你不需要完美，你需要的是行动与完成

文/meiya

一、完美主义者们的拖延哀歌

有个女友去年刚入夏时就想学游泳。她先在网上搜索和浏览“如何挑选合适的游泳装备”这样的帖子，看了很多帖子，觉得自己掌握挑选技能之后，她开始上淘宝购物，下班回家就在网上浏览游泳装备的商品信息，挑了好几个晚上，终于买好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。接着她还看了网上游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势。然后她跑了自家附近几个游泳馆咨询成人学习游泳的一些情况，可以上的游泳课是怎样的，班级的规模如何，老师的水准以及游泳馆的基础设施和环境如何……

等到所有的信息她都觉得自己了解好了，各方面都准备充分了，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了，游泳池的水变得太冷不适合游了。而她做了漫长一夏的准备，却一次也没有下过水，买的那些装备一次也没有用，这些装备连同她学游泳的热情一并被放进了衣柜里。当然，她还是不会游泳。

这个故事用一句话总结：“要学会游泳，就必须下水”。据说这是列宁的名言，很多人把它当成座右铭。为什么她如此想游泳，却一直无法下水，迟迟无法开始呢？因为完美主义在作祟。这位朋友学习游泳的故事是典型的由于完美主义而导致的拖延。

漫画家朱德庸说：“大家都有病”。而拖延症似乎是这个时代人人都会得的病。无论是与朋友交谈，还是在网上看各种文章帖子，或者微信朋友圈里发的信息，你会看到有无数人都在宣称自己有拖延症。拖延写毕业论文的学生，无法按时完成销售报告的白领，与deadline做着斗争的编辑……

严格来说，拖延症算不上一种“症”。无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（dsm-v）还是中国的精神疾病诊断手册中，都找不到拖延症的名字。其实大部分人的拖延行为都没严重到“病”的程度，但是拖延确实给很多人造成了困扰。比如我的这位学习游泳的朋友。同时，我们要看到虽然是同样的拖延行为，但却有不同心理问题。其中，“完美主义”是造成很多人拖延的根源。

有个大学生给我写信：“一直以来我做什么事情都不愿意匆匆忙忙地开始，总是要准备很长时间，要求万事俱备。比如，老师让我交个报告，我会去图书馆找很多资料，花很多时间认真读这些资料，就是一直无法开始写报告。等我觉得差不多可以写报告时，可以留给我完成报告的时间已经所剩无几，就非常焦虑，压力很大，最后因为赶时间将报告草草写完，对自己很生气。再比如期末要考试了，同学们都开始复习，我也认真准备，跟自己说一天要复习多少小时，看多少页书，但是当我看上几页书就去打游戏，看电视时，我就觉得自己打破了之前定的计划，一整天都没心情学习了，然后我开始破罐子破摔，打一整天的游戏。每次打破计划时我都跟自己说，明天重新开始，可是重新开始时我又会遇到同样的情况……我知道这样的行为会浪费我很多时间，也一直在和自己的拖延症做斗争，但是我总是控制不住，一次又一次地拖延，心里很痛苦。”

不知道这封信会引起多少人共鸣，我自己看完对他的这种状态很理解，深有体会。因为从小我就是一个受“完美主义”折磨的小孩。上小学时，我做作业常常要做到晚上十一二点钟，因为当我做错了或者写错字有涂改时，我就要求自己重新开始，把那一页撕掉，在崭新的没有错误没有涂改的纸张上再写一遍作业。所以，一份作业，别人做一遍，而我至少要做两遍以上。于是，不仅经常写作业到深夜，本子也越撕越薄，到期末总是要买新本子。

这样的情况持续了整个小学阶段，直到上了初中，作业多，课业压力大，我才因为降低标准，而改善了自己做作业拖延和效率低下的问题，在学习上获得了从完美主义中解脱出来的轻松。

有不少读者写信来问我：如何开始写作呢？当我脑子里有个写作的念头，想深入思考，发现自己思路不清晰，觉得非要理清楚了才能开始写作。一方面我觉得自己书读得太少，知识累积不够，一方面又担心自己写出来的东西太烂，很丢人，然后就一直没有动手写，拖延着，时间久了，到后来就忘记了写作这回事。

