保持愉悦的心态才能提高学习效率

a老师：

    我是实验中学高一年级一名学生，叫王楠（化名）。人常说：学习要勤奋、刻苦、用功才行，学习要大量阅读、大量演题才行，学习要争分夺秒、点点滴滴积累才行。可是，对于我来说好像不适合，我为此郁闷、焦急，一心想学好的心理准备受到挫伤，也无法直面我的学习现状。因此，对人们经常关于学习方面的那些说法，我也渐渐地变得怀疑起来了。

    我上初中时，家长、老师说：学习用功才能学好，多阅读才能写好作文，多演题才能会做题，考试成绩才能提高。我就在家长的帮助下就这样做了，每天各科老师要布置大量作业，我必须在学校放学以前完成，因为放学后，家长还特意给我请了家教，我接受大约一个半小时的特意辅导。就这样一晃三年过去了，我免强考上了实验中学。

    上了高中以后，我下定决心要勤奋学习，把初中的学习经验平移到高中。因此，各科我也买了大量参考资料，心想除了老师布置的作业完成之后，还要把参考资料相应部分做完。可是，没想到老师当天布置作业也是很多的，况且高中的知识难度要比初中大多了，所以很难完成。活泼开朗的我常常被繁重的“任务”压得揣不过气来，再加上考试成绩不理想，整天没有一个好心情，为了完成自己制定的任务，我经常在熄灯后的被窝里写“作业”。每当睡觉前，我的脑子总是一片空白，迷迷糊糊的，也不知道今天做了些什么，学到些什么知识，有什么收获。过几天将要进行期中考试，我没有信心，心情也很糟糕，好像对考试那天的到来感到紧张、恐惧、畏缩。我不知该怎么办？

    a老师，您能告诉我究竟怎样学习才能提高成绩？

王楠

王楠同学：

    你好！

    看了你的来信，我觉得你是一个不怕吃苦、勤奋好学的孩子，你又是一个不甘落后、积极进取、善于思考的学生，你的优点正好是许多孩子的缺点，就凭你已拥有的这些特点和个性，注定你的前程是美好的。你在信中一针见血地点出了自己存在问题的要害，就是“究竟怎样学习才能提高成绩？”，也是一个学习效率的问题。

    对于提高学习效率、学习成绩这一问题，多少人正在为此苦苦求索，至今还在叽叽喳喳争论不休。其实，影响学习效率的因素很多，如：智力因素（观察能力、想象能力、记忆能力、理解能力等）、非智力因素（兴趣、爱好、情绪、心态、习惯等）、环境因素等等，要想提高学习效率，以上诸多因素至少在正常状态下才能达成。（ https://）一般人的智力水平是正常的，那么影响个人学习效率、学习成绩的因素就是“非智力因素”了，在“非智力因素”中最重要的是“心态”问题了，也就是人们常说的心情问题，在繁重的学业负担状态下，在分秒必争的学习情境地下，心态必须保持平和、愉悦，大脑才能较好地接授，才能在较短时间内掌握知识的本质，才能有效地理解所学知识的内涵。因此，我认为：保持愉悦的心态才能提高学习效率。

    法国心理学家齐加尼克曾做过这样一个实验：他将自原受试者分成两组，让他们去完成20项工作。其中齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们不能专心工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果：虽然所有受试者在接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。后来心理学家把因工作、学习压力导致心理上的持续紧张状态称为“齐加尼克效应”。其内容是：一个人接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除；如果任务没有完成，则紧张保持不变。你信中提到的“学习要勤奋、刻苦、用功才行，学习要大量阅读、大量演题才行，学习要争分夺秒、点点滴滴积累才行”。这是一条永不变的真理，但是学习要遵循循序渐进的原则，必须把握一个“度”，超出了这个“度”的限制，就会受到惩罚，这是人人必须遵守的规律。你就是因为要应付来自老师和自己两方面的作业压力，由于过重的作业量，已超出了自己的承受限度了，必然会导致紧张的心境状态，心情、情绪欠佳，学习效果越来越差。下面谈谈改变你目前状况的一些具体办法吧，或许对你有所帮助。

