下子感到轻松了许多         于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却能边走边轻松地哼着歌         走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？！         后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑         他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑

        于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。         其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。所以，请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦，责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！         有些黑暗，只能自己穿越；有些痛苦，只能自己体验；有些孤独，也只能自己品尝。但是，穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；走出痛苦，我们一定能企及成长的高度；告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！         逼自己相信，这是可能的！这是可以做到的！

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如果你正处于焦虑，不妨看看这篇文章

文/洪生鹏

01

在大城市里，二十多岁，我们在职场里忙碌，面对工作繁重，而薪水微薄，在单位发展空间不大，还要找对象，结婚、还房贷等压力，我们时常会感动焦虑，迷茫，甚至不知所措。

姗姗是我的一位高中同学，大学本科毕业后，到深圳某公司做会计，想想刚进入财务行业的时候，真是一腔热血，满怀热情。在这行做了六年，从一开始最基本的出纳做起，如今被提升为财务部主管。本应值得高兴的事，但有次闲聊，她说，近来她直处于一种焦虑和迷茫的状态。虽然现在我做财务主管，属于管理岗位了，其实月薪很低，也就7000元，每天的生活很不规律，再加上客户们苛刻的要求和各部门之间的竞争，我每天都是疲于奔命，有时月初赶报表，真的是累成了财务狗。现在压力更大了，想想以后的发展，这家公司的前景并不明朗，最近打算辞职，不想在这里干了，现在的年龄又比较尴尬，想去找新工作，hr都会问你结婚生小孩的问题，都不知如何才好。

02

刚毕业那会儿，我到某软件公司上班，有段时间，每天面对几百份邮件，我也比较焦虑，心理学上称呼为：“邮件焦虑症”。每当一有邮件通知，我看到有“未读邮件”，我就迫不及待打开，就会涌起瞬间把它们消灭掉的冲动，看看有什么问题需要解决。连公司发布公告的邮件都会时不时查收一番。那段时间真的让我很焦虑，跟焦虑的是我那会儿还有位“咆哮帝”领导。

咆哮帝”，心理学上，“咆哮帝”称型的职场焦虑症。工作事情要是没处理好，他就发脾气，甚至有些时候，事情并不是那么一回事，他也发脾气。他也由于乱发脾气得罪了不少人，事后他也乐呵呵的跟人道歉。他有着超高的标准和极低的耐心，总是认为自己的愤怒是对事不对人，所以三分钟前可以把报告扔到你的脸上，三分钟却会跟你乐呵呵的，又会很关心地问长问短。

03

有时我们为了生计，不得不委屈一下自己。

心理学有种焦虑叫：“微笑抑郁症”，

指的是有些人为了干好工作保住饭碗，同时出于礼节的需要强作笑颜。

一位搞设计的同事，自称患有“微笑抑郁症”她说这种并非发自内心感受的习惯表情。面对朝令夕改导致一个方案改十几稿反而改回原样的客户、总喜欢在下班时间打电话来抱怨的客户，ui不断修改，她始终面露微笑、热情周到，从不愿让自己心里的压力和焦虑表露出来，脸上微笑内心抑郁的苦楚，别人不清楚的还以为她是一颗开心果，看得开。

04

面对职场上焦虑症，我们该如何避免或是解决呢，这里给几点建议，希望对有帮助。

1. 寻找优越感，适当给自己充电

优越感可以使人变得更自信，能适当有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会充满力量，正能量满满。

我们应该不断提高自己的成就感，适时给自己充电，并将充电及时用在工作中。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，适应不断变化的环境，达到充电的良性循环，提高我们的专业技能。

比如我做软件开发这行，毕业那时我是做网站建设的，后来因为对移动开发感兴趣，就利用课余时间学习，掌握了另一门新技能，现在我就从事移动开发这行了。

2. 平时多注意增强身体锻炼

身体是本钱，只有增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，平时不妨出外跑步等，都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。有条件的可以办张健身卡，但千万要记得，别仅仅是办了卡后，而没有坚持锻炼。有时是真的很忙，但也要抽空锻炼。

我就喜欢跑步，每当跑完步，流汗后，我就觉得特别舒服，跑步虽然枯燥，但却简单实际，建议你也试试。

3. 找好对象，倾述内心的苦衷和烦恼

当你不开心时，你可以找你的亲朋好友倾诉苦楚，或者去一个空旷无人的场所大声喊叫，疏解心中的郁闷和苦衷。焦虑时人总爱把自己当成天底下最焦虑的，其实我们没必要把自己变成个闷葫芦。倾诉也是一种好的选择。

但要注意，你的烦恼，懂你的人知道就行了，没必要让天下皆知。那样只会让人当个笑话来听，而不是故事，不仅没有引起共鸣，反而听到一些嘲笑。理解你的人，经历过类似故事的人，由于自己感同身受，会比较能理解你的心情和感受，跟你产生一种共鸣。情绪方面的心声，说给不感兴趣的人听，根本是在对牛弹琴，丝毫听不进去。跟什么样的人，说什么样的话。对牛不要弹琴，牛听不懂，弹久了牛也会发脾气的。爱要给那些珍惜自己的人，否则你的爱会廉价的毫无价值。话，也要只说给懂的人听，不是每个人都愿意听你唠叨。

要走的人你留不住，装睡的人你叫不醒，不爱你的人你感动不了。不听你故事的人，你就算把故事讲得再怎么绘声绘色，再怎么激情高雅，也是浪费表情。有些话不必说给每个人，有些情绪是该说给懂的人听就好。

看不见远景,但经过雨水的冲刷,近处的一切都变得清晰。看烟花是一个很寂寞的姿势,即便是一群人一起做，也会略显得尴尬。其实每个人都在听故事，不过一些人是听过就过了，有的人是记在脑子里，思考。不适合的鞋子，再昂贵的鞋子就不要硬塞了，免得最后磨的是自己的脚，最终伤害的终究还是自己。

小结：

俗话说，“治疗不如预防”。调整好我们的心态，积极面对，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，有所规划，虽然不能知道多少年会发生什么，但我们可以给自己制定一份阶段目标，不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，产生焦虑，过于被动。平时，要注意给自己充电，打造自己的职业竞争优势。

[end]

作者简介：我是洪生鹏，热衷旅行、写作，目前过着白天到工地搬砖、晚上写故事的生活。