也有人会一口气问我关于跑步的一大串问题：要选怎样的鞋子和跑步短裤，要什么时候跑步比较好，在哪里跑步合适，有什么教跑步的书和视频可以推荐，跑步有哪些注意事项，受伤了怎么护理，要不要找个老师教我跑步……

无论是写作，还是跑步的问题，问这些问题的人多半是完美主义者，他们做一件事常常要进行充分地前期准备。如果他们等到把这些问题都搞清楚，觉得自己万事俱备的时候才开始行动，不知道他们是不是已经老了，写不动，也跑不动了。

二、认清你内在的核心信念

虽然很多人的拖延行为都是完美主义导致的，但完美主义者们内在的核心信念仍然是不同的，完美主义拖延症患者的核心信念是什么呢？

在《拖延心理学》中，斯坦福大学心理学家卡罗·德威克做了完美主义倾向的观察。在研究人怎样面对失败的时候，她识别出了两种不同的心态，一种是固定心态（fixed mindset），一种是成长心态（growth mindset）。

书中说“固定心态认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再地证实这一点。如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和没有才干的证据。同时，每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险；失败永远地决定了你这个人。”

“第二种心态——成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。”

所以，当你认为成败决定你这个人本身的价值，你就容易因为完美主义而拖延，相反的，你认为失败并不代表你这个人本身的失败，而且失败可以让你获得更多的学习和成长，你就不容易因完美主义拖延，同时更有动力和激情去尝试之前没做过的事情。

对失败的不同看法是心理学上两种完美主义者——适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者的不同之处。

他们的第一个区别是关于对自己的看法。适应良好的完美主义除了对自己的高标准、严要求，还相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力，但是他们又不肯降低标准，于是高标准只会造成他们的挫败感，遭遇失败时提醒他们自己的不完美。

第二个区别是关于对失败的看法。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。适应不良的完美主义一旦失败，觉得自己整个人都不好了。各种“我就是没用”“我就是差劲”“我就是丢人”的谴责便开始对自己进攻了，这导致他们的情绪溃败，无法再继续做事。

这是两种对失败的不同心态，如果要我用更容易理解的方式讲，即一个人做一件事情是以目标为导向还是以过程为导向。或者说，你是只看重结果的“成败论者”，还是看重过程的“过程体验者”。

适应不良的完美主义者的拖延行为其实真正害怕的是失败，因为一旦失败就证明自己的无能与无价值。可以说，拖延这个行为于他们而言，有降低他们工作效率，浪费时间等坏处，也有将他们从可能发生的失败中保护起来的好处：我不做，我就不是失败的，那我就不需要面对自己的无能与无价值感。

我有个心理咨询师朋友，她最大的困扰在于她在写作上总是拖延。她有很多的感受和想法想表达，但是她始终无法将脑中的想法变成文字，和她搞工作室的同事让她写个文章，她也一拖再拖。我们就这个事情深入交谈，她和我讲了自己小时候的一件事情。

上小学的时候，她的作文写得很好，常常被老师当范文念给全班同学听。有一次她妈妈带她去北京旅行，参观了北京天安门。回来之后，她写有关北京天安门的作文。但是，这篇作文她写得有点虎头蛇尾。她们那时有一篇课文就叫《天安门广场》。她看了课文之后，觉得别人写得很好，而自己写得很差。老师也批评她写得作文虎头蛇尾。同学们看了她的作文，也嘲笑她写得不怎么样。

这个事情对她的影响很大。从此之后，她内心的想法就是：“无论我写什么，都是别人写过的；无论我写什么，总有别人比我写得更好。”这样想，写作对她而言变成毫无意义的事情，只是在浪费时间罢了。于是她在写作一事上就变得非常拖延。

她和我分享完这个故事，我很感慨，对她说：“你是否有想过，就算别人写得再好，那是别人写的东西，而不是你写的。不管你写得如何，当你写作的时候，你就有了一个写作的过程，而这个过程是真真正正属于你的，而不属于其他任何人。对你来说，完成比完美似乎更重要。”这也是我一直坚持写作的原因，我不需要跟别人去比较，要写出多好的文章，而是我就是喜欢写作这个过程，当我写作的时候，我感到快乐。

