被“三分钟热度”缠身的你，真的还有救吗？

01

我们兴许都经历过这样一种时刻，在某些莫名因素的激发下，内心突然涌出的一股强烈想要改变的冲动。

在某一瞬间，你热情高涨，你情绪高涨，恨不能立刻就将自己半生热情投入其间。

同学会上，一个昔日并未太过张扬的同学，如今怎么也无法掩盖他连连自谦的背后举手投足的自信，和你无论如何也难以想象的如今的成绩斐然。

那种强烈的刺痛感淹没了你，回家后的你马不停蹄的开展了一系列针对自己的训练计划，那种快速予以反攻的姿态，恨不能立刻有那么个大力神丸，可以让你一夜之间功力倍增，快速赶超。

你激情满满，你心里充满了昂扬的斗志，就连看着你那死不悔改，在屋里到处拉遍”黄金”的小狗豆豆，也像看见了未来的自己一样，充满了无限的柔情和怜爱。

然而这种暴风雨似的心血来潮却总未给你的后续带来更多添油加火的推动，更多时候它则像一个直上云霄的烟火，盛大而火热的燃烧后，烟火殆尽般四处散落。

仿佛所有的热情都在那一刻燃烧殆尽。

你苟延残喘、你无力应对，那些近似能量耗损的虚无感让你连连叹气，再无半点抚弄之意。

周日的英语班、健身房，某某大师的提智课......在一段时日的频繁出现后，好似就那么安静自然的从你生活的关键词里消失了。

你的头脑里充满了对这些鼓动你奋起直追的偶尔声音的无奈诠释：“一天的繁忙工作真的好累啊”、“周末了真好，可以睡个回笼觉啦”、“那些大神我怎么可能超越呢？”.......

其实有那么一瞬间，你心里是有过一丝的悔意的，在某个片刻里，你甚至细致的回忆起了自己当初那股强烈的冲动是如何兴起的？为什么，它又会这样销声匿迹的淡漠退场？究竟是哪里出了问题？

你扪心自问一番，终于想要探究个所以然。

02

其实，不得不说，“坚持”这件事，也是有些门道的。

大凡我们观察过那些所谓的“成功者”，其实大多数未必智力卓越，才华出众，而是，他们本身就在这条路上持续了相当长的时间。

我们总说，成功的路上不会太拥挤，这句话是对的，因为坚持的人不多，这句话也是对的。

可是，今日我们掠过“懒惰”这个话题来从事物发展规律上，谈谈人之本性，为何不能如愿坚持的原因。

这不是为了给你的“不坚持”找理由，而是，以一种我们可以熟知规律的心态，来为自己的所有行为拥有一个更全面而直观的认识。

库布乐罗斯改变曲线

这条被称为““库布乐罗斯改变曲线”的曲线，原先是用来观察经济的发展周期的，但是它也基本说明了所有事物的发展规律。

这就好像站在地球外观看我们的世界，从更高海拔的视角，我们更能清晰一目了然的看清楚我们所走的每一步路，此刻停在哪，下一步会怎样，不走，又会是怎样一个结果。

从你起初的热情高涨到动力十足的俯身前冲，一直处在高昂的前进状态中，这时候的你，马达突突的响，成绩也跟着一直蹭蹭蹭地往上冲，你干劲十足，两眼放光，你似乎看见了不远的将来，自己直抵龙巢凯旋而归的“英雄”模样。

然而现实总是如此惨烈的宣告着它对你扬武扬威的肆虐，像一阵疾风骤雨之后，一切都逐渐归入了平淡。当初的热情会快速的呈现直线下滑之态，直至将你拽入无限痛苦的深渊。

这也是为什么我们大多数人，在往往一段时日（大部分是在一个月左右）的努力后，就草率的给出了一个“自己真不是这块料”的论断，并随之将那些曾经苦心经营的心血弃之不顾，尘封在了岁月的风尘之中的原因。

