你怎样过早晨，就怎样过一生

文/梁爽

01

上周女同事小敏亲自演示了一遍：冬天的早上起不来床，有多耽误事。

她吃午饭时跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了小睡5分钟，按到第3次时意识到上班要迟到了，半梦半醒惊坐起后，手忙脚乱地洗漱穿衣，bb霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间，就越会发现电梯老是不来，红绿灯过很久才变绿。

她远看着要乘坐的公交车即将进站，于是以差点平了牙买加飞人博尔特纪录的速度向前冲，揣在兜里的手机被颠了出去，她折回去捡时，公交车已经开走了。

冬天的风像后妈的手，她就站在扎脸寒风中等车等了十来分钟，期间看时间时发现她的苹果7plus屏幕碎了。

她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤，早餐没顾上吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就迎面扑来。

小敏自责地说，如果自己早点起床，就不会在经济和精神上都损失惨重。

这场水逆给她的深刻教训是，贪睡几分钟，毁掉一整天。

有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。

在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。

因为起床后到八九点钟的早晨时分，经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。

曾国藩有云，“做人从早起起”，因为这是每个人每天所做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的其他事情都有影响。

对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。

02

晨型人对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。

清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

6点起床、10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。

年轻时还能熬，现在根本熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的她，连台词都记不住了。

我的作息是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。

早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作都相对吃力。

我统计过，早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。

所以，对我来说，早晨至关重要。

03

针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

1. 冬天早上说起就起

前几天，我早上5点半起来看书，随手发了条看书的微博，结果话题跑偏成冬天如何早起。

我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要多一点的睡眠。

冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样，不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间，但是很多地方有时差，大连的有轨电车4点半就跑着了，西部有些城市7点天还黑乎乎的。

但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。

对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。

我的无痛早起还因为北方有供暖，不存在被窝内外温差大的问题。但我以前都在南方，对那种寒冷天气早起的感受完全理解，确实需要不小的自制力。

我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。

如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半期间，起床后投入到读书或写作中去。

这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2. 早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。

最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味，他常年4点半起床清扫寺庙。

他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。

总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。

这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

3. 再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐，10点左右就开始饿，中午吃饭狼吞虎咽，他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好，美好是美好，对我不实用，周末有时间可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。

工作日早餐通常是烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就轻松搞定，便捷又美味，偶尔也会和同事约好去外面吃。

我早餐很忌2类，1忌冷食，早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清；2忌油大，有次上车前吃了油条，一路上嘴里胃里都难受。

早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果还没进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都很不好。

4. 每天提前5分钟出门

上周同事小敏的水逆，我今年3月也经历过，都是磨蹭惹的祸。

那天我照样早起，出门前我弄好了空气刘海才出门，就因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。

结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态连出幺蛾子，钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。

痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。

头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好物资钥匙鞋袜，定好出门的闹钟。

以后每天气定神闲地散步出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。

车没来时不用心心念念地看时间，而是看看广场上练太极的老人，花开花谢的植物，还听到小鸟轻快的叫声。

有时觉得到公司还早，便提前一个站下车溜达去上班，有些一直从车窗眺望的商店就在眼前，有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。

那种感受和以前着急赶路时天差地别，小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。

5. 通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，从不睡觉打盹，因为一旦睡觉，精神就萎靡了，半天恢复不过来。

再说状态好也不舍得浪费，我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目，也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。

我眼睛视力下降，迎风流泪，所以在车上边听音频边练眼神，有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟，感觉对缓解眼部疲劳很不错。

离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度，对等会上班的待办事项，心里大致有个轻重缓急的计划安排。

这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

04

对我而言，好的早晨是有公式的：

一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。

一个质地好的早餐，更能承载一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心对待早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过：能控制早晨的人，方可控制人生。

