为什么说大部分人的勤奋是完全无效的

文/刘传

1、干了勤奋这杯毒药

由于长辈从事健美行业，从11岁开始我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

我观察得出的结论就是勤奋。

基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。

然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。

大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。

作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。

上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。

另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。

健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。

天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人都是如此。

如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。

李笑来从学生身上发现了这样的矛盾。

很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰“提高效率”，而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。

我在公司做过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，但仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理，但结果依然“天道不酬勤”。

再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何一个ceo的朋友圈，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，但当我看到《去年a轮融资的846家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。

我想起雷军说的话。

不要用战术的勤奋掩盖战略的懒惰。

被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲）

我们并没有做错什么，但不知为什么，我们输了。——约玛·奥利拉 诺基亚ceo

总之，我不会干掉勤奋这杯毒药。我开始反思，为什么我们会把勤奋当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？

2、解药

心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究，提出了两个概念：

第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。

第二序改变，往往是解决问题的关键。

以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。

问题1：如何长胸肌？

案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。

这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

问题1：如何减肥？

案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

同样的，这也属于第一序改变。

那如何找到第二序改变？

第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

促成改变的四个步骤：

1、以具体的词语清楚地界定问题。

2、探究目前为止已企图运用过的解决对策。

3、对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。

4、形成与执行一个能产生这一改变的计划。

按以上四个步骤来做一次推导。

问题1：如何长胸肌？

第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。

第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

那么执行计划有两个：1、请健身教练教。2、自学健身理论。

这两个方案，可以说是第二序改变。

解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

我本人选择的就是第二个方案。

以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

3、勤奋的正确姿势

很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时第一个想到的解决方案。

坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：

解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

暗合了认知心理学家stanovich的结论：

聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。

今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

别只在朋友圈勤奋过。

作者：刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人 | 首席营销官。认知，是最大的门槛。公众号：千古刘传（qiangulc）。微博：@刘传先森。

大部分的失望，都是因为你高估了自己

青春的痛感，在于它的茫然无措，会矫情地放大微不足道的伤口反复拉扯。其实没有必要。我欣赏你带着伤义无反顾向前奔跑，不赞成你呆在原地惶恐犹豫裹足不前。虚心接受失败，也骄傲肯定自我，年轻，没什么输不起。

身高这种东西大家都一米多有什么好问的。时间在变，人也在变。有些事，不管我们如何努力，回不去就是回不去了。没有人有义务必须透过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。你必须干净、整洁、甚至是精致，这是你做人的基本与尊严，不分男女。越活越理解以貌取人的积极之处，为过去的自己羞愧，自勉互勉。

社会是有等级的，很多事不公平。别抱怨，因为没有用。学会思考，头脑清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出头鸟，凡事不要强出头，因为并没有想象中的强！世界上最美妙的一件事，就是当你拥抱一个你爱的人，他竟然把你抱得更紧。

你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。任何一份感情，都带点疼痛感。也许有人的地方，就会有心灵的交汇，情感的纠缠。只不过，也有真诚。也有虚假。很多时候我们无法准确的辨别，所以就选择了顺其自然，漫不经心。

幸福就像一只蝴蝶，当你追逐它时，它是难以到手的。但是，当你安静地坐下时，它却可能降落到你身上。太多的为什么，没有答案。太多的答案，没有为什么。一切皆有定数，求之不得，弃之不舍。如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默，非常骄傲，从不依靠，从不寻找。

在人之上，要把人当人；在人之下，要把自己当人。简单的生活之所以很不容易，是因为要活的简单，一定不能想的太多。()喜欢花的人是会去摘花的，然而爱花的人则会去浇水。人们常犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。

生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。脾气好是因为没有人肯迁就你。想法深刻是因为没有人陪你玩，所以你有时间思考很多问题。喝醉后总能安全回到家，你以为那是你的超能力，其实只是因为你知道不会有人照顾你。世界的真相就是这样，孤独让你强大，让你成为一个更好的人。

