获得幸福的“第四个汉堡”

泰勒·本·沙哈尔博士开设的“积极心理学”课程是哈佛大学学生们选择最多的一门，它甚至超过了长期占据第一位的“经济学原理”。近日，其课程内容汇集成《幸福的方法》一书由中信出版社出版。沙哈尔也来到北京的首发式现场，当堂讲授了一节“幸福课”。

当今，似乎“幸福”超越了“经济”成为人们关注的焦点。尽管人们在被当街提问“你幸福吗”时会感到突兀，但当静下心来自问“我幸福吗”的时候，却发现它是一个人生不可回避的问题。究竟幸福在哪里？沙哈尔用科学告诉大家：幸福可以在自己手上。

沙哈尔把“幸福”从一个抽象的名词变成“可以定义、实验、练习的科学”。在他看来，幸福应该是“快乐与意义的结合”。《幸福的方法》一书的第一篇，就提出了“汉堡模型”来说明这个定义。

“汉堡模型”的由来还有一段小故事：沙哈尔曾经为参加壁球赛而严格控制饮食，他决定比赛一结束就大吃垃圾食品以犒劳自己。但当他真的一口气买来四个汉堡时，却不想吃了。就在那一刻，“汉堡模型”在他脑海中形成。即，四个汉堡代表四种人生模式：第一个汉堡，口味诱人但是标准的垃圾食品——享乐主义型。为了享受现在快乐而出卖未来幸福；第二个汉堡，口味很差，可里面全是蔬菜和有机食物——忙碌奔波型。追求未来快乐而承受现在痛苦；第三个汉堡，既不好吃也不健康——虚无主义型。既不享受当下也对未来没有期望；只有第四个汉堡是“幸福”的——感悟幸福型。现在与未来双赢。至于如何获得第四个汉堡，正是《幸福的方法》所要教给读者的。

被称为“幸福导师”的沙哈尔并不是一个生来就快乐的人。他在哈佛大学读书时，一开始学的是计算机。他的学习成绩很好，也擅长体育运动。在外人眼里，沙哈尔就像“别人家的小孩”一样优秀。可他并不觉得幸福。终于，在一个寒冷的早晨，沙哈尔鼓起勇气告诉导师，他将转而研究心理学和哲学，因为自己想知道两个问题的答案：一是为什么自己觉得不幸福，二是怎样才能变得更幸福。

“从那时起，我遇见了来自古老中国的智慧，尤其给我留下深刻印象的是老子和《道德经》、孔子和《论语》。”沙哈尔说，“在美国和在其他西方国家，很多人研究幸福这门科学。他们的研究往往深度不够，而且所开出的幸福药方也没什么效果。但我发现，中国的古代哲学所提出的方法很有效。它真的能够帮助人们改变想法和生活。”

“人都会有七情六欲。任何的负面情绪都是正常的。如果你试图压抑负面情绪，反而会使其增强；如果你允许自己经历这样的痛苦，这些负面情绪反而会逐渐弱化，最后为你所掌控。” 沙哈尔说。

他对“老子在《道德经》所说的“人法地、地法天，天法道，道法自然”印象深刻。“我们要尊重大自然的规律和人的生理规律和心理规律。”沙哈尔说，“这是中国的古老哲学和西方的现代心理学所融汇的成果。现代科学研究表明，东方的一些良好做法，比如冥想、气功、太极、瑜伽等，能使人增加抗压能力，同时让人打开心扉，觉得自己更加幸福。”

在《幸福的方法》第二篇中，沙哈尔将他对幸福的观点应用到教育、工作和家庭生活中，讨论了如何幸福学习、幸福工作、经营亲密关系的方法。

当今，科技发展使人们每天面对手机、电脑的时间多于与人交流的时间。在沙哈尔看来，人际关系是获取幸福最重要的方式之一。《幸福的方法》除了用个案和理论阐释幸福理论，还在每一章的结尾，设置了实用易行的“练习”。（人生感悟  ）比如，对经营亲密关系的练习就是，写一份感恩信，给爱人、家人、好友和其他所关心的人。“这并不只是一封信，它所代表的是，你在与他人的关系中所获得的意义与快乐。”