即便在股票市场，也遵循着这样一个波动的趋势性发展规律周期。诸如上升趋势、下降趋势，常常是以一个组合的形式才能完成一个周期的波动。

这也很好的解释了为什么跟涨杀跌的人总是吃亏，因为他们并不是以一个完整的趋势来作为判断依据，而是脑海里所营造的一种沉迷却不清晰，无法揣摩的幻象。

那样子，就好像我们堂堂正正的站在地球上却很难感知我们其实是站在一个硕大的圆球上，而是眼前所见的一马平川。

现实的经济里从来没有直线，只有波（动）。

同样，在我们开足马力一路狂奔的热血现实中，也从来都不是一路直达。

那些陷落之时的无助、反反复复的纠结和自我怀疑、无法望清的未来，哪一刻不是在啃噬着你千疮百孔的心，然而一旦我们拉长时间和空间，以一个遥远的距离来回望我们的整个行进路线时，就会惊奇的发现一个极其重要的真相：

你从未都不曾孤单过，你也从来未有你想象中的那般凄惨绝伦。

因为那些极少数的“成功者们”只是在这样一个陷落谷底的“黑暗期”时，在那段最难熬的时光里，把握住了这么一个真实的认知规律。

他们只是选择了从那些自怜自哀浪费时间的情绪中勇敢的跳了出来，选择了继续精修磨炼的一条路，无论是知识、视野、还是能力的精进，都会让这段黑沉沉的暗夜中有了黎明来临时一跃而出的动力。

03

很多时候让我们感到痛苦无助的却往往不是没有来自周围人的支持和鼓励，而是来自于方法上的一筹莫展。

比如你通过不断的自我激励，情绪也稳定啦，不再那么疑神疑鬼啦，可是问题来了，之后你该怎样一如往初的进行下去呢？或者是，你该有什么样的应对方法来缓解这种“三分钟热度”带来的自我价值贬损感呢？

美国斯坦福大学(stanforduniversity)心理学家阿尔伯特·班杜拉(albertbandura)曾在20世纪70年代首次提出了一个关于“自我效能感”的概念。

自我效能感，是指个体对于自身成功应付特定情境的能力的估价。

也就是说，人们会对自己是否有能力去完成一件任务会表现出一种主观上的推论和判断。

与我们很容易挫败就面临打击的自尊不同，它更多的是来源于对自我能力的笃定和信任。

所以，它通常关心的不是某人拥有什么样的能力，而是作为个体的我，能够拿这个能力，来做什么。

人们除了要在主观上对自己进行大量的“我能行”的心理暗示、和思维方式上的转变外，还需要一系列的，从自己的各种行动中，失败或成功中，进行反反复复的经验累积。

通过长期对现实客观情况、各个相关影响因素的深度考察后，带来一种心知肚明的自信，和对自我能力能否驾驭的度量。

在这种情况下，人们的重心会很容易的就转移到对自己能力的评估上，并会为此以自我的认知、知识面和视野的度量为主轴来开展自己华丽丽的”英雄之旅”。

从这个点上来说，你所行走的每一步，都不会被无端的浪费掉。

与之相反的是，你应该清楚的明晰那些从你勇敢踏出的步伐中所收获到的宝贵经验，它会让你在今后的每一步中都充满了对实际情形更为确幸的了解，和你应该在何处有所精进的一目了然。

像打篮球一样，每每用尽了力气，可是依然没进，球“不听使唤”的落下来，你大大方方的拂了拂尘土，再轻轻的扭头反思一下，是手腕力度不够呢，还是身体站得不够稳。

下一次，依然没进，没事，手腕掌控的不错嘛，再下一次，身体好似越来越稳当......