我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。

人的一生究竟应当怎样度过—— 观《天渠》有感

文/王兴伟

电影《天渠》公映了，听到这个消息，最迫切的愿望就是去看一看。原因是这部电影与《出山记》一样，都是演遵义人自己的电影，都反映的是脱贫攻坚这一重大主题。影片是根据播州区平正仡佬族乡原草王坝村党支部书记黄大发同志的先进事迹改编而成的。播州区的前身是遵义县，新蒲新区未成立之前，所辖乡镇也属遵义县，所以对平正仡佬族乡来说，我并不陌生，甚至还能叫出许多亲戚朋友的名字。故《天渠》的公映一下子就拉近了我心灵的距离。影片中的主人公黄大发从上世纪60年代起，带领全村党员干部群众，绕三重大山、过三道绝壁、穿三道险崖，靠着锄头、钢钎、铁锤和双手，历时36年，凿出一条长9400米的“生命渠”，深入刻画了一名优秀共产党员不忘初心、牢记使命、对党忠诚、决心干事创业的崇高品质。12月3日，在单位的组织下走进了电影院，置身于《天渠》中。

黄大发，2017年被中共中央宣传部授予“时代楷模”荣誉称号，并先后荣获“贵州省脱贫攻坚优秀共产党员”“贵州年份英雄”“全国道德模范”“2017年全国脱贫攻坚奖奋进奖”“感动中国2017年度人物”等荣誉称号。见过黄大发的人都说，这是一个朴素而慈祥的老人，没有过多的言语。《天渠》中的主人公几乎就是原型的翻版，让人感到影片就是真实生活的再现。的确如此，故事简单而感人，让我在观看中不知不觉反省自身，深刻认识人生的价值与意义。

一、执着就会成功

黄大发一生只为一清渠，无论遇到什么样的困难他都没有畏惧过，一直不懈努力，最终水到渠成。

二、小事做到极致

修路、修渠在一些人的眼中就是不起眼的事，认为体现不了自己的人生价值。黄大发修渠，整整坚持了36年，天寒地冻不怕，悬崖绝壁不畏，是典型的“新时代愚公”，但就是这种小事做到极致的精神，成就了他最为辉煌的人生。

三、团结就是力量

个人的力量是有限的，但集体的力量无穷，黄大发带领群众靠锄头、钢钎、铁锤和双手，硬生生地凿出了一条“生命之渠。”再一次证明团结就是力量，力量是钢、是铁。

四、信仰就是成功

信仰的力量无坚不摧。黄大发是老支书，是共产党员，他把为人民服务的宗旨始终放在心上。农民吃不上饭了，他夜不能寐，水渠可以说就是他带领群众脱贫致富的“天路”，最终，他靠坚定不移的信仰完成使命，让当地百姓过上了好日子。

观影《天渠》，给我的启示还有很多，影片中的一幕幕让人久久不能忘怀，现实中的黄大发曾这样说“我当时做事的时候没有想到现在，只要家乡改变了，乡亲们吃饱饭了就行。”“这条渠是我要修的，我是主人家，老百姓是帮我干，不是我帮他们干。”敢担当的主人翁精神凸显无遗。

《天渠》从某种意义上说，它应该是浇灌我们生命的精神之水。“生命对每个人只有一次，人的一生应当这样度过：当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞耻。”这是《钢铁是怎样炼成的》中保尔·柯察金所说的话，黄大发一生就是这样一锄一锤一脚一步地用普通人的平凡抒写出了他不平凡的人生。忽然，我又想，许多人都读过《钢铁是怎样炼成的》，然而，黄大发未必读过。

让早晨从早晨开始

文/古尔浪洼

我常常碰到早上睡眼惺忪来上班的人。有些揉着半睁半闭的眼睛，有些则是顶着凌乱的头发，还有些，坐在电脑前面，发半天的癔症，迟迟进入不了工作状态，就连开电脑的动作都显得迟缓。更有些极品的哥们，两只脚上穿着不同款的袜子，上班跑到上司处汇报工作，还会从背上滚出另外一款来。

这都不是个多大的事情。最可惜的是，有很多人，整个上午工作效率偏低，工作思路凌乱，工作质量低下。八点上班，往往到了十点以后，才会渐渐进入状态。一件需要投入精力的工作，刚开始没多久，中途又得打住，开始午餐了。午餐后，精神往往又要困顿一会儿，才能进入到较好的状态。

更可怕的是，有些人还有下班前焦虑症，离下班还有一个小时，或者半个小时呢，他就开始坐卧不宁了，要么手上的工作集中不了精神，要么觉得半个小时、十几分钟做不了什么事，干脆不做，不如等着下班好了。还有些“早晨从晚上开始”的交际家们，则开始在qq上，skype上，或者干脆在豆瓣的我说上，开始热聊晚上聚会的地点，晚上美食的去处，或者大肆讨论一天在公司的趣闻、糗闻与奇闻。而后，一天的工作，就这样草草结束了。