前段时间，这位朋友开心地告诉我，她终于克服了写作拖延症，开始写作了，从每次写200字开始，她开始享受写作过程带来的快乐，我替她高兴。

并不是所有的完美主义者都会有拖延问题，就算一个完美主义者有拖延问题，他也不是在生活的所有方面都拖延，他的拖延症往往具有自己的独特性。而这个独特性往往与一个人的童年经历或者内心创伤有关。比如我这位咨询师朋友在写作上的拖延就与她小学时的那段经历有关。

我有个咨客是名销售，工作上得心应手，业绩做得很棒，只有在做销量表这一工作上有很严重的拖延问题，令他头疼不已。每个月初要交的销量表他会拖到月底才交。原因是他小时候做数学作业，他的父亲总会很认真的检查，如果发现错了就会大声呵斥他，罚他重新做，甚至会动手打他。因此，每次做数学作业他都一而再再而三的检查，生怕出错挨打。这事情给他造成内心的阴影，长大后凡是与数字有关的工作他要么不想去做，要么做的时候反复检查，核对。

我们可以看到，类似这样的完美主义者的拖延行为往往与他的童年创伤有关。

三、克服完美主义导致的拖延的一些方法

讲了这么多，我们可以从中总结出以下的方法，用来克服完美主义导致的拖延问题。

1、看看你的完美主义拖延行为是否与童年创伤有关。

如果是因为童年创伤而导致的完美主义拖延行为，先看到那份创伤是如何影响自己的。通常这些创伤的背后与严厉、高标准的父母有关，父母经常采用批评式的教育，使得孩子害怕失败，他们对失败会有灾难化后果的想象，觉得若自己这次失败了，自己也会就此完蛋。后来，拖延行为往往就成了一种自我防御的机制，用来逃避风险。

一个人是如何成为完美主义者的？先是父母对他们有很高的要求，后来他们会将父母的严厉和高要求内化，变成自己对自己的严厉和高要求，即便那时父母已经放松了对他们的要求，他们也无法对自己降低要求，就像他们拿着一根绳子进行自我捆绑。

你的完美主义拖延行为是否与童年创伤有关，如果有，先看到并且承认这份创伤，然后去治愈它。当创伤治愈后，拖延的问题可以通过建立新的习惯得到解决，甚至内心创伤治愈后，拖延问题会自然得到改善。当然，这需要一个过程，请允许自己慢慢来。

2、设定真实可及的目标。

很多完美主义者的拖延行为是因为将自己的目标制定得太大了，那些难以企及的高标准压得人无法行动。你需要看看自己是否将目标制定得太高，太不切实际了。如果是，就要进行调整，降低自己的期待，参考以往的成功经验，设定真实可完成的目标。如果有一个大目标，可以再将大目标分成几个连续的小目标，每一次小目标的完成都会增加你的自信心。

3、享受做事情的过程，而不执着于最终的结果。

做事情时，把你的关注点放到过程上，以过程为导向，积极关注自己在过程中取得成果，学习到的东西，获得的成长，并且去挖掘自己在过程中得到的乐趣。记得不要与别人比较，而是与自己比较，看看今天的自己与昨天的自己相比，今年的自己与去年的自己相比，是否进步了。

重要的是在做事的过程中，你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，而结果只是一个背景而已。而能力也不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。当你在过程中得到很多的乐趣和快乐时，你会觉得那个过程本身即是结果，过程即充满了意义和价值。

4、重新定义和看待失败，不把事情的“成败”与“我”的价值对等起来。

前面讲到适应不良的完美主义者会把事情的失败和自我价值完全等同起来。因此，要克服拖延，完美主义者除了看重过程，还要把事情的成败与否与自己这个人本身的价值区分开来，“我做的事情失败了”并不等于“我这个人失败了”。

不过要做到这一点很难，因为我们大多数人常常将“我做的事情”和“我”等同起来。如果我们改变面对失败的心态，从“固定心态”更新为“成长心态”。能够把每一次失败都当成一次成长的契机，充实和提升自我的手段，可以丰富和扩展我们的人生，那么我们就不再如此害怕失败了。