一次又一次，你越来越接近自己想要的模样。

04

就是在这样一次又一次小小的目标中，你的能力会得到快速的精进和提升，而这，也会跟着不断强化你对事物的认知。

因为当你每每获得一个成功经验时，你的大脑都会有一个“奖赏机制”对你进行奖赏。

心理学是这样解释的：当人作出某一决策后，如果被证实正确，并产生了好的正向结果，大脑会向负责决策的区域，发送“奖赏”信号，这会促进，人的认知能力，进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。

人性天生追求快乐，逃避痛苦，而人类之所以进化出这个奖赏机制，就是为了拥有源源不断的继续下去的动力，好让我们真的可以在“快乐”中更好的繁衍下去。

饥饿中的乞丐偶然间得以品尝一块kfc的原味鸡块，那种萦绕唇齿之间无限的美味，自会令他念念不忘，深觉天公不薄、人世幸福。

所以，常在这种“三分钟热度”的困扰中仿徨无助的你，不妨尝试在看清楚这世界真实的运行规律后，在回归对自我能力的度量与精进的计划后，在每一次制定的小目标完成之后，给辛勤努力的自己送上一份甜甜的大礼。

可以是早就心心念念的一件新衣服，也可以是一顿可以大快朵颐的饕餮美食。

怎样奖励，全凭你自己喜好啦。

物质奖励自己刺激大脑大脑发生“奖赏”信号

通过这样一个奖赏过程，周而复始，让你的所有努力步入一种良性循环的轨道。

而这，会极大的提升你继续前进的毅力，仿若在通往遥远的灯塔彼岸时，每踏上一个层级的阶梯数，心宁而双目放光，笃定而溢满了自信，你知晓自己与之的所有距离，只是一个再正常不过的时间问题。

我们的“三分钟热度”，不仅仅有缘由，还有救命招。

进入大学，没有了激情，做什么都是三分钟热度，怎么办？

@迷茫少年的困惑：现在变得越来越懒，什么活动都不想参加，也懒得学习，考试前才看一下书，也是坚持不了多长时间，说自学一些管理学知识，可是看了网上几集视频，就没有兴趣了，哎，我都看不惯自己了，真怀念高三那种充实的生活……

所谓“生于忧患，死于安乐”，大学生就好比温水中的青蛙，很多同学就是在大学轻松自由的温水中被煮死了。

高中阶段

1、我们有明确的目标，就是考一个好大学，因为自己有强烈的目标感，再苦再累我们也会坚持，累并快乐着；

2、同时我们还有老师、同学的监督，家长的期望，在这样的压力下，我们是不敢懈怠的，即使每天是做题，也觉得生活是充实的；

3、而且，高中的时候，有一个好的学习氛围，一个班几十人，其他同学都在埋头学习做题，你好意思不学习吗？高中一星期一小考，一月一大考，每次都还排名，每次名称不高，自己都不好意思啊，只好拼命学了。

是不是自己都很佩服高三时候的自己，而到了大学，所谓终于逃离了应试教育的苦海，自由了，却不知道自己该做什么，没有了目标，没有了老师同学的监督，没有了成绩排名，没有了压力，没有了动力，一切都没有了，也就对任何事情都没有激情和动力了，做什么都是三分钟热度，仅剩的就是那份我不该这么堕落下去的自知，如果连自知都没有了，那就真的没有救了。

说了这么多，其实只要你去思考，对症下药，重新树立目标、找压力、学习氛围，你就有救了。

那下面就来说一下如何在大学确定目标？如何找逼迫自己学习（当然这里的学习不仅仅是指学习专业课程，还包括学习其他比如技能啊之类的东西）的压力？以及如何制造好的学习氛围？

1、在大学里，如何定可执行的目标？

首先可以想一下，自己毕业了想做什么，是直接工作、考研、考公务员、还是创业经商，如果暂时还不是很确定自己适合干什么，那就把直接工作、考研、公务员、创业经商方面的利弊都看一下，这里有一篇文章做专门介绍：大学生的出路—考研、公务员、直接工作、创业…利弊分析，然后结合自己实际情况做个最佳取舍。

好，目标有了，知道自己要干什么，就要去行动了，就比如说毕业了直接去工作，那你就去几大招聘网站看你想做什么职位，看该职位都需要哪些技能，比如，有些需要过四六级，那就去背单词、做真题，考过四六级；有些需要计算机等级，那就去考，有些需要你的专业成绩很牛，那就把专业课程学好，有的需要你有动手实践项目，那就积极主动和争取和老师一起做些动手实践项目，即使是帮着老师打杂……我想有这么多你必须去做的，也是为了自己的未来，你是会有动力的，否则知道自己要干什么却懒得去干，那神也救不你了。