我常碰到很多职场人写email给我抱怨工作之无趣，也常在论坛、小组上看到，很多人在上班时间大谈上司之不公，琐事之无聊，工作之无趣，时间之难耐。

其实，在拥有时间这件事情上，每天，全世界的人都是公平的，没人能多得到一个小时，没人会少掉一分钟。难耐与不难耐的，其实不是时间，而是我们对待它的态度，我们所持有的心情。君不见天才如乔布斯，勤奋如乔布斯，至死遗憾的是，上帝没有多给他一点儿时间。也只有时间，是这个世界上，我们唯一可以公平拥有的资源。当它到达我们手中时，区别是，有人善用了它，让它产生了巨大的价值，有人没有，如我开篇叙述般，不懂珍惜，不懂利用，轻易将之挥霍了。

除非天才，我们大部分人在工作上取得成绩之间的差异，不是禀赋，不是出生，不是运气，而是对待时间的态度。很多年前，我还很年轻，还偶尔为命运不公感叹的时候，我的一位老上司告诉我；“人跟人成就的差异，在八小时之外。”我从此懂得，只斤斤计较于工作八小时是不对的，除非你想混迹在最不出色的那群普通工人里。所以，我在八小时之外，开始努力用功。别人玩游戏的时候，我啃专业论文，别人牢骚满腹的时候，我爬在宿舍的床上写项目方案，改进措施。

很多年后，当我开始也参与管理工作的时候，我发现，其实很多人还没搞清楚一个更加基本的常识：工作成绩，首先在八小时之内取得。何出此言？我们其实只要善用好每天上班的八小时，就可以做得非常不错。因为我们现在比过去，拥有了更便捷更强大的工具：电脑，互联网，移动终端，无线打印，云端存储……这些工具，可以在短短几分钟之内，完成我们刚参加工作时需要大半天乃至好几天才能完成的打字、推演、传送、审批等等的工作。而且，我们现在拥有了更加自由、宽松的工作空间：差不多人人有电脑，可以自由上网，无国界交流……但我却常常发现，很多人做工作的效率甚至比我们用笔推演的时代都低了！过于宽松的环境使得意志力薄弱的人更加难以自控，强大无比的现代科技，变成了新式的牢骚工具！这是件多么遗憾的事！

实际上，现代科技的快速发展，为我们的应用带来了更高的挑战。最大的困难，不是我们无法掌握它，而是我们不知道怎样驾驭它，善用它。比如强大无比的网络，快捷方便的电脑，给我们带来了几乎无时差的沟通环境。但科技本身无法替代我们对于时间的驾驭能力，也无法替我们利用时间：比如，早晨，应该如何开始？

时间应用是一门学问，也是一种实践，我们需要锻炼才行。

我们现在很在乎八小时之外的私人时间吗？我们想在周末陪家人出去度假吗？我们希望陪着男朋友或者女朋友的快乐时光，不要总被与工作有关的电话骚扰和打断吗？那么，先学习如何利用好工作中的八小时，让那8小时发挥应有的效率和价值吧！珍惜那早起上班的时光吧！把闹钟调早五分钟，梳个漂亮的头，穿双自己喜欢的袜子，喷上淡雅或者热烈的香水，带上神采奕奕表情，展开开机就要能作业的专业与技能，吃饭或者聚会的事放在八小时外讨论，先把手上的一切统统扫清……简而言之，让八小时变成八小时，让早晨从早晨开始吧！

人活一生，怎样才算成功？

文/君心似水

经纬和经纶是一对双胞胎兄弟，经纬是哥哥，性情憨厚，为人豁达，只是有点缺少天赋，也就是人们口中常说的笨；老二经纶恰恰相反，他聪明灵动，有上进心，打小就争强好胜，凡事总要胜过哥哥一筹。

