为什么自律一段时间会被打回原形

文/彩红

01

我们总会惊羡那些高度自律的人。

他们每天早上五点左右起床，在其他人熟睡之际，就做了很多的晨起计划，精美的早餐，几缕书卷气息。

他们固定时间段健身，多年来保持着或优雅或刚健的身材，有深深的马甲线，八块腹肌。

他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。

他们看上去就像被打了一层光环，另很多人自愧弗如，一笑了之。

当然，也有不少人，看到那些自律的人过成什么样子，奋起直追。

叶子就是其中一位。

她听说好友美美通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，惊奇之余又给自己平添了很多信心。

平时，叶子总觉得自己挤不出时间锻炼身体。

好友美美真的刺激到她了，她也想像美美一样瘦下来。

她给自己制定了计划，每天下班后坚持到公园跑上2圈，一星期至少跑上5次。

开始，叶子真的很用心，专门买了一双跑鞋，还配了耳塞，跑步时听听音乐。

但坚持了不到一个月，叶子就明显动力不足，一上秤发现自己也未瘦下来多少。

叶子想着也许还是少吃零食减肥更好，长期跑步又累见效又慢。再说了，有人跑步能减肥，但不一定适合她。

很快，叶子又心安理得地恢复了以往。

自律一段时间被打回原形，这种由他人刺激而引起的冲动一般是三分钟热度，他本身缺乏强烈的动机，于他而言坚持就是一种自我消耗和对抗。

人，还是要回归自己的。

当一个人基于父母、恩师的厚望去考研、做某一份自己并不想做的工作，大多的结果是，不仅委屈了自己，也辜负了他们的期待。

02

和好友一起聊天。

我说准备练瑜伽锻炼一下身体，瑜伽垫买了好多天还未拆封。

好友说，她买了跳绳，一直放着，还未动。

真是我好友，不让我陷入一个人的尴尬。

明知锻炼很重要，为什么不开始呢？

理由很多，今天还有好多事要做，哪有时间？

有些累，算了吧；有些冷，改天再说。

即使有一千个理由好不容易开始了，总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。

不锻炼会受惩罚的。

由于长期低头作业，加上睡姿问题，落枕的我，脖子一动就疼，只能转着眼睛看人，还牵扯到头疼，这滋味想哭。

医生说你们这些年轻人，低头族太多了，平常练练颈椎运动，工作一段时间歇一歇，有好处。

不要等到身体不舒服了，才醒悟自己忽视了锻炼。

原形是我们的现状，它意味着舒适。

我们也许并不满足于自己的现状，但让我们彻底改变，又担心改变后的风险，或许觉得折腾折腾不如现在了怎么办。

人的本能行动两大来源，一是追求快乐，二是逃避痛苦。

再从两者之中选一个，那就是痛苦。

如果一个人每月开支有限，让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩，他是很想去，但觉得可以等。

如果他牙疼，他就不会过多考虑，只要能止疼，他马上就会行动。

这也可用来解释一些营销人员说他们的产品有多么好，消费者很少买单，而如果可解决消费者哪一类的难题却销量可观。

自律一段时间被打回原形，那是因为我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快；改变现状还未强烈到必须得变，否则会痛苦不堪的地步。

“痛则思变，变则通，通则达”，但此时的改变已付出了或多或少的代价。

早睡、健身，越早开始，越受益。

03

再来说自律，其实，它本身并不靠谱。

自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情，但这个过程会消耗一个人极大的能量。

自律是有极限的，而且根据人脑的进化来看，保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于自律的大脑灰质额叶仅有几千年历史。

自律想对抗惯性，显然很难。

有的人十年寒窗考上了大学，心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是，他们大学处于放纵的状态。

这是一种道德许可，潜台词是：“我已经付出那么多努力了，放松一下有什么不对？”

所以，我们可以看到一些人好容易通过自律取得了小成果，但很快就堕落得一塌糊涂。

文雪，一般是晚睡晚起。

为了成为早起者，文雪不管晚上睡多晚，每天早上听到五点的闹铃，虽然很困，也强迫自己从床上挣脱下来，持续地坚持着。

很困很累的文雪，工作效率很低。她又不想放弃早起计划，甚至因想到放弃早起而产生一种负罪感。

终于，坚持一段时间，她实在扛不住了，回到以前作息，她感觉很舒适。

如果一个人自律一段时间被打回原形，是可以理解的，他要不断地和自己的惰性抗争，不断强迫自己坚持下去，太累、太辛苦了。

回到原形，他会感到前所未有的放松，也不愿再次尝试做出改变。

04

如何才能长久地坚持做一件想做的事情？

一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，不受任何人的影响，而且不给自己留任何退路。

当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了；

但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。

一个人的内向驱动力至关重要。

它代表了他的个人意愿，不受任何人左右。

他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持、去做。

哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。

对于他来说，努力过，争取过，便是释然。

他沉浸一件事情的满足感大于付出感。

选择越多，人越容易纠结。

不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀；

有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。

循序渐进地拉伸自己走出舒适区。

在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。

一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子；

一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑8000米；

一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高；

一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读他人觉得很枯燥的书；

一个人经常练钢琴，他能记住很多的谱子并弹奏出来。

如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。

身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。

不要担心自己做不到，先从一点点做起。

不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励

将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。

小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。

每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和小成就感。

拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事，而且你享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。