当然，仅仅靠读一本书并不能真的解决“幸福”这件人生大事，但按照着书中的一些方法践行，也许不无裨益。沙哈尔还在现场传授了一些获得幸福的小技巧。比如，写日记——“每天在一张纸上记下你的所思所想所见所闻，能够极好地去疏导和释放情绪，而不是让它堵在心中。”

当下中国，许多人提问——“我们这么富有，为什么不开心？”即，人们以为物质需求的满足能带来幸福，但事实不那么简单。当沙哈尔在《论语》中读到“修身齐家治国平天下”时，他十分赞同这样的人生排序。他说：“我们应该先从自己做起，让自己更幸福，进而让你的家人更幸福，让你所在的组织更幸福，让这个国家更和谐，从而让这个世界更和平。”所以，《幸福的方法》的最后一个小标题是，“从现在开始”。

沙哈尔说：“让自己更幸福，应该是我们终生追求的目标。”

怎样在工作中获得幸福感？

那么怎么才能实现这种神秘的存在状态？你需要去沉思或念咒？不，你不需要（虽然沉思可以提高你集中精力的能力）。而心流一点也不神秘——它非常的实用，而且实现它也绝非不可思议。它需要反复练习，但是你会在这方面变得更好。下面是实现并受益于心流的关键的步骤：

选择你喜欢的工作

如果你畏惧一项工作，你会很难投入其中。如果你的工作充满厌恶情绪，你可能会考虑去找另一份工作。或者考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何，确保你选择的工作是你对它有激情的。

选择一项重要的工作

有一项工作你喜欢并且简单而不重要，另外一项工作你喜欢并且它会对你的职业和生活产生长远影响，选择后者，因为这是利用你的时间以及心流的大好时机。

确保工作是有挑战性的，但不要太难。如果工作太容易，你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神贯注去做。然而，如果工作太难，你会发现很难专注于此，因为你的大部分注意力都放在试图找到解决方法上——要么这样，要么你会沮丧的放弃。可能需要反复试验才能找到合适难度的工作。

找个安静的、你在最佳状态的时间

这实际上是两步合而为一。首先，你要找个安静的时间，否则你不可能集中精力。可以是清晨，当你刚醒来，或者工作日刚开始时，这时大多数人还没有到或还在一边喝咖啡，一边安静下来。你也可以尝试在午餐时间，这时人们经常不在办公室。许多人夜晚工作效率高。或者，如果你是幸运的，只要能找到一个安静的工作场所，你可以在一天中任何时间进入状态。无论是什么时间，这时你同时应有最好的精力。有些人午后会犯困——这不是寻求心流的好时机。找个你有充足精力而且能够集中精力的时机。

排除干扰

除了找个安静的时间和地点工作外，你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐（除非你发现音乐有助于你集中精力）、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告、以及其他任何会突然出现或发出声响的东西，以免打断你的思维。（创业  ）我还发现清理一下办公桌也很有帮助，哪怕收拾起各式各样的文件放在文件夹里留待稍后再整理。当然，这些天我的办公桌上没有任何东西，但是我不是经常这样工作。一张整洁的办公桌大有好处。

学会尽可能长时间的专注于这样的工作

这需要练习。你需要从你选择的工作开始，尽最大可能的专注于此。一开始，许多人会有困难，如果他们习惯于不断的变换工作的话。但是你要不停的去尝试，不停把注意力拉回到工作上。你会变的越来越好。如果你能保持注意力于工作而不分心，如果你的工作是选择好的（那些你喜欢的、重要的或有挑战性的），你会实现心流而忘却自我。

体验乐趣

依我自身的经历，进入到心流状态是件令人惊喜的事情。能够全然将自己沉浸于有价值的事情，在一个项目或重要任务上取得进展，做自己对之有激情的事情，这是一种很棒的感觉。不断练习。这也需要训练。从为自己挑一个宁静的巅峰时刻，到排除干扰，再到选择正确的任务，每一个步骤都需要训练。特别是保持长时间的关注于一个任务。每一次失败都要总结教训。每一次成功，你也要总结经验——哪里做的是对的？练习越多，你的进步就越大。