我不能说一辈子只能爱一个人，这根本不可能。可是一定有一个人，能让我笑得最灿烂，哭得最透彻，记的最深刻。没有把握的事，不要抱希望，那就不会失望。无法揣摩那个人，那就不要请求他替你做些什么事情，不让他有机会拒绝你，你才不会失望。不要爱上一个看来不会爱上你的人，那就不用失望。有些失望是无可避免的，但大部分的失望，都是因为你高估了自己。

别人碰过的不算壁，不亲自栽过的不算跟头，少年气盛与现实交手，永远是现实胜。不要去拒绝忙碌，因为它是一种充实；不要去抱怨挫折，因为它是一种坚强；不要去拒绝微笑，因为它是你最大的魅力。不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。

生活的大部分艰难，都是因为穷

高考的紧张已经落幕，接下来的毕业找工作又要给年轻人一个暴击。很多人都说莫欺少年穷。可是，细细数来，人生的大部分艰难，都是因为没钱吧。

01

跟很多人一样，大学毕业后，我带着一个行李箱和满满的梦想，只身来到向往已久的大城市。付完郊区的合租屋房租，所剩无几。最穷的时候一袋方便面中午吃面，晚上喝汤。

那段时间，最怕接到爸妈的电话，怕自己年轻的骄傲、好不容易提起的勇气，躲得过一天一顿的泡面，躲得过一连失败的打击，躲得深夜两点的辗转反侧，躲不过爸妈关切的一声喂。

有一次面试时遇上大雨，积水没过脚踝，下车的时候不小心滑了一下，小心翼翼保护了一路的简历洒落一地。那一刻，看着简历上的字在水里慢慢晕开，积攒许久的情绪终于爆发，我站在雨里嚎啕大哭。我想不明白这个城市这么大，有那么多人，怎么找一份工作就那么难？

也是从那个时候开始，我养成一个习惯，无论如何手里都要存保证自己可以生活三个月的钱。

相比人生奔波的劳累，那种没钱就要离开的恐慌更可怕。

02

网上有个话题叫人生最艰难的时候，你经历过什么？我选了几条回复：

毕业来到大城市，一直没找到工作，没钱交房租被赶出来，带着行李在天桥下睡了一夜，第二天醒来不知道哪个好心人给了300块钱。

工作两年，工资涨不过物价，每个月都有青黄不接，信用卡、房租水电、人情世故，最难的时候拿着不满100的银行卡去银行柜台取钱。

跟喜欢的姑娘见家长，看着她妈询问的眼神，“以后我养她”这句话几次滑到嘴边，还是咽了下去。

上有老下有小，供车供房，顶着工作压力生病都不敢休假，就是为了多挣点钱，应付人生意外。

毕业时的焦虑、工作几年的迷茫、进入下一个人生阶段时的退缩、上有老下有小的压力……

生活的艰难一环扣着一环，对于普通人而言，人生很大一部分的艰难，可能都来自于没钱的恐慌吧。

谁不是一边向往诗和远方，一边困于生活的苟且。

03

《倾城之恋》里，白流苏对徐太太说“我这辈子早完了”。许太太道：“这句话只有有钱的人，不愁吃，不愁穿，才有资格说，没钱的人，要完也完不了”。

张爱玲用她的冷眼旁观，一针见血的道出金钱这种“身外之物”的重要。

是的，我们爱钱。不是因为有钱可以过的多好，而是没钱过不下去。

刚刚结局的《欢乐颂》很多人都在讲五美的人情世故，讲直男癌，讲樊胜美的没有安全感。我最关注的就是钱太重要了，或者说有个有钱的朋友太重要了。

樊胜美爸爸出事，她拿不出钱，有钱的安迪拿钱给她缴费；邱莹莹被打，不敢让爸妈知道，安迪拿钱给她办住院请护工；关关男朋友跟人打架被拘留，需要三万块，安迪拿钱给她赎人。

