如何完成所有目标

心理导读：我们都知道设定目标的基本要点：设定具体的、有挑战性的目标，适当的奖励机制，记录进度，做公开的承诺。既然如此，为何还是没能完成目标呢？

这篇心理研究将会解答这一问题，同时告诉大家什么样的思维观念能帮我们达成目标。

1、停止幻想

目标的最大敌人是过度积极的幻想（即把一切想得太好）。对这种幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作伙伴，考试失败或手术不成功都与过度积极的幻想有关。在你完成目标前，不要把事情想得太好。

2、开始承诺

没能达成目标的另一个原因，是因为缺少了承诺。

加强承诺有一个有力的心理技巧——“心理对比”，先做一个积极的幻想，再冷静地考虑现实情况。这个技巧有一定的难度，但研究证实了这个技巧有好效果。

3、开始行动

你可以借助“蔡格尼克效应”促使自己朝着目标前进。这位俄罗斯心理学家（bluma zeigarnik）发现餐厅服务员只有在上菜的时候能记住客人的菜单，菜上齐后，菜单就从他们记忆中消失了。

从“蔡格尼克效应”中我们了解到，战胜拖延的武器之一是“开始行动”。只要踏出第一步，成败就有所不同。一旦开始行动，你就会朝着目标前进。

4、进度具体化而非结果具体化

我们每个人多多少少都受错误规划的影响：认为当事情不顺时，全面考虑事态就能使改善现状（其实这几乎没用）。使进度具体化，能帮助我们把精力集中在你现下需要做的事情上。这个方法同时还能减少完成目标途中的焦虑。

5、避免“破罐破摔”

当我们没能达成目标时，可能会怀有破罐破摔的心态。节食者对此肯定很熟悉。当卡路里摄入量超过了每日限定后，目标没有完成，索性破罐破摔，开始吃更多高卡路里食品。

容易受破罐破摔心态影响的目标，是那些短期的和压抑类型的（如每天上网不能超过3小时）。破罐破摔心态可以通过以下两个方法避免：设立长期目标，设立获得型目标（如：每天看书、运动等）。

6、避免“拖延”

当目标太难，我们会开始犹豫是否值得自己花精力去完成，“拖延”就会悄悄地影响我们。这种情况下，解决的方法是：暂时不去考虑最终目标，而把注意力放在细节上。给自己一些压力，适当考虑事情不顺的情况，并强调目标期限。

7、转移注意力

当然，不能只考虑事情不顺的一面，否则你会丢失原本的目标。从长期看，达成一个目标的关键在于，最终目标和现下任务都要关注到。研究发现，先评价进展，当任务艰难时，更关注现下任务比较好；当任务比较简单或现下做的事能预见结果时，更关注最终目标比较好。

8、舍弃呆板的行为

其实我们经常有呆板的行为，做一件事并没有处于自身考量，而只是一种习惯或是在无意识地模仿他人。这种行为是我们努力达成目标的一大敌人。问问自己，现下在做的事是否确实能让自己更接近目标。

9、忽略了最终目标，阶段目标还有什么用？

阶段性的目标应该是为我们的最终目标服务的。然而设立目标也有其黑暗面：当目标过于具体，很容易会纠结于细节而卡住进度；当目标很多时，我们更愿意去完成不那么重要的、简单的目标，而滞后大的、困难的目标；当目标是短期类型时，（励志文章  ）会促进短期的思维模式而使自己缺乏远见。目标没设好会减少动力或增加不道德的行为。

10、知道何时停止

有时在朝目标迈进途中并没出现问题，反而在于停下前进的脚步。心理学家发现。沉没成本会让人做出奇怪的事（arkes&blumer，1985）。“沉没成本”，指我们为达目标已付出的努力或金钱。即使我们的计划正趋于失败，我们还是继续这个计划。

研究表明，人们认为为目标做的努力越多，越有可能成功。而不管究竟会不会成功的事实。要知道何时改变努力方向，否则到最后也只是无用功。

11、“如果……那么”计划

所有以上研究发现都说明了，自律在完成目标中的重要性。不幸的是，以自我牺牲为代价，我们都知道自律的难度。通过大量研究，发现能帮助我们做到自律的一个策略，是形成“如果……那么”计划——只须事先制定应对特定情况的处理方法。尽管这听上去简单，但比起事先做计划，我们通常更喜欢遇事再做决定。只要用一点小小的聪明才智，“如果……那么”计划就能克服上面提到的所有障碍。

完成梦想的一个小诀窍

一个人的能力有大小，办事效率也有高低。对大多数人来讲，最头痛的问题就是——自己缺乏能耐，从而往往使自己想做的事，常常由于力不从心而半途而废。那么我们应该怎样解决这个问题呢？其实说起来又很简单，惟一的办法就是强化自己的能力，让自己变得更强大，使自己做任何事都游刃有余，这里就告诉大家“磨刀不误砍柴工”的道理。