5、不因自己不能高标准地完成某项任务而破罐破摔，彻底放弃。

很多完美主义者都有一个不好的习惯，一旦打破自己的计划或者约定，他们就破罐破摔，彻底放弃，他们承受失败的能力几乎等于0。()他们喜欢不断地重新开始，相信明天就会完美了，却不能做到更灵活地面对和处理那些不完美。他们只有两个极端，要么完美，要么放弃。保持一个灵活，充满弹性的心态可以帮助适应不良的完美主义者克服拖延。当打破约定后，你可以有其他的选择，比如重新调整计划，比如允许自己不完美，再比如选择完成而非完美。

6、立即行动，先开始再说。

这一点对所有的拖延症患者都合适，尤其合适那类做事情要万事俱备的完美主义拖延人士。什么事情，拖得你心烦又痛苦，立即行动，先开始再说。前面提到有人问我何时开始写作或者何时开始跑步，我往往回答：现在。现在就是最好的时间，开始吧。

如果你想写作，不管脑子里想到些什么，也不管别人怎么看待你写的东西，先坐下来写上三分钟再说。如果你想跑步也是如此：找一双舒服的鞋子，跑上三分钟再说。你会发现，一旦你开始了，即便三分钟过去，你也无法停下来，会继续干下去。

我们做很多事情只要有必要条件就可以行动了，不必等到充分必要条件都满足，一是很难有充分必要条件都满足的时候，二是即便等到了充分必要条件都满足的时候，往往会错过最好的时机。

就像我的那个学游泳的朋友一样，准备了一整个夏天还没有游过一次泳。如果用她准备的那些时间来练习游泳，她早已学会游泳，并享受到炎热夏日四肢在水里舒张的愉悦感。你要想尽快学会游泳，那就要尽快下水。做什么事情如果都要等到万事俱备再行动，那如果遇到一直都无法俱备的情况，怎么办？难道要一直等下去吗？西方有句谚语叫做：“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。

7、学会激励自己而非谴责自己，为自己阶段性的胜利而庆祝。

我们很多人都喜欢谴责自己而做不到激励自己。在失败的时候谴责自己，在成功的时候又不奖励自己，这是很多人的做法，这样对自己真是相当不公平也不疼爱。很多人一边自责和辱骂自己，一边拖延着，以为这样自己的拖延行为就能够改善，殊不知，自我厌弃换不来行动力，只会导致更严重的拖延。内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”这一恶性循环。

同时，谴责自己也会消耗我们大量的心理能量，带来更多的压力，让我们无力去自控，无法理性思考，也无法振作起来去克服拖延。相反的，对自己的爱，对自我的接纳，失败时候的自我激励，阶段性胜利时候的奖励和庆祝，都会帮助我们更好地战胜拖延，增加意志力和自控力。

所以，在拖延发作时，多对自己说“加油”“你好棒”等激励的话语，有利于你克服拖延，变成更好的自己。

俞敏洪：梦想需要行动

当我们拥有梦想的时候，就要拿出勇气和行动来，穿过岁月的迷雾，让生命展现别样的色彩。

我们常常听到人们各种各样的梦想，每一个梦想听起来都很美好，但在现实中，我们却很少见到真正坚韧不拔、全力以赴去实现梦想的人。人们热衷于谈论梦想，把它当作一句口头禅，一种对日复一日、枯燥贫乏生活的安慰。很多人带着梦想活了一辈子，却从来没有认真地去尝试实现梦想。

只有人类能够去梦想，并把梦想变成现实。没有梦想就没有精彩的生活，梦想是人们对未来的向往。它意味着还没有体会过的生活，意味着无穷的可能性，意味着意想不到的惊喜，意味着对自己的信心。

可是什么阻止人们去实现自己的梦想呢？我们听到的理由多如牛毛。比如说想去某地旅游，但没有足够的钱；想学习英语，但没有足够的时间；想要追求某人，但觉得条件还不够成熟等等。人们对于做不成的，或者还没有做的事情，很少把原因归结到自己身上，往往都是习惯性地寻找某个外在的理由，为自己开脱一下，舒口气，然后继续过自己平庸的日子，让梦想躺在身体里的某个角落呼呼大睡。

