考生心态决定一切

                                                      ——高考心理调节十大技巧

    一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

    不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

    每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。（https://）希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

    可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

    在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

    心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

    临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

    自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

    积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

    淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

    考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

    心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。（励志https://）笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

    既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

    考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

    无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

    1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

    2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法    速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3o次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

    3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

    4.临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

    5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

    6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

    7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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高考前，如何调节孩子的心态？

      高考是孩子们遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。因此，对于学生来说，高考会让很多孩子心情激动、充满期待。可对他们来说，高考又是一个空前的压力事件，让许多孩子焦虑、紧张、惶恐不安。当然，在这个时候也不乏有学生因长时间备考而身心俱疲，对高考产生消极怠慢的情绪等情况。

      学生心态过于起伏，无疑会影响其考前的正常复习和考场上的正常发挥。因此，在高考之前，调节好孩子的心态就显得尤为重要了。那么，家长该如何去做，才能达到这一目的呢？

      高考前夕，河北保定的一家三口来到我们中心咨询。女儿非常优秀，成绩优异，性格活泼开朗，坚强自信，对于生活和学习中遇到的很多困难和问题都能自己妥善解决。对于高考，她也有非常清醒的认识，对自己的未来也有一个切实的规划。女儿的这种“大将风度”让父母感到很欣慰，他们也坚信女儿在高考中会有超水平的发挥。但是，临近高考的这一段时间，女儿却出现严重的紧张、焦虑情绪，甚至寝食难安。

      经过了解，原来女孩在最后一次调考中，成绩有些滑落，而同桌的成绩有很大提高。临近考试，自己的成绩却不升而降，这让女孩多了几分紧张，由此更担心高考也是这样。于是，之后的睡眠状况非常不好，有时甚至彻夜不眠。即使偶尔睡着，也是不断地做恶梦：要么就是高考时满试卷的题一个看不清，要么就是自己找不到考场。这样，早晨起来无精打采，一天的情绪也会很糟，还经常会感觉头痛、头晕。上课的时候注意力也难以集中，学习效率明显下降，有时候本来会的内容却怎么也想不起来。

      她知道自己是过于紧张了，老师也发现她的情况，告诉她要注意放松，可以多跟同学交流或做些自己喜欢做的事情。女孩尝试这样做了，可这样又让她很自责，觉得自己浪费了学习时间。跟同学聊天时，自己还是念念不忘复习、考试的事情。她向父母倾诉了自己的苦恼，父母也是不断安慰她不要紧张，可她就是难以放松下来。因此，父母带孩子来我们这里咨询。

      在两个小时的咨询中（由于路途原因，家长执意延长咨询时间），咨询师运用认知疗法，帮助女孩消除了个人对高考的一些不合理信念，教会女孩自我放松，并通过表象训练、考试的心理预演，使女孩躯体紧张状态有所改观，增强了她对高考的信心。

      面对高考，每个学生的反应是各不相同的。有的同学会是无所谓的态度，感觉很轻松，得过且过。也有的学生盲目自信，放松了备考。而考生中最为普遍的表现就是紧张、担忧考试，案例中的女孩就是典型的代表。（ https://）女孩考前的这种心态变化，在考生中很普遍。女孩学习动机过强、父母和自我期望值较高、自己成绩的波动以及与同桌同学的成绩对比，让她产生了压力感，由此引发其烦恼、焦虑等不良情绪。面对高考的压力，这种紧张的情绪无从释放，因而直接影响了孩子的日常生活和学习。

      对考生来说，考前较理想的心理状态是保持适度紧张。虽然考试有点压力，但考生能够转化为动力，促使自己努力备考，复习效率也比较高。这部分考生充满着自信，有合理的学习目标，能够全力以赴地迎接高考的到来。

      学生的心理状态很大程度上影响着考试的成绩。俗语说“过犹不及”，所以，考前孩子需要保持一个适度的紧张状态，才有利于考试的良好发挥。

      针对现实中普遍存在的学生对考试的紧张与焦虑的现象，家长要有意识地帮助孩子疏导。

      孩子释放紧张、焦虑的情绪，其中较有效的方法之一就是家长与孩子的顺畅交流。让孩子有机会把心里的苦恼说出来，这样压力才能得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。家长要注意捕捉适当的时机，跟孩子平等地交流，可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题。尽量不要过多涉及高考，当然也无须刻意地回避。另外，家长切忌用教训的口吻命令孩子应该做什么或禁止做什么。