你看，生活总有操蛋的意外，这些意外大部分都要靠钱来解决。但平凡如我们，大都没有安迪这样的朋友来帮忙应对。

为什么大部分人喜欢稳定

文/sven

什么叫稳定？稳定不是平衡，稳定也不是持久，稳定的科学定义是对外界干扰的抵抗能力强大。

换言之，稳定不关乎状态的好坏，只关乎是否能保持原来的状态，哪怕这个状态并不那么理想。

上图中三个小球是三种“平衡”的状态。左边这个小球是“稳定”的，如果它被挪动一定距离，只要这段距离不是太远，它都能恢复原状；中间这个小球无所谓稳定不稳定，如果它被挪动一定距离，它可以在新的地方安居乐业；右边的这个小球是“不稳定”的，哪怕轻轻地碰一下，它也会一路滑落，再也回不到最初的地方。

为什么左边的小球稳定呢？因为它的能量最小。它处在所有可能的位置中最低的那个位置，所以重力势能最小。一旦它被扰动，只可能被扰动到重力势能更高的地方，因为没有比它现在的位置重力势能更低的地方。这样，只要外界干扰一去除，在重力的作用下，小球就会自动回到原来的平衡位置，所以我们说它是稳定的。它不需要任何外部能量，单靠自己的重力就能保持在现在这个位置。

右边的小球是不稳定的，一点点风吹草动就能让它万劫不复。从左边到右边，它需要付出大量的努力，才能到达现在的这个位置。为了保持这样的位置，它还必须持续地输入外部能量抵抗任何可能的扰动。换言之，它必须枕戈待旦，一直抗争不止，否则，就会从这个位置滑落。

我想说什么呢？这跟人们喜欢不喜欢稳定有什么关系呢？

如果你觉得自己稳定，自己不需要任何努力就可以保持住现在的位置，那是因为你就处在“最小能量”状态。你不努力，你也不会下落，也没有什么后果，那并不是因为你不会下落，只是因为你已经到极低点了，附近根本没有更低的地方可以下落了。

也许你会说：怎么会这样呢？我比很多人都强，不可能在最低点。没错，所以我说的是“极低点”，而不是“最低点”。

“所有动物生而平等，但有些动物比其他动物更平等。”也许你的极低点，比很多人的极高点还要高。也许你意识不到，你生来就有的，却有可能正是别人苦苦追求的。也许你会明白，你拼命追赶的，不过是别人的起点。

我不是一个“成功学”的鼓吹者，我也不觉得“向上爬”就一定是好的，我更不觉得“人往高处走，水往低处流”这句话是有道理的。

我只是觉得，这样的“稳定”无形之中是一个牢笼，是一个束缚。哪怕你自己想出去看看，有时候也会被自己的重力压垮，自己又把自己拉回到原来的位置。

“稳定”意味着失去了改变的可能性，不管这个改变是好的还是坏的。“稳定”有好处，因为它杜绝了变坏的可能；但“稳定”也有坏处，因为它把变好的可能也一并屏蔽了。是利大于弊，还是弊大于利，需要你自己掂量。

我个人觉得，人生的路那么宽，又有那么多的可能，有意或无意地把自己束缚在“稳定”的这一洼盆地里，或多或少有坐井观天之嫌。多走走，多看看，扯起风帆去看看真正的大海，哪怕需要多付出很多的力气，哪怕有遇到风暴的可能，也胜过舒舒服服地躺在“稳定”的避风港里。

当有一天，你挣脱了“稳定”的枷锁，克服了自己的懒惰和惯性，一番苦战之后，终于站在了不稳定的极高点上。也许你会觉得，剩下的人生就是一片坦途了。

但人生并不是二维的，你要面对的问题有太多太多。

也许你会发现，一个方向的峰顶，只不过是另一个方向的谷底，前面的路还有太长太长。

终于有一天，你发现，原来真正的生活是这样的——起起伏伏，曲曲折折，有时陷入谷底，有时又柳暗花明。

知道了生活的现实，却依然愿意走出“稳定”的小绿洲，踏上那荆棘满地却又风景如画的路途，我觉得这才是真正的勇敢和乐观。