其实，能否实现自己的梦想，外在因素只占小部分原因，主观因素才是能否实现自己梦想的主要原因。一个人要实现自己的梦想，最重要的是要具备以下两个条件：勇气和行动。勇气，是指放弃和投入的勇气。一个人要为某个梦想而奋斗，就一定要放弃目前自己坚守的某些东西。既想经历大海的风浪，又想保持小河的平静；既想攀登无限风光的险峰，又想散步平坦舒适的平原，是不太可能的事情。投入，是指一旦确定了值得自己去追求的梦想，就一定要全身心投入。心想不一定事成。事成的前提是全力以赴去做，比如一个人想学游泳，惟一的办法就是一头扎到游泳池里去，也许开始会呛几口水，但最后一定能够学会游泳。

因此，实现梦想的关键是能否果断地采取行动。行动才是最强大的力量。有一个学生曾经说，他以后想要走遍全世界，变成像徐霞客、马可？波罗那样的旅行家和冒险家，去感受大海一望无际的壮阔，体会沙漠高低起伏的雄浑，探索落日下尼罗河畔金字塔的奥秘，追寻云雾中喜马拉雅之巅的神圣。但是他说现在还没有钱，要等到成了百万富翁以后再去做这些事情。我问了他两个问题，一是如果这辈子没有成为百万富翁还去不去旅行？二是如果成为百万富翁的时候已经老得走不动路了还去不去旅行？我告诉他，最好的办法是现在就上路，拿根棍子拿只碗，一路要饭也能实现自己的梦想。梦想是不能等待的，尤其不能以实现另外一个条件为前提。很多人正是因为陷入了要做这个就必须先做那个的定势思维，最后一辈子在原地转圈，生活再也没有走出过精彩来。（经典语录）

高三需要目标和行动

杨老师：

      您好！我是一名高三学生。我是经一位朋友得知您的。我有点麻烦，我觉得我有病。

      具体是这样的，希望您能耐心听我说——先从我初中说起吧。初一我是在重点班的，那时候我很想进科技班。经过一个学期努力。在初二的时候，我的进如全校前50，所以我如愿进如了科技班，我就和新的班级的同学一起学习一起玩了。但是后来我交友不慎，和他们我开始学会上网，说白点是玩游戏。开始一年没什么的。只是白天休息一起才去玩玩。因为我是通学生，家里不让在外过夜，所以不敢和他们一起玩的很疯。初三的时候家里跟着买“地下六合彩”众所周知它的害处。我家也深受其害，爸妈老是为这期买什么研究。输了就你怪我我怪你，还闹离婚的。那时候我很烦躁，便开始有了通宵，不久便迷上了，后来学业就荒了。

      高中，交钱进了我们市的一所学校。高一我觉得很新鲜，很有活力。那时候老师说读高中就是为了考大学。那时候同学们连2本都瞧不上，都喊着考1本，我也不例外。高一我就当了班长，进了学生会，一进去就提拔为劳卫部“代”部长，高二换届我竞选副主席也成功了，学习也很有兴趣。因为初中基础不是很扎实，所以一年下来成绩也不是很理想的，高2也没如愿进入学校的科技班。高二我不知道我怎么了，没有点记忆，好像是白过的。

      我烦躁的时候是喜欢写日记的。看我以前的日记，我发现，我日记里有以下的几种情况：1，“哎，又分心了，这次一定要努力！别人做到的我为什么不能做到！加油！” 2，“又去通宵了，忘记自己说的话了。真不该，恩，算了，加油！！”  3，“这个月没努力，把自己的话当放屁！真不该。下个月一定要加油！”4，我每次都会为自己制定学习计划，但是看写的日记的日期，我发现中间都是每隔一两周左右写一次，都是写烦躁的，所以我的计划每次都只坚持一两周左右，好像之前就从没制定过计划一样，我的高二就好像是这样过来的……