      另外，家长不要对孩子表现出过分的关注，要给彼此一个独立的空间。面对高考，家长的心情有时候比孩子还紧张，但是这种紧张情绪尽量不要在孩子面前流露出来，不要对孩子表现出过分的关心，因为这会无形增加孩子的心理压力。家长要像平时一样与孩子相处，尤其不要改变日常的生活习惯和生活节奏。

      再者，家长自己也要平衡心态，面对高考不要过于紧张。要冷静而且客观地看待孩子的情况，对孩子的期望不要超出其能力，确定一个合理的目标。而且要有足够的心理准备，平静地接受一切结果，要有一个乐观的心态、一个平常心。因为家长的情绪过于紧张，必然会在言行之中流露出来，孩子一旦捕捉到家长的紧张情绪，自己就会受到很大的影响，所以一切应顺其自然。

      另外，家长还可以督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。

      如果孩子的心理状态影响了正常的学习和生活，那就需要求助心理咨询老师的帮助，进行恰当的心理调试。相信经过专业的指导，会有一个比较明显的效果，从而增强孩子自我调节的能力，让孩子轻松、自信地走进考场。

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写给高三家长：高考前的心理调节

      时间走得飞快，几乎每天都会接触到，小升初，初升高，高升大的家长的焦虑的咨询，怎么办啊？还能提高么？能成么？这种问题充斥着我的鼓膜。家长的焦急情绪无以言表。

      可是，几乎所有专家的考前心理调节都是针对学生的，其实在孩子考前家长的心态往往也是非常重要的，因为家长的情绪和状态，会以各种形式传递到孩子身上，从而对孩子产生影响，而且在大考前仿佛家长是否更容易焦虑的，只是其焦虑的表现形式有所不同罢了，。

      在这里，我们首先先分析下孩子考前的状态与考试结果的关系：

      考前每个学生的心理状态是不同的，学生有可能会有轻度焦虑，也有可能非常焦虑，甚至伴有躯体化症状比如呕吐、发烧等无生理病因的突发病，也有可能很轻松，好多专家的分析说考前的心理状态对考试如何如何重要，的确考前的状态对考试会有影响，但是并不等于轻松的学生就一定发挥非常好，焦虑的学生就一定会考不好，实际上来说考前的状态对考试结果的影响是非常微妙的，不论学生处于哪种状态，非常焦虑也好、非常轻松也好，都是有可能发挥超常、发挥正常或发挥失常的。而在考前这段时间，对于学生来讲要做的就是尽量接纳自己的状态，也许会感觉到有点不舒服，那么就学会与这种不舒服相处，同样可以平静的走过考试阶段。对于家长来说，考试前这段时间，要做的就是理解和认同孩子的各种状态，无论孩子是过分轻松，还是超级焦虑，都告诉孩子“妈妈/爸爸理解你现在的状态”，我有一个朋友仔高考前夕发生了非常严重的焦虑，并且伴有躯体化的症状，无法停止的呕吐，发烧，结果她还是考上了自己目标中的学校，后来她跟我分享她当时的状态时说，是她妈妈的话降低了她的焦虑，她妈妈跟她说，“妈妈知道你很难受，不过不用怕，紧张就紧张呗，谁考试不紧张啊！”她跟我说她妈妈向她传达了接纳，认同，并且紧张也没什么大不了的，使她觉得比较安心，即使在情况她的状态如此不好的情况下，也没有对她的考试结果产生很大的影响。所以对家长来说这段时间更要降低自身对孩子即将大考的焦虑：