即使你还不知道自己要什么，那就多读点书，专业类的，人文类的，什么都读，没有错，总有时候会用得到的，然后多参加活动，听一些讲座，交一些朋友，去发现自己想做的事情。

2、如何找学习的压力？当然自己喜欢学习那就更好了。

你可以去图书馆看看那些拼命学习的孩子，去实验室看看那些专心致志做实验的同学，去学校创业中心，看看那些干劲十足的创业的学生，等等去找一下打击，看着别人如此地拼命，而自己却在这里无所事事，虚度光阴，我想一个有点上进心的人，都知道自己该去努力做些什么。()再者，一般的大学，基本都在一线二线城市，你去问一下那里的房价，估计会吓到你，一般都是过百万的，人一生，只要有一个自己的家吧，为了自己能够在城市有一个自己的狗窝，你也要有点压力去学习找个好工作挣钱吧，何况你还是一个所谓的大学生。

3、如何制造学习氛围？

环境对人的影响很大，若你将来想考研、或者想把自己的专业学牛逼，那就最好去图书馆和自习室，那里都是学习的孩子，不要呆在寝室学习，在寝室学得进去那简直是自欺欺人，你想早点接触社会，就多找一些经常在外面兼职打工或者自己在创业的同学，跟着他们做事，总之学习一样东西要找志同道合的小伙伴，走出去，而不是天天宅在寝室。

有时候不逼自己一把，不知道自己有多优秀，可以这么说，大学才是真正拉开人与人差距的开始 ，那些目标感、自制力强的同学，醒悟得早，去追求他们想要的东西，大学四年过后，他们满载而归，硕果累累，而醒悟迟的甚至从未醒过的同学，也许毕业了留下的是深深的遗憾。

经典语录：做事总三分钟热度的我，却爱了你这么久

1、心里的地方就只有那么大，有人进来，就必定有人要离开。

2、如果某人想成为你生活中的一部分，那他必须为此而努力。

3、单身并不意味着脆弱，它意味着你足够坚强，去等待那个你值得拥有的人。

4、人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。一念起，天涯咫尺；一念灭，咫尺天涯。

5、我不是天使，但我拥有天堂；我没有翅膀，但我俯视阳光；我没有三叶草，但我手捧希望。因为我有你，我的朋友。

6、你通常会把所爱的人，把他们某个印象，常记在心间。你思念他们，就回忆那个印象。每逢回忆那个印象，你所爱的人，就历历在目。

7、当我偶尔对人生失望，对自己过分关心的时候，我也会沮丧，也会悄悄的怨几句老天爷，可是一想起自己已经有的一切，便马上纠正自己的心情，不再怨叹，高高兴兴的活下去。不但如此，我也喜欢把快乐当成一种传染病，每天将它感染给我所接触的社会和人类。——三毛

8、太多的自由，便成了放纵；太多的约束，便成了禁锢。

9、我宁愿我们像平行线，而不是交叉线。平行线至少能向同一个方向前进，至少一路有你相陪，我不会寂寞。可是交叉线确是越来越远，越来越远，从此再也不见。你要我如何能接受，再也见不到你的时光。

10、如果想照耀万人，请加点信心。如果想抱住情人，请吸取教训。如果想快乐做人，请敲敲你心。如果可磊落做人，你会更吸引。

11、男人最初爱上一个女人的时候，是因为她的温柔，她的缠绵，她的多情，她的善解人意，渐渐的，他开始觉得她太纠缠，太依赖。最初让他爱上的那个女子不知道什么时候被偷偷换掉了，留下来的这个女子只让他越看越厌。其实，被偷掉的是他原本的爱她心。

12、也许爱不是热情，也不是怀念，不过是岁月，年深月久成了生活的一部分。——张爱玲

13、如果结局是快乐的，我愿意忍受短暂的痛苦；如果结局是痛苦的，我愿意放弃短暂的快乐。不要等待爱或者被爱，我们的光阴很有限，我们的时间很珍贵，我们应该抓紧时间好好爱自己。学着独立起来，当自己的内心足够强大，才能担负别人的幸福。

