再忙也要做到8件事，来自各科医生发自肺腑的忠告

忙是现代人生活的标志，没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。

记者邀请来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。

一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素c的果蔬。

这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

2、每天吃够5种蔬菜

有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。

中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。

还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。

如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

3、中午打盹30分钟

希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。

午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。

4、至少喝2瓶水

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。

如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

5、憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径。

对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但每个人饮水量不同，具体因人而异。

久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

6、运动达到30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。

现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。

研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

7、每天跟家人聊天10分钟

快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。

美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。

从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

8、感觉累了就放空自己

当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。

彻悟人生哲理，句句发自肺腑

1、微笑不用花一分钱，却永远价值连城。

2、把语言化为行动，远比把行动化为语言困难得多。

3、不要轻易说爱，许下的诺言就是欠下的债。

4、把简单弄复杂是找事，把复杂弄简单是本事。

5、孩子还小时，给他们深根；等他们长大了，给他们翅膀。

6、站着的农夫永远比跪着的绅士高贵得多。

7、世上最难求的是爱情，最难还的是人情，最难得的是友情，最难分的是亲情，最难找的是真情，最难受的是无情，最可爱的是你微笑的表情。

8、人生最精彩的不是实现梦想的一瞬间，而是坚持梦想的过程。

9、生命中最美的景致有时并不是浓墨重彩描绘而成，它也许是一串淡淡的足迹，但却深藏在我们心灵最柔软的地方。

10、在一条不适合自己的路上奔波，就如同穿上一双不合脚的鞋，会令你十分痛苦。

11、选择最淡的心事，诠释坎坷人生。

12、人生就像一场舞会，教你最初舞步的人，却未必能陪你走到散场……

13、天使之所以会飞，是因为她们把自己看得很轻。

14、如果不幸福，不快乐，那就放手吧；如果舍不得，放不下，那就痛苦吧。

15、真的坏人远没有假的好人可怕，生活中最该防备的是披着善人外衣的小人。

16、人生如果错了方向，止步就是进步。悬崖勒马，为时未晚；船到江心，补漏已迟。

17、不受天磨非好汉，不遭人妒是庸才。

18、世上没有不能快乐的人，只有不肯快乐的心。

19、苦与乐，是冤家，也是亲家。最大的欢乐，往往包含在巨大的艰辛之中。犹如明珠藏于大海，宝藏埋于深山。

20、奋斗令我们的生活充满生机，责任让我们的生命充满意义，常遇困境说明你在进步，常有压力，说明你有目标。

21、如果失去是苦，你怕不怕付出；如果迷乱是苦，你会不会选择结束；如果追求是苦，你会不会选择执迷不悟。好多事情都是后来才看清楚，好多事情当时一点也不觉得苦，然而我们已找不到来时的路。

22、学最好的别人，做最好的自己，借人之智，成就自己。

23、一个人的欲望如果只是追求金钱和权势，他就永远不能满足，也便永远不能快乐。

24、奉献使心灵富有，创造让人生美丽。

25、没有比人更高的山，没有比心更宽的海，人是世界的主宰。

26、谦逊基于力量和底气，高傲基于空虚和无能。

27、激情就像火中的凤凰，当老的被焚化时，新的又立刻在它的灰烬中产生。

28、所有的胜利与战胜自己的胜利比起来，都是微不足道的；所有的失败和失去自我的失败比起来，更是无足挂吃的。

29、不小心踩到了郁金香，它却将香味留在你的脚上，这就叫宽容。

30、最酸的感觉不是吃醋，而是没权吃醋，轮不到你吃醋。

31、如果认为自己所有的目标都已达成，那只能说明你的目标还不够远大。

32、成熟不是人的心变老，而是泪在眼眶里打转还能微笑。

33、能够说出的委屈，算不上委屈，能够抢走的爱，便不算真爱。

34、读史使人充实，交谈使人机敏，写作使人严谨，书籍是积累智慧的长明灯。

35、对众人一视同仁，对少数人推心置腹，对任何人不要亏负。

36、狡猾和聪明的差距在道德上，而不是在智力上。

37、走的最急的，都是最美的风景；伤的最深的，也总是那些最真的感情。

38、不是每一次努力都有收获，但是，每一次收获都必须努力。这是一个不公平不可逆转的命题。

39、好的爱情是你通过一个人看到整个世界，坏的爱情是你为了一个人放弃整个世界。

40、朋友是风景，是彩虹，一路上的风景赏心悦目，天天都有好心情。

41、你是谁并不重要，重要的是你和谁在一起。

42、和你在一起笑过的人，你可能把他忘掉，但和你一起哭过的人，你却永远不会忘记。

43、每个人出生时都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。

44、贪心是最猛烈的火，憎恨是最坏的执着，迷惑和错误的见解是最难逃脱的网，爱就是最难渡过的河。

45、心态健康的人容易彼此理解，心理病态者之间往往互相隔膜。

46、凡是拿虚伪做武器的，在还没有损害别人之前，先损害了自己。

47、多读书养才气，重情义养人气，温处事养和气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为养浩气。