      高三了，8月份是最有记忆的。又分了班班主任换了，这个班主任是学校化学教的很好的老师中的一位，很有威信，所以我在8月很有动力。整个月3点一线模式的学习，但9月比8月差了点。10月又淡了点，后来，直到现在。我请假在家里自学，因为我听不进课了，想自己补牢基础知识。但是天天看一下书就烦了，甩书就看电视，上网。就这么一天。我彻底对自己无语了。其实我对物理的那些原理，知识等理科知识是很感兴趣的。老师说新的知识我听的津津有味。但是我现在却很厌烦书本，厌烦做题目，一拿起书本，一看到题目，一做试卷我就有种抵触，放弃的心理。对知识有兴趣但又不看书学习。一次一次制定计划但就是一次一次放弃。不想放弃读书，但又不喜欢拿书看。我觉得我心里很矛盾，我有病！真的。我不知道我怎么了。我曾经告诉自己这是自己要战胜自己。看书嘛，坚持！但是我一次次在书桌前倒下。因为一天没看书，睡觉前我告诉自己明天一定要坚持，但早上起来。我却想逃，不想看到那书，于是又是没看书一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我从自己口中说的哪句话是真的，哪句话是假的。我觉得我不蠢啊，我在其他方面。比如篮球技巧，下象棋，下军旗，打战略性质的游戏，我都能赢。我觉得我不存在智商障碍啊！可是我在学习面前却一次次倒下。

      高考还剩下2个月。我现在知道曾经的高考梦算是废了。但是我知道现在这社会是要文化的，获得文化就是要读书啊！但我这厌倦读书的心理，怎么能获的知识？时间一天一天流逝，我一天一天长大。如果天天这样，我不如死去，反正这样下去，结局以很明显了……

      我前几个月曾看过一名心理医生，他给我说了不少，但现在忘记了。有几点我依稀记得，他说我这样是在学习上的不坚持，还给我解决的办法：1、给自己制定计划。每天早晚看一遍。完成任务给自己奖励，没有给自己惩罚。（奖罚自己定） 2、把自己的计划告诉自己信任的亲朋好友让他们监督你。

      哎，不说那事了。现在我向您求助就证明那些对我没用，我觉得他做为一名医生也只是为了生存吧，说些理论而已，反正当时听的头头是道。

      朋友说您是一名无私为学生朋友解答心理问题的好老师。我相信朋友，所以也相信您。您能帮助我吗？

这位同学：

      您好！要我说你的心理医生说的没有错，你所缺乏的就是没有明确具体的目标和切实可行的计划，更重要的不能自己控制向自己的目标和计划而行动。所以我也给你提如下建议：

      首先给自己设置一个“跳一跳就能够得着” 的目标。比如你现在考试的总分是450分，那么下一次考试你设置的目标是480分或500分，然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科，这样就形成了各科的追求目标，然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。（ https://）只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“在学习面前却一次次倒下”的状况就会减轻或消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

      其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

      第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“在学习面前却一次次倒下”的情景就会得到有效遏制。

      第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

      第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

      第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

      第七，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

      第八，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

      第九，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

      第十，你之所以会产生“在学习面前却一次次倒下”，就是因为你觉得此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦，所以你就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候你把“此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦”变为“此刻去努力学习会比日后去努力学习快乐”，那么突然之间你觉得再不采取行动将会比拖延下去更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。

      第十一，有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了高三要获得成功，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去！如果你这样想那样怀疑，其实就是在选择逃避！现在你最关键的：第一是行动；第二是行动；第三还是行动！说实话自强和用功并不是想一想和说一说就能达到的，要想真正达到自强和用功，就必须让自己投入到实际的行动中去！如果天天喊着自强，叫嚣着用功而不去行动，这样的人不仅是扶不起的阿斗，而且也会成为他人的累赘而让人看不起。在这里我给你讲一个一个寒号鸟的故事：每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。

      我相信你不是一个自甘堕落、自愿让人瞧不起的人，我也相信你一定会从此时此刻起“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”

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梦想需要行动

我们常常听到人们各种各样的梦想，每一个梦想听起来都很美好，但在现实中，我们却很少见到真正坚韧不拔、全力以赴去实现梦想的人。人们热衷于谈论梦想，把它当作一句口头禅，一种对日复一日、枯燥贫乏生活的安慰。很多人带着梦想活了一辈子，却从来没有认真地去尝试实现梦想。