      这里有几句降低家长焦虑的真言送给家长：

1、不同的孩子起跑线不同：

      家长经常会很焦虑于孩子这次考试是他人生中为自己第一次争取一个好些的起跑线，从而产生更加焦虑的情绪，可是实际上不同的孩子起跑线本来就是不同的。

      让我先讲讲起跑线，每个孩子生下来确实差别不大，但又可以说是差别巨大。所指的差别不大是生理条件与发育过程，所谓的差别巨大指的是孩子内在的性格与特质。如果不承认这一点，就等于说只要是起跑线一样的人，都可以参加奥运会所有的项目，在参加奥运会时各个项目的成绩都会差不多，再就是这些能参加奥运会的人也应该都能得到诺贝尔奖金……这可就变成天大的可笑了。

      正是因为人与人之间在性格、特质、智力、习惯等方面有着巨大的差别，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的办法为自己未来的生活而创造。既然同意这点，就等于同意了每个人的起跑线的位置就不一样，有人可以在学习上起跑，有人可以在体育上起跑，还有的孩子则是在思想方面起跑或是在人际交往方面起跑，当家长不顾孩子这种差异，而让自己的孩子与别人的孩子在同一个起跑线上起跑时，说不定事情会演变成让自己的孩子使用他的弱项与别的孩子的强项去比赛。换句话说：当家长这样做时才真是让自己的孩子输在了起跑线上！其实家长完全可以为孩子寻找到属于他们自己的起跑线。而人生中的重大开始也只是孩子众多机会中的一次机会。

2、同类孩子面临相同起跑线时的选择：

      我想好多家长会说，可是现在参加考试就是同类面临同样的起跑线了啊，可是当同类的孩子面对相同的起跑线时，就会符合：“如果输在起跑线上就等于输掉了孩子的一生”这样一个答案吗？事实也并不会如此。当同类孩子们在同一个起跑线上起跑时，我们当家长的应该先搞明白的一个问题，那就是人生到底是长跑还是短跑？要知道只有短跑才会在意起跑时的初始速度，因为它决定了后面冲刺的结果。短跑比的是爆发力，起跑与结果确实高度相关。可人生并不是什么短跑，而是用时几十年的长跑，是赛耐力。也就是说起跑跟最后的结果之间没有什么根本性的必然联系。君不见马拉松比赛的起跑线上，真可为人山人海，所有运动员都呜呜泱泱地站在一堆儿，开跑时也是有先有后，并不是一齐开跑。如果你还不信，可以看看东方神鹿王军霞在以往大赛中的录像，她在这么多年的长跑中，哪次是从起跑就跑第一，一直全线第一的？我想这种答案应该很少，真正有实力的选手都是在跑动中，根据自身的条件对长跑中的节奏进行控制，到后面才会发力、冲刺。一般而言，在起跑时都不会使出全力当那个领跑者，从某种角度来说，先当领跑者会先被牺牲掉，因为这种选手在前面已提前耗掉了体力，到后面反而进入无力可发的局面。在这个角度上来说，我们的孩子今天经历大考，站在人生的起跑线上，作为家长我们除了接纳他，理解他，究竟还有没有必要为这次起跑的考试如此焦虑呢？

3、揭密焦虑产生的基础：不接受现实

      在钱钟书先生的《围城》中有这样一段话：天下只有两种人：譬如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留在最后。第一种人比较乐观，因为他每吃一颗都是吃剩下的葡萄里最好的；第二种人比较悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。我同意这个观点，但会在他的讲解中加上一些我认为被省略掉的内容。

      所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就会烂掉，只可能有这两种命运，采用什么方法吃要看食用者对葡萄不吃会烂掉这件事怎么看。如果吃葡萄对食用者而言是一件很难得的享受，他认为让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让人接受之事，他的选择往往会去先挑那些快坏的、不好的葡萄来吃，结果才会是他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的，所以说这种人比较悲观。

      我更愿意说这种人面对葡萄不吃会烂掉之事很焦虑，因为不吃会烂掉这个结果没法选择，无法选择又硬要选择，那只有去干总吃最坏的葡萄这种事。我想最后的结果无外乎：1、葡萄虽然最后都被吃完了，面对这样的美食，食用者并没有真正享受到几颗好葡萄。（ https://）2、虽然自己拼命地去吃那些快坏了的葡萄，可还是无法避免有些葡萄最后还是坏得无法让其食用而被丢掉。无论是哪一种，其结果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改变思路情况又会怎么样呢？让我们来看看。