14、在乎不了，别在乎。得不到，不要。想不开，不想。爱不起，不爱。看不到，听不到，何苦自寻烦恼。

15、什么是幸福？当你爱一个人的时候，就这样站在他的身边，看着他的一举一动，是幸福的。为他的快乐而快乐，为他的悲伤而悲伤，是幸福的。在他需要你的时候，就待在他身边静静的陪着他，他不需要你的时，就这样远远的看着他，也是幸福的。没有什么比这个更快乐的了。

16、我们都很擅长口是心非，又都很希望对方能有所察觉。

17、有一个人，远近不是距离，举手投足皆波澜，咫尺天涯常相忆。在你心底某个角落，会时常被这个名字牵动，有时如江河汹涌，有时似涧溪淙淙。他让你拥有曼妙的回忆。

18、繁华尽处，寻一无人山谷，建一木制小屋，铺一青石小路，与你晨钟暮鼓，安之若素。

19、不闻不问不一定是忘记了，但一定是疏远了，彼此沉默太久就连主动都需要勇气。

20、做事总三分钟热度的我，却爱了你这么久。平常总健忘丢三落四的我，却把你记那么清。你那么平凡的名字，却影响我那么多的情绪。

为什么我们做事只有三分钟热度？

文/孙克强

（一）

在知乎上看到个神问答。

问：“你在知乎上究竟学会了什么？”

答：“小时候不努力，长大了就只能给别人点赞。”

很多人一开始学习、读书兴趣都挺浓，但只有三分钟热度，坚持不了多久就自己放弃了，也正由于放弃造成了人与人间的巨大差别，可能最后就只能为别人点赞了。

如何坚持读书并养成读书习惯呢？怎么养成其他好习惯呢？怎么让优秀成为一种习惯呢？看完这篇文章希望你能找到答案。

回答问题之前，先讲两个故事。

（二）

duang！有请反面教材登场。

有一年大学暑假，和一个要好的高中同学老驴，心血来潮一人办了张健身卡，叫人家老驴可不是人家的脸长的像驴脸一样长哦，这是昵称，呵呵。刚开始我俩挺起劲，前几天几乎天天去，各类器材玩个遍，后来劲头就越来越小，隔三差五去一次，再后来健身房就只剩下我俩的脚印了。

哎，如果当初坚持下来，估计身材跟施瓦辛格也差不多了。可，臣妾偷懒没坚持下来。你有这种经历吗？

（三）

一个天使投资人讲过这样一个故事。

早期创业需要投资，可怎么得到投资资金呢？

上帝手里有1亿美金、一个投资名额，如果你是上帝，你会把这个机会给谁？下面跪着一大堆人，请求“把这个生意、这个蛋糕、一亿美金给我吧”。

如果你是上帝该怎么办？下面跪着黑压压一大片，很简单：要不我五年之后再回来，看看五年之后谁还跪在这里。五年之后回来，100个团队中走了一大半了，但还有30个跪在那里，应该给谁？

继续测试！现金流断裂、竞争对手打压、团队要分化、家庭有压力、用户在流失、技术被超越、股东闹矛盾等等。比方说让你们团队分崩离析一下，上帝在每个人身上注下七宗罪，贪婪、嫉妒、愤怒：你的股权比我多；你独立办公室朝南，我还是在格子间里；你接受cctv采访，我还在没日没夜加班；公司给你配车了，我还刮风下雨骑助动车。团队能不能扛得住人性的弱点。

西天取经，九九八十一难。所有一切你都可以理解为上天要对你进行选择，你能不能扛下来，最后竞争出来。初创公司要竞争出来是非常不容易的，一轮一轮下来，就像爬金字塔一样，内心必须要有非常大的定力。即使这样经历下来，发现到最后还有三个公司跪着，所以上帝只能扔硬币了，这就是运气，创业也不能避免运气的成分。但是如果你抗不住，连最后参与扔硬币的机会都没有。