收获回报

除了进入心流状态的愉悦，你会跟喜欢你的整个工作。你会搞定重要的事情。你会更多的完成工作，而不是经常做做停停。这些都是非常令人满意和有益的。享受这种感觉吧，并继续每天练习。

就像伯特兰。罗素说的，“要取得艰难的成就，能够较长时间的集中精力是必不可少的。”

获得实在的幸福，首先要明白的3件事

文/何似

前段时间，有一部很火的电视剧叫《有品位的她》，手撕小三的片段让一众网友拍手叫好，但我今天想跟大家说说里面的两个女主。

其中一个是穷苦的孤儿，年幼受过伤害，长大后拼命要往上流社会挤，为此不惜代价地成为了一个年老会长的妻子。她逐渐掌握了会长的财产，变现后挥霍无度。

她曾经以为这就是她想要的幸福，但真到这一刻的时候，却一点儿也感受不到幸福。

另一个出身平凡，因为美貌和乐观心态一路顺风顺水，先是成为空姐后又嫁给富二代，开启了无忧无虑的阔太生活模式。然而，她最信任的丈夫出轨了，她也一度伤心无助，但也能迅速地做出决断与丈夫离婚。

没有了家族的庇佑，她也能通过自己的努力打出一片天，离开了所谓的上流社会，却让自己过得更有幸福感。

知乎上有个提问：什么样的人活得最幸福？底下一个高赞回答是这么说的：

看淡得不到的东西，珍惜已拥有的东西。

这句话太适合前面的这两位女主了，所谓幸福，并不是拥有最好的一切，而是把一切都变成最好。

那么我们该如何把现在拥有的一切都变成最好，获得实在的幸福感呢？

1、不受外界评价左右，一切从自我出发

中国有位备受争议的世界超模吕燕，由于她的小凤眼、塌鼻、后嘴唇在东方人眼中称不上好看，成长的过程中常受到周围人的嘲笑与批评。

但即便如此，吕燕对自己的长相依然自信，她觉得自己不丑，是别人的看法太奇怪。也正因如此，她勇敢地走上了世界的舞台，现如今家庭事业双丰收，过得很惬意。

你要知道，无论你站在多高的位置上，都不可能让所有人都喜欢自己，而喜欢和讨厌，本就是分不开的矛盾体。

如果你是一个非常有想法和创意的人，喜欢你的人会觉得你标新立异，但是也有人会因为你不合常规而讨厌你；如果你是一个风趣幽默的人，喜欢你的人觉得你能带来快乐，同时也会有人觉得你抢风头而讨厌你。