经纬虽为哥哥，可没少受经纶的欺负，但他从未觉得憋屈，总是嘿嘿傻笑道：谁让我是老大，凡事得让着经纶。

在父母眼里，经纶才是他们家的未来，他们都指望着经纶将来能光耀门楣、光宗耀祖，自然而然就格外偏爱老二。

连父母的爱都有所偏袒，可经纬却毫不在意，他只想按照自己的本心活好自己，其它的只想顺其自然，听天由命。

他们村有个姑娘叫小丽，是经纬经纶哥俩的发小，仨人一起长大，而且十分要好。经纬和经纶都很喜欢小丽，可小丽最后却选择了看起来有点傻的经纬。

小丽说，跟经纬在一起时，她会有种安全踏实的感觉，经纬虽没经纶聪明，没经纶那般能说会道，但她就是喜欢经纬的那股朴实无华的劲。

经纬没能考上大学，毕业后就在市里的一家工厂上班，虽然工作挺辛苦，工资也不多，但他干的很起劲，也很知足。

四年后，刚满二十三岁的经纬就与小丽走进了婚姻的殿堂，第二年更是如愿以偿的生了个大胖小子，可谓傻人有傻福，一切都那么的顺顺当当。

此时的经纶还在大学里进修，他有自己的远大报负，有着自己的人生规划，他要先立业后成家。

拥有高学历的经纶在毕业后，被择优录取到一家政府部门上班，当上了令人羡慕的国家公职人员。

由于工作积极成绩匪然，不到六年的时间便被陆续提拔当上了副科长、科长，可谓是志得意满。

当上科长后，经纶更加地意气风发，虽说官不大，但在他们老家也算得上是有头有脸的人物了，他再一次坚定了自己要出人头地的想法。

此时的经纶已经三十好几，是时候考虑一下自己的婚姻大事了。

消息放出后，经纶家的门槛都快被人踏破了，真可谓络绎不绝。

有出身有钱人家或书香门第的小姐，更有生于官宦人家的大家闺秀，经纶见了都是发自肺腑的喜欢，为了圆自己的仕途梦，经纶再三思量后，选择了在事业上对自己帮助最大的官宦人家。

有了老丈人的扶持和帮衬，经纶的仕途可谓是一帆风顺。

经纶的官越做越大，找他帮忙的人也自然越来越多，其中有沾亲带故的，也有想当初提拔自己欠人家情的，更多的是找自己要项目的，人家可是送来了大大的好处。

高高在上，有权有势，听惯了别人对自己的阿谀奉承，习惯了对他人的指手划脚，经纶的内心正像充了气的球一般，在不断地膨胀。

风光之时，门庭若市，香车美女，高档会所，食不尽的人间美味，玩不腻的两性游戏……这不正是经纶一心想要得到的吗？今天总算是成功了。

有句俗话说得好，常在河边走，哪能不湿鞋，常年在江湖上混，迟早有一天是要还的。

出乎家中父母的预料，更出乎经纬的想象，一向在自己心中无所不能，像神一样存在的弟弟，怎么可能就被双规了呢？

自从经纶戴上手铐的那天起，昔日里的那些所谓的亲戚朋友、达官显贵，仿佛一夜之间都从他的身边消失，渺无声迹。

就连自己的老婆也为了自保，在老丈人的建议下提出了离婚，带着宝贝女儿离他而去。

曾经的所谓成功，只不过是一场荒唐的噩梦，梦醒之后，才发现一切过往皆已成空。

经纬一生虽无权无势，有时还会被人认为身上带有一些天生的奴性，但他生活的很快乐，夫妻恩爱、和睦，孩子孝顺、听话，这何尝不是一种成功。

人活一生，怎样才算成功？

身处高位、家财万贯、名垂青史，这是一种成功；愿得一心人，白首不分离，父慈子孝，儿孙满堂，也是一种成功。

凡事因人而异，每个人的心态和追逐的目标，皆不相同。

人生皆不过一场大梦，一场充满了欲望与纷争的旷世之梦。

到了人生的最后时刻，只要你觉得自己的这一生，过得很开心，很满足，没有留下太多的遗憾，那就是成功。

古语说得好：广厦三千，夜眠不过六尺；家财万贯，一日不过三餐。

人心不能太贪，欲望多了，自然会觉得烦心，成功没有止境，欲望更是难以填平，开心过是一天，不开心过也是一天，为何我们要自寻烦恼，去寻找那些不开心呢？

成功其实很简单，就取决于自己的内心，只要你觉得这一生过得还可以，那就是成功。