当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体掌控感，免于焦躁和恐慌。

我们可以给自己设置奖励，如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。

将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯

想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。

终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。

通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。

不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。

基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。

习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。

自律一段时间被打回原形，你忽略了重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。

作者简介：彩红，喜欢读书、聆听音乐、品悟生活，写一些温暖、有力量、治愈系的文字，追求平和、喜悦的人生。

我最专注的那段时间收获最大

文/冯蕊

今天一天，我都在和自己相处，任何工作事宜都没处理。在这一天的相处时间里，我系统看了一个我喜欢的公众号里2015年所有的文章。

每一篇，我都用心读了很多遍，读到自己快背下来了。后来放下kindle，仔细想想我最近的经历与收获，给朋友发了一条微信：浮躁的世界，我们都欠自己一个专注。

以前，我对“停下来，等等你的灵魂”这种话特别不以为然，活着不就是为了勇猛精进，哪有什么停下来等待灵魂的时间。当下，在我系统专注地看了十几篇文章后，隐隐约约感受到我的身后有个叫”灵魂“的人一直在拼命地追我。

于是我停下来等了这个人，她缓缓地在我耳边轻声细语道：你在追求的一些东西不是你真心想要的，你的生活混杂着虚荣、金钱、成功等物质。我回了句：是，你说的对。

互联网创业家伊光旭分享说，他对于朋友圈推荐的文章，先去收藏，大概扫一下就存到微信的收藏夹。两个星期之后，他觉得这个文章牛，他再看。其实，你会发现当初头脑发热收藏的好文章80%都是无意义、无价值、观点经不住推敲的。一篇文章有没有价值，你可以回头看看。

这和我们的人生路很相似，你做的事情有没有意义，你也可以回头看看。哪些事情让你记忆犹新，哪些事情教会你成长，你回想自己每周的工作内容和生活记录就可以知道。你是因为虚荣心而做，还是想要领导夸奖才去做，还是真的因热爱而专注做的，所有的原因与结果都会一目了然。

此刻，我很想说说昨天下午的手绘课。这个课程期待很久了，昨天下午终于和老师同学们见面了。这是我们的第一节课程，大家都很期待。刚上课，老师为了了解每位同学的水平，所以在上课的第一个小时安排临摹。我，选了一张最喜欢的金鱼，看了几分钟，拿起笔，低下头，开始尝试着画画。

十几分钟后，就听到耳边不断的有同学和老师交流的声音，还有同学说自己画完了让老师点评。当然，外界的声音对我没有造成影响，我一直告诉自己，沉下心，慢慢画。等到老师开始讲课，我的金鱼也完工，终于抬起头。

后来，下课期间大家开始互相交流，我才知道，原来很多同学都没有完工，只是简单描了轮廓，而只有我，是认真的按照原图的形状一一临摹。同学们都来我的桌子旁，说我画的很棒，并问我怎么画的。我想了下，告诉诧异的同学们：我真的没有画画的天分，我也没有练习过，我只能说自己够专注。

我去学画画，我很清楚，我没有任何天赋，不是为了开画展，也不是当画家，我就是来练习专注。我很想知道，在一个未知的领域，当我付出时间，它会是什么样。

所以，当老师要求我画画时，我不会提问，我想试试专注下的我能不能一笔一点的勾勒出事物原本的样子。我就是那种完全沉醉在当下的初学者，不在意好与不好，不在意别人的评价，快乐地徜徉在自我的新世界里。

说起画画的事情，我就回忆起以前的某些时刻，有没有这种专注的快乐。有，但是记忆犹新的大多是看手机时忘记时间的快乐，或者看到震撼内容后泛起的一丝激动。然后，放下手机，一切照旧。我深刻的知道，朋友圈很精彩，大家每天都在不同形式地讲述自己的故事，这故事到底是专注而成还是包装而成，我们无从而知。生活在信息爆炸的时代，我真的不知道是幸运还是灾难。

最近，我时常被微信群困扰。真的，太多微信群，太多强压的需要浏览的信息，我会发觉好久没认真看看自己了。今天，公司一位高层leader建立了一个文案天团群，邀请各路爱写作的人一起碰撞出一些牛逼有趣的文案。

如果是以前，不放弃任何一次学习机会的我肯定会高兴地交份自己的文章与自我介绍，然后祈祷自己能进群。现在，我不会这么做了。我很清楚，文案想写的好，首先要靠高质量的输入，而不是认识一群大咖在微信群里探讨。

包括以前，我很想学习某一个领域的知识，我首先想到的是如何找到这个领域的专家，并向他学习。接着，我开始搜相关的社区、qq群以及微信群，期待能加入他们，与这个行业最顶尖的人对话。

这个思路没有错，但是我现在也不会这么做了。因为，我发现，我加的文案群、运营群，大家很少聊文案、运营，更多的是闲聊。即便，我加的跑步群，我也看不到大家的打卡。我的工作群，放了很多要思考的问题，却总是在几个小时的头脑风暴后无结果而终。

社会很浮躁，我们的心很难安静。包括我自己，甚至感觉找个安静的咖啡馆都很难。上周，六一班创始人燕子来上海，她是我眼中女神级智慧的人，曾经一个星期看掉20多本书。

我问她觉得自己进步最大的几年是什么时候，她给我讲述了自己刚工作前五年的状态：工作、看书、偶尔的party。她说，那个时候，手机只能打电话，上网家里也没有，她会把所有的业余时间用在阅读。所以，那个时期，她的工作有了质的飞跃，她的进步也是飞速的。

无论何时，十年如一日的专注都是人生的必要条件。真的智慧与假的智慧，当你走到人群，一开口就众所周知。我们在提醒自己不要欺瞒别人时，却时常忘记提醒自己别欺骗自己。