减轻压力的十种简易方法

压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。

此外，医生们发现由压力而引起的疾病正在增加，比如像哮喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎及皮肤病，都与压力有关。实际上，75％—90％的患者都与压力有关。

要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。

以下是帮助你减轻压力的10种方法：

1、早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会()说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

取得成功的十种方法

只要不放弃，成功属于任何人。

成功从来不是只有那些最快的，最聪明的，最富有的或者最有能力的人才能获得。生活告诉我们只要坚持不懈，成功属于我们每个人。在开创自己的道路之前沿用别人的路子，没有关系。只要行动就能实现理想。不行动是梦想的粉碎机。只有行动才让我们进步，尽管我们知道做一些事情总比碌碌无为强，但是好多人还是选择后者。但这并不是因为这些人懒惰，而是因为对于很多人来说，起步就是一个很大的挑战。可能他们认为梦想是这样的：虽然实现它是一个伟大的行为，但仍旧是一个不现实的愿望。一些人是因为失去了兴趣而退出，一些人是因为暂时性的牺牲超过了实现梦想所带来的潜在的快乐。

为了达到目标，首先要有一个目标。

如果不放弃就能成功，为什么那么多人会放弃他们的目标而半途而废呢？回头看看这些年我从事的那些未完成的项目，那些我建立然后看着他们终结的企业，那些我制定后看着瓦解的计划。我未能实现我的目标的重要原因是我放弃了，而不在于其他。

以下是避免在成功路上选择放弃的十种方法：

1、确立一个目标。实现目标首先要确定一个目标。如果你不喜欢制定目标，我可以理解，但是这作为关键的一步是有原因的。首先，确立一个目标可以帮助你设想你想成为什么样子，其次，如果你不设立目标，你怎么知道什么时候才能实现。确定你生活中所希望的唯一方法就是确立目标。不喜欢写清单？可以画出来。我的一个目标是在ted大会上演讲。我就在浴室镜子上画了一幅图：我站在圆形红毯的舞台上，带着米色微型麦克风，开始我18分钟的演讲。

2、设定一个可行的预期。如果你的目标是跑马拉松，但是你从来没有跑过，那么你需要时间进行训练。你必须跑完26.2英里。许多人失败是因为他们对于实现目标没有一个合理的预期。请记住，当你努力实现目标时，生活就伴随在你的左右。为了达到人生的巅峰，你需要给自己多些时间。

3、把大目标分解成小目标。一旦你确立了目标，紧接着你要将他们分解为日常的目标。当我开始写书的时候，感觉写一本200多页的商业书是一件很具挑战的事情。但是，每周写10页，连续写20个星期，这样不会吓倒我。对我来说，我总是喜欢把写书做成每日工作清单，这样每天写300字的计划是非常符合实际的。

4、做好准备迎接“拦路虎”。在追求目标的路上，你可能会遇到交通罚单，办公项目，与同事争吵，突发事故，被学校叫去，以及成千上万种拦路虎。千万不要被这些吓到。要知道生活在你设定目标之后就伴随着困难。做好准备，不要退却，努力前行。

5、设定一个符合实际的时限。罗马不是一天建成的。同样你的目标也不是立马就能实现的。许多人在确立目标的第二天晚上发现无法完成时就选择了放弃。确定一个符合实际的时限，并且尽可能的准确，每天都看一次。当你开始接近完成日期时，就要加把劲努力冲刺。当你看到完成时间时，那就会非常兴奋，那么你就继续努力实现它吧。

6、确保你的进展可以衡量。当我最初对网站进行分析的时候，我非常关注浏览量。更多的网站流量意味着更多的搜索，更多的社交网络分享，出售更多的服务。与把衡量网站的标准定在总访问量上相比，我更喜欢通过独立访问者数量，社交媒体的分享渠道数量，评论等其他方式来评价。尽管我的每日访问量目标没有实现，但是我仍然找到通过使用其他方式评价取得的成果。对进步进行有效地衡量非常必要。

7、要记得奖励（鼓励）自己。我非常喜欢聚会。一个小小的奖励会让我不再放弃。尽管有时候我会遇上很大的挫折，但是我依然会找到方式表扬我自己。鼓励自己就是要你继续追赶目标而不是陷入消极沮丧。消极情绪会比无名镇的鬼精灵还要快的挤进你的梦想之路。