只有人类能够去梦想，并把梦想变成现实。没有梦想就没有精彩的生活，梦想是人们对未来的向往。它意味着还没有体会过的生活，意味着无穷的可能性，意味着意想不到的惊喜，意味着对自己的信心。

可是什么阻止人们去实现自己的梦想呢？

我们听到的理由多如牛毛。比如说想去某地旅游，但没有足够的钱；想学习英语，但没有足够的时间；想要追求某人，但觉得条件还不够成熟等等。人们对于做不成的，或者还没有做的事情，很少把原因归结到自己身上，往往都是习惯性地寻找某个外在的理由，为自己开脱一下，舒口气，然后继续过自己平庸的日子，让梦想躺在身体里的某个角落呼呼大睡。

其实，能否实现自己的梦想，外在因素只占小部分原因，主观因素才是能否实现自己梦想的主要原因。

一个人要实现自己的梦想，最重要的是要具备以下两个条件：勇气和行动。勇气，是指放弃和投入的勇气。一个人要为某个梦想而奋斗，就一定要放弃目前自己坚守的某些东西。既想经历大海的风浪，又想保持小河的平静；既想攀登无限风光的险峰，又想散步平坦舒适的平原，是不太可能的事情。投入，是指一旦确定了值得自己去追求的梦想，就一定要全身心投入。心想不一定事成。事成的前提是全力以赴去做，比如一个人想学游泳，惟一的办法就是一头扎到游泳池里去，也许开始会呛几口水，但最后一定能够学会游泳。

因此，实现梦想的关键是能否果断地采取行动。行动才是最强大的力量。

有一个学生曾经说，他以后想要走遍全世界，变成像徐霞客、马可·波罗那样的旅行家和冒险家，去感受大海一望无际的壮阔，体会沙漠高低起伏的雄浑，探索落日下尼罗河畔金字塔的奥秘，追寻云雾中喜马拉雅之巅的神圣。但是他说现在还没有钱，要等到成了百万富翁以后再去做这些事情。我问了他两个问题，一是如果这辈子没有成为百万富翁还去不去旅行？二是如果成为百万富翁的时候已经老得走不动路了还去不去旅行？（励志文章  ）我告诉他，最好的办法是现在就上路，拿根棍子拿只碗，一路要饭也能实现自己的梦想。梦想是不能等待的，尤其不能以实现另外一个条件为前提。很多人正是因为陷入了要做这个就必须先做那个的定势思维，最后一辈子在原地转圈，生活再也没有走出过精彩来。

所以，当我们拥有梦想的时候，就要拿出勇气和行动来，穿过岁月的迷雾，让生命展现别样的色彩。

俞敏洪：

每一位同学在大学的时候要做的四件事情：第一就是一定要学到很必要的知识；第二要学会交到很好的朋友；第三如果有可能的话，体验一下爱情；第四要为未来就业做好准备。

摔倒了十次就再也不愿爬起来，他就永远是失败，但是他哪怕是摔倒了一万次，他一万零一次继续站起来，往前走实在站不起来了，我爬也要爬着往前走，这就叫成功。

这个世界上失去什么东西都不可怕，惟一可怕的是失去你的心，失去你的勇气，只要你坚韧不拔地奋斗，只要你眼睛看向未来，生命就永远属于你，生命的辉煌也一定永远属于你。

凡是想要一下子把一件事情干成的人，就算他干成这件事情他也没有基础，因为这等于是沙滩上造房子，最后一定会倒塌。只有慢慢地一步一步把事情干成，每一步都给自己打下坚实的基础，每一步都给自己一个良好的交代，再重新向未来更高去走一步的人，他才能够把事情真正地做成功。

人生的道路，其实是很不平坦的，靠你一个人绝对走不完的。这个世界上只有你跟别人在一起，为了同一个目标，一起做事情的时候，才能把这件事情做成。一个人的力量很有限，但是一群人的力量是无限的。当五个手指伸出来的时候，它是五个指头。但是当你把五个手指握起来的时候，它是一个拳头。未来除了是你自己成功，一定要跟别人一起成功，跟别人团结在一起，形成“我们”，你才能够把事情做成功！