      虽然能吃到葡萄对食用者而言是一个很难得的享受，让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让其接受之事，但食用者也清楚的明白，这是无可选择的事实，所以食用者用平静心态接受了这个事实。其结果就会变成，反正葡萄放在那里不吃就会坏掉，只是坏多、坏少的问题，既然这样，食用者的平静接受就变成为不再去考虑葡萄坏这个问题，因为不可改变，而去改变自己可以改变的部分，其结果就是挑最好的先吃，让自己先好好享受这美味，让那些会坏掉的葡萄自己坏掉去吧。当然最后的结果是虽然有许多葡萄坏掉了，也确实可惜，但对于食用者而言还是有可以让自己愉悦的部分，自己品尝到了这难得一吃的葡萄美味，因为在品尝葡萄的过程中没有去想葡萄会烂掉这件事，所以他在品尝好葡萄的同时还有一个很好的心情，并没有一边吃，一边担心葡萄坏的问题。

      而面对孩子的大考，我们家长究竟是要接受可能会考好也可能会考坏的现实而选择享受跟孩子一起努力参与考试这个竞争的机会，享受过程的快乐，还是一边努力一边担心结果会考不好呢？

      最后在此祝愿所有的家长朋友们能快乐的陪孩子一起经历这样一次人生的比赛。

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高考励志：高考心态调节的十六字诀

      众所周知，高三的一年是紧张而忙碌的一年，在这一年当中，尤其在高考前后，考生会产生很多心理问题，需要进行心理调节。而我的研究，高三这一年所出现的心理问题大部分是轻微的，不需要找心理医生解决。只要自己掌握调节心态的方法都可以自行解决的。

      很多考生都有体会，心态的调节对高考成功是非常关键的，我访谈2002年天津市理科第一名张继涛，他说：“如果把高考看作是一块蛋糕的话，学习实力就是面糕，心理状态就是奶油。其实大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。”

      2000年高考甘肃省文科第一名袁博说：“以前看到1999年、1998年的高考第一名说考试心态如何重要，我不相信，当时我认为只有学好、考出好分数。今年自己参加了高考，才知道心理因素确实很重要的。

      我对高考的研究表明，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础。是高考成功的硬件，考生心态调节的状况是高考成功的软件，起调节作用。既可以使考生超常发挥，也可以使考生正常发挥，还可以使考生发挥失常。高考成功的硬件即学习实力和高考成功的软件即心态在高考中同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越重要，越关键。因此，我曾经提出了调节好心态是高考成功的一半。现在的问题是，很多同学不会调节心态，我的研究表明，60.2%的考生自己不会调整心态。

      下面，我就调节心态的十六字诀，即：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，逐一加以具体的说明。

一、强化信心

      信心是高考成功的心理基础，信心是高考成功的精神支柱。常常听到同学们说，我怕考不好，考不好怎么办，我怕考不好对不起父母，我怕考不好同学看不起我，一想起高考就害怕，一到模拟就紧张，觉得自己不行等等，这些心理问题都是属于信心问题，那么怎么强化信心呢？我提出五点具体可操作建议。

1、高考的目标要定的适当

      同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘，这是很必要的，但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的，超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远，因此就很害怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信心了。有的同学，不顾自己的实际情况，定出不切合实际的目标，自己现在的模拟考试成绩400分左右，为了上北大清华，给自己目标定到高考时能达到650分以上。一般说来，这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平，是非常难以达到的。

      当然，目标定的很低也不好，不能激发自己的潜在力量，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，整天疲疲塌塌，成绩也难以提高。

      我曾经看到一些考生，他们采取的方法是大目标小步子，目标很大，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自己学习实力逐渐增强，信心也就增强了，最后，实现了大目标。

2、不要攀比

      每个同学的学习实力与心理状态不一样，因此学习成绩有差异，这是正常现象，有句俗话叫做“人比人气死人”，什么叫高考成功？考出自己的平时学习水平就是成功，甲考生平时成绩620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是发挥失常。乙考生平时成绩400分左右，他考出400分是正常发挥，他考出450分是超常发挥，成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比，越攀比越没有信心，越感觉气馁。