8、关注过程。当你为实现理想奋斗前行时会发生许多事情。当你保持动力坚持不懈时，你将会得到许多急需的支持，有些人会认为这是运气。着名的演说家，作家和成功的商人博恩崔西说过一句关于运气的话，“运气这个东西，是可以预测的。如果你希望变得更幸运，抓住更多的机会就可以了。你工作起来越勤奋，你就会越幸运。”

9、更加负责任。不要再对你的目标保持沉默。如果你想成就更多，避免半途而废，你就应该对你亲近的人更加负责任。()负责任的一个重要准则就是不要懦夫。当你动摇的时候，你会发现那个支持你的人非常重要。

10、多行动。把所说变成所做。当你谈及你的目标和理想时，不要谈论他们是什么样子，而是要说你都为他们做了什么。少许愿，多行动。想成为一名作家？那好，首先开始写作。其次，当有人问你在做什么时，勇敢的告诉他们，你是一个作家。

生活教会我们，只要不放弃，成功属于任何人。

让即将到来的2015年不仅成为你开始为理想奋斗的一年，而且是为理想坚决不放弃的一年。

追求生活中的理想永远都不晚，做最好的自己永远都不晚，追求成功和改变永远都不晚。

高考冲刺阶段如何减轻心理压力

随着高考的临近，烟台许多即将参加高考的考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有关心理辅导老师建议，家长对孩子学习的关注不必过度紧张，以免对考生的情绪产生影响。

调查：学生心理咨询增多

“有压力，比较紧张。”记者在烟台某中学对即将参加高考的学生随机采访时发现，随着高考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等问题。

高三学生丁静告诉记者，自己在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

带着该问题，记者咨询了烟台三中心理辅导老师张智超。她告诉记者，主动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

支招：学会心理暗示

对于学生出现的这些心理问题，张老师说，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。（ https://）此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

家长：不易过度关注

“家长对孩子的关注要适度。”张智超老师说，每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。

张老师说，家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。

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高三考生如何减轻压力？

      临近高考，有压力是正常的，也是好现象。

      高考是一个学生人生中面临的一个重大抉择，正如华山论剑前的郭靖一样，尊重它的人都会有压力。只有那些不抱获胜希望的人才会无所谓。

      25天是长还是短？对于懦夫来说，还很漫长，因为他早已放弃了，指望早死早托生。对于那些充满希望的人来说，25天太短，我还有很多知识没有学到位。所以有压力是好现象，有压力就有希望。

      压力是动力，但如果压力太大就成了阻力。如何缓解自己的压力呢？大家不妨试试以下一些方法：

      一、早起时对自己说：美好的一天又开始了，美好的前途离我更近了！我要成功也一定会成功！

      二、早读时大声读书。

      有的同学喜欢默默看书，这不好。大声读书有助于活跃思维和其它人体器官，还能排除自身压力和郁闷。

      三、上课时积极主动地回答问题，大声回答问题，很可能获得老师的表扬和同学们的赞许，从而获得自信和良好的心态。

      四、时间虽然紧，但每天还是要尽量做些锻炼，如早上跑步到教室，饭后和同学一起散散步或疾走，健康的体魄是成功的前提，有助于提高信心和减轻压力。

      五、找老师或同学们或朋友或家人倾诉。把自己的压力和困惑说给他人听，既能排忧解难，又能获得友谊，很有好处。相反，闭关自守只会适得其反，让自己苦不堪负。

      六、畅想美好的未来。

      老年人才爱回顾过去，好汉常提当年勇。年轻人要多展望未来：高考是人生成功的跳板，高考会帮助我走向美好的未来。再过几个月，我就会走在武大的樱花大道上，（ https://）漫步在黄浦江头，徜徉在未名湖畔……美好的未来会让人精神一振，信心百倍！

      七、全身心投入到学习当中。

      实力是最好的缓解压力的灵丹妙药。全身心投入到学习中，“两耳不闻窗外事”，不想与高考无关的事，不想让人丧气的事。失败者才会常常盯着负面的东西，成功者只想我怎样做才会成功。

      虽然有过顾虑重重，虽然有过害怕和胆怯，虽然压力让人辗转反侧，但郭靖最终华山论剑成一代武侠。有信心的人就有成功的希望！退缩于事无补，勇于前进和追求吧！

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