培养意志力的11条建议

培养意志力对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。

下面11条增强意志力的建议，不妨一试。

一、积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制–不愿意转变；考虑–权衡转变的得失；行动–培养意志力来实现转变；坚持–用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示–“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。（  ）假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在’自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说–’老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语–“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

《意志力》读后感

文/王康弘

看完《意志力》这本书，掩卷沉思了片刻。《意志力》不是那种想象中打鸡血式的励志类书籍，也不是心灵鸡汤式的读物，确切地说她是心理学家写的机遇实验基础，让你通过学习一些可操作的技巧和方法，高效率运用现有的意志力，最大限度地提升意志力，从而帮助你在工作和生活中走得更远。心理学家而非鸡汤大师和管理大师走到前台写书，帮你为生活工作指点迷津，从《稀缺》到《意志力》都体现了美国最新流行书籍的趋势。

我理解意志力核心就是拒绝诱惑的能力，具体体现在两个方面：一是坚持不做坏事的能力，实际就是拒绝坏事的诱惑；二是坚持做好事的能力，实际就是拒绝拖延的能力。总体来说，有效运用意志力的方法是设定一个可执行的目标，制定一套监控目标完成进度的机制，定期或不定期给予及时奖励。

因为意志力需要消耗能量，所以尽量不在身体疲劳时做决策，做事情要专注，避免多任务并发；为了不让未完成任务在脑海里干扰你做当前事情的意志力，最好把未完成任务做个明确计划，列计划时只列简单条目是不够的，要列出每个项目确定具体的下步行动。

训练提升意志力的方法有：冥想、站桩或者静坐；通过社交工具监督自己；皈依宗教或者坚持某种信念。最妨碍意志力的是拖延症，而造成拖延症的总是一些能即时得到所谓奖励的事情，如玩手机玩电脑游戏等。

向前一步，女性工作及意志力读书笔记

读这一本书，作者不厌其烦地重申这样一个观点：不要因为自己是女性就不去争取领导位置。即不要为了家庭、备孕，或者其他的任何事情去放弃事业的追求。

谢丽尔作过多次类似的演讲，并激情昂扬地说道：“请找到适合你自己的事业，而后坚持走向顶峰。在出发时，你们应该定下远大的目标，不断努力，要非常努力。”

以力量与决心为指引，平衡生活，怀着进取心，向前一步，在事业里全心投入，去掌控世界。

对我们来说，所能做的是：

一、往桌前坐

1.假装自信，直到变得自信。发自内心地相信自己就是做某项工作的最佳人选。

2.不要自设障碍，低估自己，而成为旁观者。

3.机会正是来自一个人对某件事的全情投入，而这件事随后就会成为他们的工作内容。

4.不断增强学习能力。在某个特定时刻，迅速学习并做出成绩的能力才是最重要的。

二、要成功，也要受欢迎

1.要有恰到好处的“女人味”。

2.在谈判时，要做到“思考个人化，行动公共化。”即把自己与一个群体联系起来，而不只是在提自己的诉求。使用“我们”而不是“我”。

3.为谈判提供合理的解释。有高层人员的支持，或者引用行业标准。每次都根据具体情况相应地调整自己的方式。

4.温柔的坚持，保持微笑。

5.学会更加关心他人的幸福。

6.学会接受批评。

当你想要让事情有所改变时，你不可能取悦每个人；而如果你去取悦每个人，你就不会获得充分的进步。

三、职业生涯中的长远梦想及短期目标

1.职业生涯是方格架，而不是竖梯。

2.同时确定两个目标：长远的梦想和“18个月”的短期目标。

3.考察一个公司，看其快速成长的潜力及发展目标。

四、如何找到你的人生导师

1.通过努力才能获得的联结。

2.经过深思熟虑，明确直接地提出问题。

五、真实地表达自己的想法与情绪

1.谈吐得体且态度真诚，其关键点在于你不需要直愣愣地冒出大实话，而是适当修饰后的诚实表达。

2.精简语言。

3.倾听，与说话一样重要。

4.征求他人的建议有助于人际关系的建立。

5.保持开放的心态迎接真相也意味着要为自己的错误负责。

6.公开地谈论自己的缺点。

7.有幽默感和分享自己的情绪。

六、不要“身还在，心已远”

1.一个人对自己的职位越满意，就越不可能辞职。

2.在职场上退缩，应该是在真正需要休息或是孩子即将出生的时候——但不应该是在这之前，更不能提前好几年就这么做。在不得不暂停工作之前，你应该向前一步，更加进取。

3.我没有武断地认为创业和生孩子之间是完全冲突的，而是把它设定为一个命题，然后运用设计思路来寻找答案。

4.任何幸运到可以自由选择的人都应该保持开放度，不要在刚刚驶入职场高速路时就寻找出口。

七、让你的另一半成为你真正的“人生搭档”

把对方看成与自己地位平等（也同样有能力）的好伙伴。

八、“全能女人”是个神话

1.你不能过度地迷恋那些不重要的事情。

2.当你做父母时，真的没办法控制住所有的变量。

3.完成，好过完美。我们需要的是可持续、可实现的计划为目标。

4.为生活和事业腾出空间的最好方法，就是有意识地做出选择，并设定好界限，然后严格地遵从这些界限。

5.控制负罪感和时间管理一样重要。()

6.我喜欢我的工作，也喜欢那些既有才干又有趣的同事们。

7.成功，是为自己做出最好的选择，并且接受它们。

九、让我们开始讨论吧

不再假装性别偏见不存在，或是避开不谈。

怎样培养意志力？

有一个中学生总是觉得自己意志力薄弱，于是去向一位着名的心理学家咨询，这位心理学家所写的《怎样培养意志力？》一书至今畅销不衰。

经过诊断，心理学家告诉他一些切实可行的方法，并把这些方法和步骤写在一张纸上。

分手时，又送给他一本亲笔签名的《怎样培养意志力？》，告诉他，把书认真读三遍，并按所列步骤坚持训练，两个月之后必有奇效。

两个月后，这个中学生又来了。

“你训练得怎么样了？”

心理学家问。

“没有任何效果。”

中学生无精打采地说。

“这是为什么呢？”

心理学家十分好奇。

“因为我不知从何下手。”

中学生答道。

“怎么可能？我送你的那本书里讲得一清二楚，我还专门为你列出了详细的实施步骤呢！”

心理学家()叫道。

“是的，然而您亲笔签名的书非常罕见，有位同学要出五倍的价钱买，我就把它卖掉了。”

心理学家大跌眼镜，他决定重新修订自己的那本书：把如何抵制金钱的诱惑作为培养意志力的核心内容写进书里。