世界上有太多的人喜欢肆意评价他人了，甚至是在没有完全了解的情况下就对一个人妄下定论、不负责任地诋毁。

如果去在乎这些人的评价，那么最后受伤的只是自己。《北京折叠》的作者郝景芳说：

如果你真的在意外界评价，你的内在自由就会死掉一部分。任何外在的定义对我而言，都只是窗子上的影子。

你一定比任何人都清楚了解自己是个什么样的人，也应该比任何人都清楚了解自己要做什么。与其被外界不负责任的评价所控制，不如依靠自己的力量打破评价，做无愧于心的自己。

2、不被欲望控制

《伊索寓言》里有个“杀鸡取金”的故事：

从前，村子里有一对夫妇，养了一群鸡。其中有一只母鸡，每天都给他们生一个金蛋。

他们心想，这只母鸡的肚子里一定有一大块金子，如果杀了鸡，把那块金子取出来，马上就会得到一大笔钱。

这对夫妇越想脑袋越发热，于是再也等不及这只母鸡下金蛋了。他们捉住母鸡，一刀就把它杀了，打开肚子一看，发现这只母鸡和一般的母鸡并没有什么不同。

结果，这对愚蠢的夫妇不但没有得到期待的一大笔钱，反而把每天稳得的金蛋也失去了。

叔本华说，人是欲望和需求的化身，是无数欲求的凝结。有欲望是人的本性，人们都渴望获得更多，但如果被欲望所支配，不惜一切代价获取“更多”，那就是贪婪。

希腊哲学家埃皮克提图说过：“真正的财富不在于多得，而在于无缺。”有的人因为自己没鞋子穿而落泪，直到他遇见了一个没有双脚的人。

人们往往把欲望的满足看成幸福，但却忽视了欲望的无止境，一旦欲望变成贪婪，那就不是幸福了。

因此，多未必就是好，时刻心怀感恩之心，知足常乐，正确面对欲望，才是获取幸福的正解。

3、竭尽所能，寻找生存的意义

《爱丽丝梦游仙境》这本小说里有这样一段对话：

爱丽丝问：请告诉我，我应该从这里往哪里走？。

猫说道：那个得取决于您想去哪里。

爱丽丝说：去哪里我都无所谓…

猫说：那么您走哪条路都行。

生存的意义是什么？大概就是猫所说的那样，生存的意义就在于能够为了目标、方向而前进。假如你根本不知道生活的方向在哪里，那么选择哪条路其实都是无所谓的。

罗斯福说，人生最大的奖赏就是有机会为崇高的事业倾尽全力。

我们不谈崇高与否，可以把这句话延伸成：人生最大的奖赏，就是有机会为自己理想的事业倾尽全力。终其一生，我们终究要做些什么，从中获得充实感、并让自己拥有价值。

能够为自己理想的事业奋斗，是人生最大的动力。

无所事事、虚度光阴的人生是可怕的。要知道，世界上的问题、机遇和挑战，远比你我为改善世界所做的有趣的、有意义的工作要多得多。

我们不愁没有事情做，不愁没有地方去。当你环顾这个世界的时候，你一定可以找到值得你为之奉献的计划和事业。

我们要做的就是活到老，学到老。与时俱进、完善自我，每一天都能够有自己要做的事，每一天的早晨都拥有一个起床的理由。

世界上每一个人都潜藏着渴望幸福的心，获得幸福的方法也各不相同，但就如上面所说，各不相同的方法归根结底无外乎做到这三件事：从自我出发、知足常乐、为梦想竭尽所能。

我很喜欢《浮生物语》里的一段话：

一个人最大的不幸，就是不知道自己已经很幸福了。

如果一条鱼，非要把飞翔当成幸福；如果一个并不好看的人，非要得到“美人”的赞誉才觉得幸福；如果一个失去挚爱的人，非要执着于“未失去”才觉得幸福的话，幸福已经离他们太远太远了。

当你奔跑在所有你认为可以获得幸福的道路上时，别忘了开头的那句话：

所谓幸福，并不是拥有最好的一切，而是把一切都变成最好。

献给我的第四个教师节

文/衷曲无闻

01

强撑着最后一丝力气，我还是觉得有必要写下这篇感言，献给我的第4个教师节，献给我的24岁。

忙，累，依旧是我生活的关键字。连续一周的重度失眠，每晚凌晨三四点才能入睡，第二天又必须六点半起床。头发开始脱落，身体开始了它的对抗。说好的要好好锻炼了，始终没有提上日程。

四年前入职，我在心中发下宏愿，我要拿三年青春来换一届学生的“三生有幸”，所以我不敢他求。我深信，三年之于老人，不过是一瞬，之于我，最多是小孩晚点打酱油，之于青春正好的学生，却意味着一切，容不得半点闪失。

此刻，我心中一阵酸楚，因为我想起了为我的第一个班级作的藏头诗：高山览景渺层峦，一心同梦险易攀。十年寒窗不觉苦，三生有幸能共欢。

可笑的是，时间把一切都弄得面目全非了，它拿走你身边那些习惯了的人，把你折磨得畏头畏尾，不再有野心。青春会在时光中老去，激情会因疲惫而减退，誓言会淹埋在岁月的长河中，爱情终究将变成一种怀念，梦想由于现实的残酷而无处容身。

高一（13）班60多人，高二分班的时候有一个考进实验班，有10个考进重点班陪我多走了一段，其他的人，虽然在同一所学校也很少会遇到。同样教过的高一（15），高二（9），高三（12），成为心里的一抹色彩，幻化为风，吹拂在某一个难眠的夜。全身心投入的高三（8），毕业时刻汇成上交教室钥匙发放准考证时，我泣不成声的一段话。