    面对现实要学会自我调节。人人都会面对一个“现实”，无论是残酷无情的或悲痛欲绝的，还是平淡无味的或振奋人心的等等。对此，一种人是：面对现实，平和处事，总结经验，顽强拼搏，最后达到了理想的顶点；另一种人是：面对现实陷入埋怨的泥潭中难以自拨，或自暴自弃，消极等待，或者是不失时机地一味地进取和追求，心情陷入极度紧张的困境中，最终走向愿意望的反面。1888年，美国率23届总统竞选。候选人本杰明×哈里森很平静地在等待最终结果。他的主要票仓在印第安那州。印地安那州的竞选结果宣布时间已是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森早已睡觉了。第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以说不管怎么样，休息好不失为是明智的选择”。哈里森由于工作压力，认为休息是明智之举。同样，你现在承受如此大的学习压力之下，也应该做出明智之举，进行自我调节，保持良好的心态，该休息就要休息，不需要在“被窝里写作业”了，学习是讲求效率的，而不能光靠无限地延长时间，去完成学习任务。

    保持愉悦的心态，提高学习效率。浙江大学理科高考状元陆文曾经说过：不是抓紧每一分钟学习，而是抓紧学习的每一分钟。这句话精辟地论述了学习是讲求效率的，成绩的提高不是通过时间的延伸实现，而是通过单位时间内获取知识、技能的多少决定的。而学习效率与人的愉悦的情绪、良好的心态有关。很多伟大的发现是在没有压力的前提下完成的。法国数学家高斯早年在哥廷根大学读书，是个很有天赋的学生。每天他要完成老师布置的三道数题。有一天他顺利地完成前两道，到了第三道题他做得非常吃力。题目是这样的：只用圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边形。高斯用尽自己所学的知识但依旧毫无进展。于是他尝试用超常规的方法，终于解开了这道题。第二天导师看了他的解答过程之后非常惊奇，问道：“这是你做出来的吗？”，高斯回答：“是我花了一个通霄完成的！”岂知导师激动地喊到：“你解开了一个二百多年的数学悬案！”原来导师努力多年一直试图解开这道题，他昨天不小心将题夹在作业中，之后高斯笑着说：“如果我知道这道题是二百多年来无人能解，我可能永远没有信心解开它。”

    学习必须勤奋、刻苦，抓好每一分钟；然而，学习更需要效率，抓好学习中的每一分钟。要想高效率地学习，必须心态保持平和、安静、愉悦。否则，欲速则不达，无法达到理想的目的地，只能走向愿望的反面。

    王楠同学，我相信你有能力，调整心态，到达成功的彼岸。

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要保持一种“空杯心态”

给大家讲一个故事。古时候有一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几？后来老禅师又十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”大师说：“是啊，既然已满了，干嘛还要倒呢？”

禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干嘛还要到我这里求教？这就是“空杯心态”的故事哲理。它最直接的含义就是一个装满水的杯子很难接纳新东西，要将心里的“杯子”倒空，将自己所重视、在乎的很多东西以及曾经辉煌的过去从心态上彻底了结清空，只有将心倒空了，才会有外在的松手，才能拥有更大的成功。这是每一个想在职场发展的人所必须拥有的最重要的心态。它告诉我们一个道理：做事的前提是先要有好心态。如果想学到更多的学问，先要把自己想象成“一个空着的杯子”，而不是骄傲自满。

我见过很多的大学毕业生，刚进入公司时常常处处吹牛，说自己在学校如何如何，本来可以找到更好的工作，迫不得已才来到了这里等等之类的话，好像这家公司委屈了自己。在这里提醒一下那些即将步入职场的大学生：这种心态千万要不得！（励志文章  ）不要认为自己很牛。还是那句你不爱听的话：中国什么都缺，就是不缺人！话又说回来，你要是这么牛，为什么不像比尔？盖茨、戴尔、乔布斯那样，大学没毕业就退学去创办一家世界级的大企业？火车不是推的，牛皮不是吹的。