      一个考生曾对我讲，王老师，我们一模考试刚结束，我们班里有四个女生超过600分，我考了498分，我心里不服气，我是班里长的最漂亮的女孩，我给这个女孩说，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的标准也不一样，人家考600分以上，是人家平时努力的结果，你考498分，也是你实际情况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的提高自己的成绩。这才是正确的态度。你和人家比，越比越气馁，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成绩要比一模高，而且采取切实有效的办法把成绩提上去，不要把精力放在攀比上。

      我在这里还想说一下，有的家长经常犯一个毛病，每当孩子考试完之后，一方面问自己孩子考多少分，另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲，我妈妈在我期中模拟考试时问我，你考多少分，我说考了460分，我妈妈说，你们同班小刘考多少分，我说考了550分，我妈就说，你看人小刘多好啊，我气坏了，我跟我妈说，你看小刘好，你找小刘当你儿子吧，我离家出走。作为父母，也应该不要去攀比，攀比会挫伤孩子的自信心，使孩子缺乏信心。

3、不要迷信

      有一年，6月3号早晨，我接到一个考生的电话，他说不好了，王老师，我今年高考肯定要失败，我说还没考你怎么知道要失败呢？他说王老师，实话实说，我今天听见乌鸦叫了，我说乌鸦叫跟你高考有什么关系，他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟孩子说，你磕头磕的越响，考的越好，我心想都磕成脑震荡了，还能考好吗？还有一些同学，觉得自己眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些都是迷信思想。实际上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即学习实力，一手掌握在自己左手手里头，即心态调节，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。

4、积极暗示

      高三的考生受到过去考生失败教训的影响，看问题，看高考总是从消极方面去看，负面暗示起了很坏的作用，考不好就得复读，因此信心不足，我建议同学们在自己信心不足的时候，要充分运用积极暗示来增强自己的信心，方法很简单，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潜力，我有潜力，我有潜力”或者在桌子上放一个自己写好的纸条“镇定，镇定，镇定，沉着，沉着，沉着”都会通过这些积极暗示增强你的信心。

      2002年，全国高考广东省理科第一名李博萌同学说，高考之前她给自己做心理调试，在她的左面贴着这样一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从，你觉得是金子肯定会发光，如果你本身非常有能力，即使高考失误了，你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。实际上这就是一种积极暗示，用于提高自己的信心。

5、走路挺胸抬头

      有些同学考试考得好，走起路来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信心的表现，有的同学考试没考好，走路低头哈腰，无精打采，缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈，所以我建议同学们在高考复习阶段，特别在各种模拟考试前，以及高考的时候，走路一定挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。

二、优化情绪

      不少考生在高三这一年，会有着各种各样的情绪问题。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，容易跟人家顶牛，甚至有时急着作业做不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这都是情绪问题，情绪问题是造成高考及平时成绩下落的一个主要因素。那么怎么调节情绪呢？在这里我提五点具体操作建议：

1、宣泄法

      什么叫宣泄法呢？就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种：

a、与亲朋好友面对面的交谈

      自己心理有郁闷的时候，把自己心里话和自己的同学老师进行交流，就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来，这是不少同学调节心态的一个常用的方法。

      2000年全国高考湖北省文科第一名刘琪说：高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后，自己的心情就逐渐平静下来了。

b、书写法

      把自己的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能帮助释放心中的压力。

c、运动法

      到操场上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。

2、深呼吸法

      深呼吸是调整心态一个很好方法，但是很多考生忽视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，我问他，你会不会深呼吸，他说，王老师，我18岁，喘了18年气，还不会深呼吸吗？我说你呼给我看看，他使劲一呼，头疼，不但没调节心态，而且造成了紧张，为什么呢？就是他不会深呼吸。我告诉同学们，深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。

      2002年高考，广东理科第一名李博萌说，到了考场，发下卷子后，他并没有急急忙忙做题，而是坐在那里深呼吸一下，让自己的心态缓和一下。再在卷子上写上自己的名字和考号，这样心态就平静下来了。

3、按摩内关穴

      用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢？你的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点，右手大拇指压一片，基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢？缓慢地有节奏地顺时针按摩36次，平时学习紧张了，心里烦燥了，考试前紧张，进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张，使心态平和起来。