（四）

人生成长三部曲，选择，坚持，运气。

选择，我们每天都在做，选择什么不选择什么由我们的价值观决定，人生就是由无数次选择组成的。俗话说，女怕嫁错郎，男怕入错行。选择行业的空间大小决定人生成就的大小，发展空间越大成就越大，发展空间越小成就越小。

坚持，坚持就是把事情做久、做透、做深，做的比任何人都要强，选择很容易，但坚持很难。但就因为坚持让我们的人生上升到一定高度。

运气，就像上面例子中说的一样，如果没有坚持恐怕连扔硬币的机会都没有。人到一定程度能力，水平都差不多，最后靠的就是那么一点点运气了，可我们很多情况下连扔硬币的机会都没耐心等，运气从何而来。

选择，坚持，运气。选择很容易，坚持最难，运气不由我们控制，容易的事情成功不了，不由我们控制的事情再想也没用，只有坚持是我们实实在在可以通向成功的钥匙，三者中对人生真正起决定性作用的是坚持，没有坚持选择变的没有意义，没有坚持还没看见明天的太阳自己就先死掉了。

马云说过：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在明天晚上看不到后天的太阳！”，冯仑也有一句名言：“伟大是熬出来的！”。

怎么才能更好的坚持，长久的坚持呢？那就让它变成一种习惯吧。

一切的想法，一切的做法，最终都必须归结为一种习惯，这样才会对人的成功产生持续的力量。

（五）

想培养读书习惯或其他好的习惯得需要知道习惯是怎么形成的。在查尔斯·都希格所著的《习惯的力量》中描述了一个著名的习惯形成的心理学实验，让我们知道习惯形成的机理。

剑桥大学的神经科学教授沃夫曼?舒尔茨养了一只猴子，这只猴子叫胡里奥，胡里奥就是实验对象，舒尔茨教授将一根很细的电极植入胡里奥的大脑，以便观察它脑内发生的神经元活动。舒尔茨教授让胡里奥坐在暗室的椅子上，打开显示器。胡里奥要做的是当屏幕显示细小的黄色螺旋、红色波形线条和蓝色线条这些彩色图案时，就拉动拉杆，然后，从连着天花板的导管里就会流出一滴黑莓汁，滴到它的嘴里。

胡里奥很喜欢喝黑莓汁。

一开始胡里奥坐不住，猴子性子都是猴急猴急的，但胡里奥喝到几次黑莓汁后就对显示器高度注意起来，随着多次重复，它开始明白屏幕上的图案是某种惯常动作（拉动拉杆）的暗示，而做了这个动作以后就可以获得奖赏（黑莓汁），于是开始聚精会神地盯着屏幕，一动不动。

黄色螺旋出现时，它伸手拉动拉杆；蓝色线条闪现时，它又去拉动拉杆。当黑莓汁滴下来时，胡里奥就心满意足地舔着嘴唇。

久而久之，胡里奥的行为从神经学角度来说就形成了一种习惯。

然后舒尔茨对实验作了调整。之前，胡里奥在拉动拉杆后就马上能喝到黑莓汁。现在，有时即使它操作正确，也得不到黑莓汁，或者要稍微晚点儿才能喝到黑莓汁，又或者流下的黑莓汁掺了水，只有原先的一半甜。

当黑莓汁没有出现，或者晚出现，或者被稀释时，胡里奥就会生气。舒尔茨在胡里奥的大脑内发现了一种新模式：渴求。每次胡里奥预期会出现黑莓汁，但却没有喝到时，它的大脑里就会突然出现一种与欲望和失望有关的神经模式。

别的实验室的研究人员也发现了类似的模式。其他猴子被训练成只要在屏幕上看见图形，就会预期果汁的出现。然后，研究人员尝试让它们分心。他们打开了实验室的门，这样猴子可以出去和它们的朋友玩耍。研究人员在一个角落里放了食物，如果猴子放弃做实验，它们就可以吃这些食物。