48、聪明的人尊重别人对自己的爱，愚蠢的人伤害爱自己的人。

49、身上事少，自然苦少；口中言少，自然祸少；腹中食少，自然病少；心中欲少；自然忧少。

50、最美的刺绣，总是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景，最辉煌的成就，总是因艰苦卓绝的奋斗而生成。

51、兄弟未必是朋友，但朋友应该是兄弟。

52、没有朋友，会孤单；没有敌人，会失败。因为朋友是用来依赖的，敌人是用来激发自己潜能的。

53、有时冲动，说明你的生活还有激情，总是冲动，表明你还不懂得怎样去生活。

54、如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握，如果朋友让你生气，那说明你仍在意他的友情。

55、爱情不是一颗心去敲打另一颗心，而是两颗心共同撞击的火花。

56、脑袋里装的东西越少，脑袋上的花样就越多，脑袋里的东西和脑袋上的东西是成反比的。

57、功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。

58、当你想丢点什么的时候请注意，千万别丢脸，人活着最重要的是尊严。

59、如果没有健康，智慧就无法表露；力量就无法战斗；价值就无法体现；目标就无法实现。

60、善待自己最好的方法是善待别人，善待别人最好的方法是宽容别人。

61、考验人的才能不在于他是否拿到一副好牌，而在他能打好一副坏牌。

62、干点好事总想让鬼神知道，干了坏事总想让鬼神不知道，人让鬼神太难做了。

63、走的最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走得快。

64、成功得意之时，朋友认识了你；遭贬落难之时，你认识了朋友。

65、昨天是作废的支票，明天是没到期的支票，只有今天是随时可支付的现金。

66、过去的一页，能不翻就不翻，翻落了灰尘会迷了双眼。

67、人生最快乐的，并不是别人给你带来了快乐，而是你给别人送去了快乐。

68、困难困难，困在家里就难；出路出路，走出去就有路。

69、一生中会遇到很多令你心仪、令你倾慕的人，但不能都去爱，人与人之间最重要的是欣赏。

70、越是成熟的稻穗，越懂得弯腰。

71、男人的爱是俯视而生，女人的爱是仰视而生，那么，男人越往上走可以俯视的女人就越多，女人越往上走可以仰视的男人就越少。

72、如果你想翱翔蓝天，那你就要和雄鹰一起飞翔；如果你想驰骋大地，那你就要和骏马一起奔跑。

73、人生的最大遗憾，莫过于轻易的放弃了不该放弃的，固执的坚持了不该坚持的。

74、懂得知足，找到快乐；懂得放弃，找到轻松；懂得珍惜，找到幸福；懂得尊重，找到朋友。

75、从来没有得罪过人的人，注定不能与人深交，过分的平和和宽容，反而丧失了做人的准则和尊严。

76、生活中最大的不幸是身边缺少积极进取的人，缺少远见卓识的人，这样你的生活会变得平庸失色。

77、如果一个人不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不会是顺风。

78、缘分像一本书，翻的不经意会错过童话，读得太认真会流干眼泪。

79、曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不能放弃；已经失去的，留作回忆。

80、人生最高尚的，并不是别人总记得他的好处，而是自己忘了曾给予别人的好处。

81、好朋友的定义是：你混得好，他为你高兴；你混得不好，他为你着急。

82、自己不想做的事情，不要总是要求别人做到，凡事将心比心，换位思考，理解是金。

83、不要同一个傻瓜争辩，否则别人就弄不清到底谁是傻瓜。

84、用粗茶淡饭养胃，用清新空气洗肺，让灿烂阳光晒背，得空和朋友聚聚会，忘却辗转尘世的累。

85、“浪漫”是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。

86、好问的人，只做五分钟愚人，耻于发问的人，要做一辈子愚人。

87、一个人帽子的价值，并不等于他人生的价值。

88、一个人的胸怀能容下多少人，才能赢得多少人。

89、智者受到赞美时，字字反思；愚者受到批评时，句句反驳。

90、有时选择放弃是对的，但是，放弃选择肯定是错的。