4、全身肌肉放松法

      自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念“头皮松”，然后体验体验一两秒钟，开始你不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念“面部松”，也体会一两秒钟，然后默念“后脑袋松”，体验体验一两秒钟，按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于你精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。

5、积极想象法

      自己考试不理想时，心情郁闷时，想一想自己过去考试成功的时候，想一想过去自己开心的时候，这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候，欣赏自然景色的情况。例如，到蒙古大草原旅游过，想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景。都有助于自己放松。

三、进入状态

      状态对考试的重要性同学们众所周知，怎么进入状态呢？提出五点具体操作建议：

1、不要自我加压

      很多同学没进入学习状态和考试状态，是自我加压造成的。我曾经调查过2005年高考，考后同学们处理教辅材料的情况，一个同学告诉我，王老师我卖了243斤教辅材料。同学们看看自己家里的桌子上，和学校的书桌上，有一尺高的教辅材料不足为怪，过多的教辅材料你做不完会压得你喘不过气来，因此我建议同学们，老师布置的试卷、教辅材料要看要做，一般来讲，老师没有布置的卷子和教辅材料不必去做。有一个考生曾经想放弃高考，他与我通电话时，他说，王老师，我要想考重点大学，可是现在我连海淀试卷，黄冈试卷，启东试卷都没做完，那哪成啊？我心里很乱，什么都不想做，也不想参加高考了。我对他讲，老师布置你的卷子做完没做完，他说都做完了，我说老师布置的做完了，你也会了，高考考上重点大学没问题。他听了我的话，好象茅塞顿开，后来真考上的重点大学。

2、调节生物钟

      很多同学晚上挑灯夜战，十二点都不睡觉，白天九、十点钟，眼睛都睁不开，老师讲什么不清楚，得不偿失。而且高考是白天考试，白天状态不好，不可能发挥得好。因此我建议高三的考生，最好每天晚上十一点左右睡觉，每年五一过后，同学们务必要调整生物钟，力争在十点到十一点之间睡觉，这样，经过一个多月调整，高考时，白天的精力充沛，大脑兴奋性强，就能进入状态。

3、学会考试

      有些同学不适应高三的频繁考试，一听说考试，就埋怨老师，其实，考生只有经历过各种各样的考试，体验到各种考试的滋味，逐渐适应各种考试，就能进入考试状态。不少考生给我讲，特别是优秀考生给我讲，高考就是平时的考试，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，这就是学会了考试，适应了各种考试。

4、考前适当的做卷子

      无论是重要模拟考试，还是高考，特别是高考，考前几天一定要适当的做卷子，做那些已经做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做新卷子，难卷子了，不会做，信心受挫，考前适当做卷子的目的是练练手，热热身，找找感觉，每年都有一些考试考前自我复习时，只看书，只看笔记，只看卷子，不做卷子，结果高考进入考场拿起卷子来，手生，进入不了感觉，进入不了状态，影响考试成绩。

5、六月六号晚上不要提前睡觉

      一些考生的母亲在6月6号晚上对孩子讲，宝贝，明天就要高考了，现在都快九点了，没有别的事做了，赶快睡觉吧，孩子平时是十点半睡觉，现在不到九点就睡觉，违反生物钟，睡不着，在床上辗转反侧，他妈妈也睡不着，他妈妈一看表，不好了，夜里一点半了，到儿子屋里开灯一看，宝贝来一片安眠药，安眠药一吃，孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼万唤不起床，爸爸妈妈急了，给孩子擦擦脸，吃点饭上考场，一个上午迷迷噔噔的，因此我建议考生，6月6号晚上不要提前睡觉，即使睡不着觉，也不要吃安眠药。其实只要心态平和，即使6月6号晚上睡不好觉，经历充沛的十七八岁的孩子基本上不影响第二天的考试。

      2000年高考重庆市理科第一名杨禅给我讲，王老师，我7月6号晚上一夜没睡，我说你都想什么了，我什么都想，但就不想对高考的影响，第二天早晨，精力还觉得很充沛，上午语文答的不错，中午睡了一觉，下午化学考的更好。