你要是有本事，就用事实证明给人家看，而不是成天抱怨！

对于身在职场的朋友而言，这一心态同样重要。中国有一个词，叫“虚怀若谷”。我们都知道，优秀的人有极高的素养，甚至是虚怀若谷，他们都有一个能包容一切的胸怀，有了这样的胸怀，你在职场上就会获得别人的尊重，就会获得更多的发展机会。类似的词还有“大智若愚”“大巧若拙”等等，不多说，自己去体会。

保持饥饿才能保持成功

文/庄雅婷

我想讲三个朋友的故事，在我认识的绝大多数正常人中，他们算是运气不错的，仿佛做什么事都比别人来得容易点。作为非理论派、非机场畅销书体系的成功学研习者，在日常生活中我更相信活生生的个体案例，为什么想说他们的故事？是因为我隐约在这几个互不相识的朋友身上闻到了某种熟悉的味道。

男一号是我同学的同学。据说他小时候家境贫寒、头脑也未见得聪明，上学时基本是那种无限被欺负的货色。但我认识他是因为他当时是我的老板。除了开会之外，他最喜欢的事就是忆苦思甜，以及无数次地反问我：“你说，在我的同学里，我现在是不是混得最牛逼、最有钱的？”——这是实情。我只能点头称是。在他三十岁的时候他拿到了人生中第一笔风险投资，大约800万美元，从此走上了富裕之路。后来我们评论他，只要你想发财的愿望足够强烈，并且愿意为之努力的话，那么你一定能发财。是啊，他是那种一切事情都为赚钱让路的人，偏偏懂得取舍。在学生时代赚了第一笔6000块的时候就敢拿出5999块去送礼，这种人都是狠角色。就好像洛克菲勒将自己比喻成笼中的狮子，看什么都是肉，看什么都想咬下来一口。

男二号是一个诗人。诗人不是应该都生活不能自理的吗？不是应该都过得很惨烈、很苦逼的吗？但这个人除了胸中自有诗意、一本一本地出版诗集和小说之外，很多时候看起来跟个高级白领没什么区别。也没觉得恃才傲物或跟现实有隔阂，不由让人感觉真正的高人一定是可出世可入世，通晓红尘规则，懂得人情世故，这样才能放心地去追求心灵纯粹。他非常洞悉人心，对此，他表示：自己从小是在一个大市场里长大的，讨价还价、眉高眼低的事儿看多了，一眼就能看出别人的情绪变化，这没什么可难的。这对写诗和做生意，都不是坏处。

女一号是我的小学、中学、大学同学。从小做事不考虑任何后果，只图自己开心。从小学五年级开始就懂塞钱给同学代做作业、配合考试作弊；自谈恋爱开始，没有一个男人不被她玩得团团转，因为她没有什么目的，既不要结果也不要钱财，就为了自己开心，为了开心这件事，她想干什么就必须马上干，从无任何心理负担。朋友为了她忧心忡忡的时候，她是从来不会考虑后果和未来的。当然，我们看着她一路折腾，对其他人来说是人生重大变化的事，对她根本没所谓。你以为她会越折腾越差，但人家的日子却越来越好。你觉得这次她总会把自己玩死了吧，但真的就永远不死。真是强悍的人生。

后来我们找了个词形容这类人。他们都是具有“动物本能”的人。什么是动物本能？那是维持生存的本能，渴了要喝水、饿了要吃饭、冷了要穿衣服，诸如此类。他们可以相信一切，但绝对忠于本能。无论你跟他们探讨身心平衡，还是密宗禅宗或什么主义，他们都笑嘻嘻地听着、点头称是、全盘接受的样子。但你如果跟他们说，你要有以上理想、热情、梦想、主义等的话，就忍忍，先别吃喝。那么一定会遭到强烈的翻脸：你说什么我都可以信，但渴了不许喝水、饿了不许吃饭、冷了不能加衣服，这事儿是绝对不行的！我扛不住啊！