“磨刀不误砍柴工”是我们每个人都知道的一句谚语。这里所说的“磨刀”就是修炼自己各方面的功力，提高自己的办事能力和效率。

不错，一个人的能力有大小，办事效率有高低。对大多数人来讲，最头痛的问题就是——自己缺乏能力，想多做事，但常常是力不从心，半途而废。怎样解决这个问题呢？首先必须提高自己的能力，把所有的时间和精力都投入到自己想做的事情上。结果会怎么样呢？结果，你会发现自己突然强大起来了，做成了自己想做的事。这就是“多努力一点”的成事之道。

渥沦·哈特葛伦在年轻时，曾是一名挖沙工人，长年累月的劳作，使他萌发了必须要，成就自己的人生事业的欲望——想成为研究南非树蛙的专家。按照哈特葛伦所受的教育，本来他不具备这方面的才能，但他从1969年开始，就把大部分时间和精力用在了研究的专项上。他每天都收集一百五十个标本，一共做了大约三百万字的笔记，终于找到了南非树蛙的生活规律，并从这些蛙类身上提取了世界上极为罕见的一种能预防皮肤伤病的药物，从而一举成名，获得了哈佛大学的博士学位，并成为美国《时代》周刊的封面人物。（励志文章  ）他曾经问过一位年轻人是否了解南非树蛙，年轻人坦白地说，不知道。

于是博士就诚恳地对他说：“如果你想知道，你可以每天花五分钟的时间阅读相关资料，这样，五年内你就会成为最懂南非树蛙的人，成为这一领域中最具权威的人。”

这个年轻人，当时对此未置可否，但是他后来却常常想起博士的这番话，觉得博士的这番话，真的道出了许多人生哲理。这位年轻人开始像博士一样把时间和精力投入到自己的专项上，终于成就了一番大事业。他的名字叫伍迪·艾伦。

其实我们大多数人，都不愿意每天投资五分钟的时间（与五个钟头的时间相比实在是少之又少），努力成为自己梦想中的人。

来源：八秩老翁创作励志博客

关于目标的句子

1、如果一个人缺乏人生的目标，就象东飘西荡的水上浮萍，缺乏自己前进的方向，缺乏自己生活的意义，缺乏自己存在的价值。不知道自己想获得什么，也不知道为什么而活着。其实世上没有懒惰的人，只有没有目标的人；世界上最可怜的人，就是没有目标的人；因为连“梦想”都没有，你还想拥有些什么呢？

2、总是羡慕别人的生活，就会给自己造成混乱和迷茫，甚至使自己不得安宁，羡慕别人的代价，常常就是失去自我。不去羡慕别人，你的日子就会变得平静，从容不迫。不去羡慕别人，你才会找到自己的生活，完成你自己的事业，达到自己的目标，过好你自己的日子。

3、目标不一定是需要达到的，目标往往只是用来帮助你瞄准方向。

4、我们都是泳者，都在游渡人生之河，愚者以为幸福在彼岸，智者懂得幸福就在劈波斩浪中，就在朵朵飞溅的浪花里。不要艳羡超越者，反观那些溺水的，不被淹亡就是一种幸运；不要嘲讽后来者，可能明天太阳升起的时候，他已经逆流而上。不管置身何处，都要往好处想，往前方看，往目标靠近，然则不枉此生。

5、奔跑着追求目标是一种境界，竭力地挑战极限是一种快乐，微笑着超越苦难是一种幸福。很多时候，累与不累，不取决于事件本身，而最终取决于我们对事件的心态。事实上，我们常常会发现，做自己愿意做喜欢做的事情，累也是一种享受，一种快乐。

6、目标就是有限期的梦想。

7、每天提醒自己，不要忘记理想，不要忘记目标；每天提醒自己，不要忘记学习，不要忘记看书；每天提醒自己，不要忘记包容，不要忘却善心；每天提醒自己，不要忘记身体，不要忘记锻炼；每天提醒自己，不要忘记美丽，不要忘记快乐；每天提醒自己，不要忘记爸妈，不要忘记亲人。

8、人生要有目标，而不能只有目的。目标是人生的希望，没有它，人生就会陷入迷茫和困惑；目的是某一时、某一事想要达成的心愿。目标的实现是以目的的达到为基础的，但是如果目的性太强，人生就会减少许多趣味，甚至掩盖了目标的本来面目。实现目的，只是“技”；追求目标，才是“道”。

9、野心，是一种人生在世的伟大理想，一定要实现的宏伟目标。在这个世界上，只有不敢想、不敢做的事，却没有干不成的事！你的野心有多大，前路就有多宽广。

10、年轻人不要试图追求安全感，特别是年轻的时候，周遭环境从来都不会有绝对的安全感，如果你觉得安全了，很有可能开始暗藏危机。真正的安全感，来自你对自己的信心，是你每个阶段性目标的实现，而真正的归属感，在于你的内心深处，对自己命运的把控，因为你最大的对手永远都是自己。

11、一直以为，皇位是我一生所追逐的目标，现在却发现，原来我是可以轻易放下的。若拥有这个皇位，必须用你来交换，我宁可不要。

12、带着目标上路：目标是一盏明灯，照亮了属于你的生命；目标是一个路牌，在迷路时心灯为你指明方向；目标是一支火把，它能燃烧每个人的潜能。人生的道路难以一帆风顺，也固然布满荆棘、充满坎坷，只要有明确的目标，你就会看到曙光，看到希望。即使前方的风浪再大，也会执着追求，无怨无悔。