      有的同学一遇大考就睡不好觉怎么办呢？我给同学们提四个小秘方，你试试看：

第一，晚上睡觉前喝一晚牛奶。

第二，睡觉前用热水泡脚十分钟，然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心60次，再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心60次。

第三，有顺序的默念数字法。缓慢的，有节奏的从一默念到一百，然后再从一百默念到一。

第四，积极想象法。有的同学睡不好觉，是因为害怕，怕考不好，你就想想你过去考好的时候，把那时的积极情绪调出来，把当前的恐惧情绪驱散掉，也是有利于入睡的。

四、充分发挥

      养兵千日，用兵一时。有不少同学考完后总讲，没有考出水平来，没发挥好，没有考出一模水平，也没有考出二模水平，太遗憾了，那么怎么充分发挥呢？也提出五点具体操作的建议。

1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子

      拿到卷子之后，要想我已经复习很长时间了，我能基本上做出来。在战术上，一定要一道题一道题把分拿到手，特别对简单题更要上心。一分不少的拿到手。有些考生，自认为简单题都做过了，其实人家有个陷井他没有看出来，白丢分。

      2001年高考化学卷子很容易，下午五点多钟，不少考生喜笑颜开的走出考场，一个小女孩老远就叫在那等待的她妈妈说，今年化学卷子太容易了，小菜一碟，另外一个男考生走到我面前，他认识我，对我讲，王老师，卷子做完之后我还睡了一觉，他很得意，知道化学分之后，打电话告诉我，王老师我犯了一个低级的，不能饶恕的错误，很多简单题都丢分了，加号写成减号，小错误太多，丢了50多分。

2、运用考试策略和技巧

      每一个同学的考试略和技巧都不完全一样，每门课的考试策略和技巧也不一样，同学们在大考前和高考前，要脑袋里想一想，我运用什么样的考试策略和技巧。我在这里只强调两点，第一，每门卷子力争留五分钟到十分钟的检查时间。不少同学卷子没做完，来不及做检查，他说，后头的难题还没做呢，其实难题不一定每个人都能做出来，你还是留至少五分钟到十分钟，甚至更多的时间把前面做过的检查一遍，把那些计算错误的地方给改过来，也能赚十分八分。2004年高考浙江省理科第一名吴杰行跟我说，我数学卷子最后检查时还检查出八分来。第二，提高书写速度。不少同学没做完考卷原因很多，其一个原因是写字速度太慢，高考考时间，时间就是分数，因此我建议同学们脑袋要想清楚，然后，在清楚的基础上，力求写字速度加快。这样确保能答完卷子，也有一定的时间来检查卷子。

3、看题要看准

      有不少考生丢分是由于看错题，看漏题上。我建议考生从平时就养成一种习惯，审题时看两遍，第一遍把已知条件，未知条件等看的清清楚楚，第二遍，要看看老师出题的意图是什么。这样来讲，就能答得准。

4、建立知识的网络体系

      有些同学告诉我，王老师，考试的东西我都知道，但是考场上我脑袋像一团浆糊提不出来，这主要是因为没有建立知识和网络的体系，同学们经过三轮复习之后，对知识一定要建立一个完整的网络体系，这样来讲，要求什么东西就能很快提出来。

5、训练与运用发散性思维

      高考考能力，特别是考创新能力，这就需要发散性思维，建议同学们平时经常训练发散性思维，方法很简单，比如说，我问你砖头有什么用处？你要在十秒钟，非常快的答出十种用处来，砖头可以筑路、修烟囱、砌墙、打猫、打狗、打老鼠、打坏人、垫桌子用、当凳子用、压东西用。例如花有什么用处？眼镜有什么用处？鼻子有什么用处？经常问，自问自答也行，同学们相互问也行，经过训练以后，同学们的发散思维能力会提高，考试就会运用上去。考试时，不能用一种方式思维，用各种方式去思维，从各个角度去考虑问题，去解决问题。就需要发散性思维。

      我提出的高考心态调节十六字诀，共20个具体操作方法都是简便易行，行之有效的，供高三这一年，和高考时来自己调节自己的心态。心态调节好了，肯定会考的好。最后，祝同学们高考成功，金榜题名！

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