所以，身上还保留了动物本能的人类实在是很强大的。他们绝不会掩盖和压抑自己的欲望，反而是尽力去实现它。这种人其实蛮可怕的，因为他们除了本能之外什么都不信；但这种人现在也越来越珍贵了，那是因为能保持独立见解、不被左右的人生态度在当下也实在稀缺。对此，《大狗》的作者理查德·康尼夫在书中说：你想知道自己为什么庸庸碌碌一事无成吗？那是因为你进化得太好了！

制定学习计划，提高学习效率

——班主任给给学生的一封信

亲爱的孩子们：

    您们好！

    周末到了，这一周走得好快哟，印证了那句老话：时间如白驹掠隙！是呀，一直以来我都认为时间是给人神秘感最大的,因为人们天天讲时间、常常看时间，却不能给时间下一个恰当的定义......我想，等您们的知识学多了就能回答这个问题了是吗？如今，孩子们只要牢记歌德：“今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人”这句话就可以了。孩子们可以这样理解这句话：今天的事情不要拖到明天去做，要养成今日事、今日毕的习惯。自己能做的事情不要麻烦别人做，因为这个世界上您唯一可以依靠的人就是自己！

    孩子们，春天的气息越来越浓厚了，让我们带着对春的期待，带着对未来的美好愿望，开开心心地把握每一天，合理安排自己的时间，强化锻炼，保证睡眠，怀着愉悦的心情学习和生活，努力每一天，朝着心中的目标迈进！

    孩子们，我们一块分享故事的时间到了，这是一个很幸福的时刻，老师喜欢这样的感觉，更珍惜这一刻，期盼您们也能感受到这份真情。

据说，玛丽·凯·阿什曾在创办玛丽·凯化妆品公司初期，听到一则有关查尔斯·施瓦布（美国一家数一数二的钢铁公司总裁）的故事，这个故事对她一生的影响很大，故事大概是这样的。

一名企业管理顾问问艾·维·李对施瓦布说：“我可以教你如何提高公司的效率。”

施瓦布问：“费用是多少？”

李说：“如果无效的话，免费；但提高有效，希望你能把公司因此省下的费用的1﹪给我。”施瓦布同意说：“很公平。”接着施瓦布问李要怎么做。

“我需要与每一位高级主管面对面谈10分钟。”

施瓦布答应了。

李开始与所有高级主管会面，他告诉每一位主管：“在下班离开办公室前，请写下6件你今天尚未完成，但明天一定得做的事。”

主管们都同意这个主意，并在开始实行这个计划后，他们发现自己比以前更专心了，因为有了这张表，他们会努力完成表上的事情。不久之后，公司的生产力有了显著的改善。

几个月后，因为效益惊人，施瓦布开了张35000美元的支票给李。

玛丽·凯说：“当我听到这个故事后心想，提高这个方法对施瓦布而言值35000美元，对我也会有同样的价值。”

因此，她开始在每天下班前写下6件明天要做的重要事情，而且也鼓励业务员这么做。后来的玛丽.凯化妆品公司拥有二十多万业务员，印制了上百万份的粉红色小便条本，（ https://）每一张便条纸上写的都是：“我明天必须做的6件重要事项。”

孩子们，这个故事不能不让我们震撼，让我们深刻认识到做好计划，是提高工作效率的最有效的方法之一。那么，对于学生来说难道不是一样的吗？我们能做到每日三问并坚持写下自己今天尚未弄懂的知识和未完成的事，但明天一定得弄懂和非做不可的事。这是直奔目标的最好方法。运用这种方法，就能有条不紊地按计划完成自己的学习任务，提高学习效率。

   孩子们，求学这条路是很辛苦的，因此需要一颗安静的心，一份淡然的超越，一份从容和淡定。安静就是力量，只有心灵安静了，才可以让自己专心致志，努力每一天！

   祝孩子们健康、快乐、进取！

你的班主任

2010年4月9日

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