这种分心的做法对没有形成强烈习惯的猴子起了作用。它们从椅子里滑了下来，头也不回地出了房间。它们还没有学会渴求果汁。不过，一旦猴子养成了这一习惯，也就是说大脑开始预期奖赏时，分心的做法就没有诱惑力了。猴子会一直坐在那，看着屏幕，一次又一次地拉动拉杆，对周围提供的食物或者出去玩的机会视而不见。

这种预期以及渴求感非常强大，让猴子牢牢地坐在了屏幕前。

这解释了为什么习惯如此强大：它们能够创造出神经渴求。在大部分时间里，这些渴求是逐渐产生的，而我们确实没有意识到它们的存在，所以往往看不到它们的影响。

不过，我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转。

这就是基本的学习过程。习惯只有在胡里奥看到暗示，开始渴求黑莓汁时才会出现。一旦渴求存在，胡里奥就会自动开始行动，他会按照习惯回路行事。

人的习惯的形成也遵循这个机理，通过联想学习，把暗示、惯常行为和奖赏链接在一起，通过对奖赏的渴求驱动习惯回路形成，这一回路不断重复久而久之就形成了我们日常生活中的习惯。

要养成读书习惯也得遵循胡里奥习惯回路。

（六）

对知识和理论的学习不能仅停留在“知”上，更重要的是要集中到“用”上，把知识、理论变成方法论指导我们前行，从“知”到“用”就是深度思考的重要步骤。

用胡里奥习惯回路来解读我们读书习惯是如何形成的，当我们看到或想到读书暗示时，我们静静地坐在桌子前埋头苦读，让我们每天坐在书桌前读书的动力源自我们心中的渴求，渴求越强烈读书动力越足。这就形成了读书习惯回路，这一回路不断重复日子久了就形成了习惯，一旦习惯形成，大脑就形成自动化，不用刻意、强迫自己坐到书桌前读书。一切都是这么自然，一切都是这么舒服，这就是习惯的力量。

如何培养读书习惯呢？

建立暗示

奖赏自己

不断重复

增强渴求

1、建立暗示

你读书的暗示是什么？每个人的读书暗示各不相同。

也许读书暗示就是文章开头所说的点赞，不能沦落到只能为别人点赞的地步，得学习长见识，写出好文章让别人为自己点赞。

也许是看到别人能说会道，与自己形成鲜明的反差，能说会道不是胡诌，能说会道源自懂得多，看的多才能懂得多，读书多才能懂得多，知道了才有可能说出来，写出来。

也许是自己没法和别人拼爹，人家老爸是土豪，是当官的，想想咱年迈的老父亲，一辈子辛劳，含辛茹苦把我们养大，已经很不容易了，我们还能苛求什么呢。要改变我们的命运，让父母过得更舒服，只能好好读书，但不能读死书。

也许是看到心中的自己和现实中的自己巨大的差距，实现梦想只能靠自己。

也许……

找到你的也许。

2、奖赏自己

没有奖赏胡里奥肯定会对显示器中出现的图案无动于衷，也不会拉动拉杆，更不会形成习惯。读书也得给自己奖励，奖励的方式有很多。

例如：把一本书看完，建立了整本书的思维导图，根据建立的思维导图就能把一本书的主要内容复述一遍，体验自己超强的记忆力，是不是感觉很牛×，我看完《定位》后就根据建立的思维导图给老婆大人把整本书内容复述了一遍，然后看着她崇拜的眼神，心里那是个美啊。想让她继续崇拜那就多看书喽。

再比如，看了一些书，自己有了些心得和感悟就写了几篇文章发布在自己公众号里，文章发布后有很多人给你点赞，给你留言说看到这些文字很受启发，表示谢谢你。这一刻你心里怎么想啊，肯定是写更好的文章回馈支持你、鼓励你的读者朋友。这些读者就是我写文章最大的动力。