13、取得成功的因素有很多，执着就是其中一个极其重要的因素——执着于正确的方向，才能最终达成目标；执着于同一件事情，才能做得尽善尽美。什么都能干，并不意味着什么都能干好。再难钉的钉子，只要坚持钉，一定能钉进去；再难走的道路，只要坚持走，一定能走完。以其埋怨命运，不如执着于眼前。

14、有了目标，就会忘记一路的辛苦；哪怕道路再曲折，也要迂回前进；再苦再累在所不辞。

15、努力是支撑成功大厦的基石，没有努力，再美好的梦想都只能是幻想。努力是人生的一种精神状态，是对生命最崇高的礼遇。与其规定自己一定要成为一个什么样的人，获得什么东西，不如磨练自己做一个努力的人。可以说，做一个努力的人，是人生最切实际的目标，也是人生最大的意义所在。

我的岁月是我未完成的路

黑眼睛，用斗志点亮

清冷的寒冬瞬间冰封每个人的心扉，毫无生机的大自然映现着每张僵硬的面孔，自己穿着厚厚的羽绒服游离在每条冷冷清清的街道。而春天的气息来的如此蹒跚，久等了那么长时间，深入最柔软的心底，徘徊在每张带着微笑的眼睛，迎着阳光，那般美好。我在明一道暗一道的人行道上行走，有时晒一段太阳，有时贪一点阴凉。生活在阳光下继续，奋斗的足迹也在生活中悄然蔓延。

春天很短，春天很豪华，万物复苏的景象，生机活现的自然。我一直在认可着自己的存在！从小，我就是被遗忘的孩子，成长的暗礁咯的我撕心裂肺的疼。上小学的时候，我梦想着能向太阳那样星耀璀璨，光芒万射！蹲下俯视小草，一本正经的说，小草，你见证我的誓言。转而，又趴在草地上，问：小草，你为何如此孤傲？是什么给了你无视他人的资本？为什么我就没有这种资本？为什么我要俯首待见他人？……

长大后，越来越明白人生了。清楚的明白，生命卑微的如同黄土，活着的意义可有可无。但是不去拼搏，难道就这样随从命运么？这样的生命价值才是最可笑的吧！回忆让人痛苦，让人深刻，但时间会让人失忆，怎能一直活在过去？或许，青春没有永恒的定义但是奋斗的足迹拼搏的力量会让我们刻骨铭心。2008年的北京奥运，运动员在场地上谱写了一个又一个富有传奇色彩的篇章，淡定吟唱了胜利的五彩音符，五星红旗下，我们有何理由不去创造属于自己的人生无可复制的传奇？

黄皮肤，用汗水洗礼

现在明白，成长是动词。

成长，需要你的不满足现状的求知欲和无畏姿势的探索，也许会在困难中磨练，也许会在痛苦中奋斗，也许在悲伤河流中迷失自我，但这都是确确实实的成长。有成长必有拼搏。或许我们的羽翼不够丰满，不够抵挡风雨来袭，但只要有翅膀扑打奋斗的声音，我们也是胜利的，纵使会碰壁，纵使遗憾大过天，但那又有什么，有什么比奋斗的号声来的更让人内心充实展开笑颜的！

20年了，我一直在成长，却还是只会眺望天空爱哭泣的小女孩。为了锻炼意志，在春游爬上泰山顶峰的时候，我张开双臂，拥抱着春风，拥抱着大自然，闭上眼睛缓慢呼吸着，脱离了城市窄小的圈子如此亲近大自然。原来，很多风景，很多体验，很多感觉，很多联想我还没有经历过。好想遨游四海，路过一个人的天空，老了的时候静看细水长流，大地，请赐给我幸运吧。在这明媚春光的三月里，我怀揣着最初最真的梦想，奔波在城市的最底层。

生活中有失落，有迷茫，更有坚持最初的梦想，无论过程多少艰难，我始终把希望留在心里。我的岁月很还长，是我未完成的路，我和我的梦想不离不弃。梦想能在够在最黑暗的时候，给我一点温暖，给我前进的力量，给我直航的明亮灯光。梦想，虽然遥不可及，但是只要我还在，梦想就会离我更近。

总会品尝这么一句话：唱歌吧，像没有人倾听一样；跳舞吧，像没有人注视一般；去爱吧，像没有受伤一样；奋斗吧，像今天是世界末日一样。所以，我不再想逃离生活，不再捧着磨日的咖啡，不再看别人虚构的故事伤心，不再日日沉沦恍如隔世。

生活中，扬起梦想之帆

虽是，年少轻狂。虽然承诺似水。但青春的墓志铭里水迹永远不会消失。这一刻，我的身心尘埃落定。

隐约中，回忆里有人在淡定浅唱：

最初的梦想怎么会轻易言弃，

最想要去的地方怎会字半路轻放？

完美生活的世外桃源，总会有的，不对庸人开放。奋斗了，努力了，拼搏了，才能靠近。