3、不断重复

形成习惯最重要的一环就是重复、重复，再重复。为什么要不断重复呢？因为我们大脑养成一种新习惯是需要很长时间的，它需要很长时间形成联想记忆，把暗示和奖赏自动化的连接，所以，在运用习惯性思维时一定要保持耐心。行为科学研究表明一种行为重复21天就能形成习惯，重复90天以上就能建立比较牢固的习惯。

形成习惯后，电视、手机等诱惑对我们读书分心的作用就减小很多。很多书在讲21天形成习惯是有心理学依据的，要养成读书习惯或者其他好的习惯一定要坚持21天以上。

4、增强渴求

是什么把胡里奥按到椅子上一动不动，是对黑莓汁强烈的渴求。我们对读书渴求的程度决定了我们是否能养成读书习惯，其他习惯也是一样。渴求没法教也学不来，自己寻找对读书的饥渴感吧。

（七）

培养新习惯仍需主要以下事项：

从小做起

学会延迟满足

固定时间、固定地点

中途别放弃

万事开头难

1、从小做起

起初培养读书习惯时不要贪多，读书计划也别定的太长，一点一点来，形成节奏感了以后再逐渐增加。一开始给自己定的阅读量过大，只会让自己产生对读书的厌烦，越读越苦逼，最后把图书抛到身后。从小量开始容易产生成就感，而不会有太大压力，小任务完成后获得奖赏才有动力持续阅读，习惯回路才会不断重复。

读书计划周期也不能定的太长，否则你会感觉完成遥遥无期而平添无尽的苦恼，只尝到了苦没体验到甜。步子迈的太大，容易扯着蛋。

所以，切记任何好习惯都从小任务，小周期开始慢慢培养。

2、学会延迟满足

当我们娱乐、聊天、看电视、逛街、玩游戏时，大脑很快就能获得即时收益，也就是说大脑是个急性子，干什么就想立刻看到结果，干什么就要得到效果，不能立刻看到结果、效果的事情大脑就不愿意干。

而看书呢就满足不了大脑这种即时收益的要求，所以大脑就不愿意做，因为没见过谁家的小谁看完一本书就变得牛逼的不行，看书对人的影响是很缓慢的。这时候我们就要学会延迟满足。

延迟满足这个词是从拉姆?查兰所著的《领导梯队》中学来的，越高的领导做事近期越看不到结果。例如，一个企业的ceo，根据领导梯队的要求他的职责要集中到企业战略方面，制定一个战略可能1、2年内看不到结果，所以，越高层的领导越要学会延迟满足，如果ceo去做销售的活，卖了就能立刻看到钱，但这是领导力错位，干了不该干的活，这是领导梯队建设的大忌。

我们小时候都有过这样的经历，得不到自己想要的东西的时候就哭、闹，我现在有了小孩，他一旦得不到满足就哭闹，只有小孩才想要立得呢。大人也这么做就傻×了，所以大人都有一定的延迟满足能力。

越能延迟满足，取得的成就就越大。因为做的事情越大，困难越大，短期内越看不到结果，做小事小成就所见即所得。

学会延迟满足，享受日后读书的巨大效果。

3、固定时间、固定地点

选择固定时间、固定地点对养成读书习惯也很重要，固定时间就是个闹钟到时间了就自动提醒你“主人该看书了”。我早晨上班时间是8点，时间到8点了，自动就去上班，这已成为习惯了，习惯就是自动化。

我把自己的读书时间定到晚上8点30，一到8点30就乖乖去看书去了，如果没有固定时间，时时刻刻都得想着几点几点该看书了，要么可能会忘，要么时刻占用cpu资源，很累。

4、中途别放弃

习惯的形成关键是重复，大脑需要很长时间把暗示和奖赏自动化的联系在一起。在21天习惯形成的时期千万不要中断，因为中断后再重新开始会很难，人是安逸型动物，越歇越懒。

5、万事开头难

读书习惯刚开始那几天肯定是很刻意、不自然，总觉得很不舒服，别放弃，万事开头难。经过了刻意，不自然，下面就是无意识，自然。形成习惯后一切都是无意识，很自然。

做我们这个年纪该做的，剩下的就交给时间吧，相信胡里奥都会被我们感动。