今年担任所谓实验班的班主任，学生都是精英中的精英，故事的结局会不会有所不同？我们都曾一样，对未来充满想象，可几十年过后，摆在眼前的现实，如同龙应台所言，这些人（同一个班的同学）中，一人会自杀，两个患癌症。两个重度忧郁，两个意外死亡，五个在为温饱挣扎，三分之一觉得婚姻不美满。就是那最聪明最优秀的两个，真的成了医生工程师或商人，他们却说自己并没感到幸福。

至于更多的人，不管这五十年里，是奋斗还是苟且，是忍耐还是抗争，最后的结局，照样是沿着所有人都走过的路：结婚、生育、工作、退休。回忆五十年的过程，整个人生只有淡淡的悲伤和淡淡的幸福，小小的期待和偶尔的兴奋，然后是太多沉默的日子，每天一样的失望。

“想得却不可得，你奈人生何，该舍的舍不得，只顾着跟往事瞎扯，等你发现时间是贼了，它早已偷光你的选择。”

02

2012年入职前，因为担心面试过不了，我花了一笔钱报了一个私人机构的培训班。

8月25日，我在qq空间的留言板里写了一段话，我说，我永远不会忘记今天，我给你送去那一千元，你趾高气扬的给我讲你的成就。你坐在新买的车里，我站在车窗陪笑迎合听你讲。总有一天我会超过你，因为现在的我比当年的你年轻。

后来我和培训的讲师成为同事，他也成为学校“青蓝工程”我拜的师父。有一次他对我说，就算把最好的班都拿给你教又能怎样，人活着要有更高的追求。我和他接触不到一年，他换了工作。但当时我反复折磨自己，什么都要争第一的一个原因，确实是想向师父看齐。

有意思吧作者老杨刚上市的书里，有一篇题为《为什么别人轻松拥有的东西，自己却要那么辛苦》的文章，提到她离职接替她职位的一个青春靓丽，被宠坏了的北京大妞。大妞毕业之后闲在家中，和相处一年的男朋友结了婚。老公想要开发房地产生意，大妞撒娇从家中要来百分之二十的首付，买下一块约合人民币三百五十万的富人区地皮。在大妞的眼中，26岁，差不多是可以退休的年龄，怎么会连个属于自己的房子都没有？为什么要浪费大好的青春，每天去上班累个半死还不去求助父母的帮忙？

老杨说，我很佩服大妞可以随便一撒娇就从家人那里得来一笔巨款，可我也十分骄傲我的账户在三年里攒下的一万块。那是把多少清晨和深夜狠心地拿去工作，用多少顿方便面去替代珍馐美味，把多少逛街和聚会的时间用来在家中静静地写字，才一分一分得来这样薄薄的储蓄，那种滋味，多么辛苦也多么踏实。

我一开始觉得老杨说得很有道理，但转念一想，大家本来就是不同世界的人，应该各安天命。

现实里，有很多既优秀又有钱的二代，却和普通的我们一样努力甚至比我们更努力。如果我们因为好不容易遇到一个不努力的北京大妞而找到了无比的优越感，把自己的苦日子当成骄傲的资本，似乎显得有点矫情。因为只要北京大妞愿意，稍微努力一下，分分钟又会戳碎我们的玻璃心。

你弱你活该，想要变强，就注定了浑身是伤。

人与生俱来所拥有的条件本就是不公平的，或者某种意义上来说也是公平的，因为人家父母或者祖上几辈人在努力打拼的时候，你的父母在喝酒吹牛搓麻将。就算真的是出身上的差异，他们的祖先追溯到那些猿人，也一定比你的猿人祖先优秀。人和人之间唯一公平的是，人都只拥有这一生，去感受这个世界的，如何过都只有一条命，不必去做毫无意义的比较，只愿活出更好的自我。

四年来，从一定要争第一的偏执到现在不再那么纠结于结果，从因为出身的自卑到现在骄傲于自己独一无二的人生经历，我在自己的身上看到了很多变化。

03

作为学校的教师代表，我今天参加了一个迎接第31个教师节的座谈会。接到通知的时候我以为只是一个类似培训之类的差事，去了才知道，参与座谈的是全县中小学的校长，政协、人大代表，县长，县委书记。而教师代表，不到10人。

座谈会按定好的流程进行，领导和代表按照提前准备好的稿子发言，其他人鼓掌。最后到县委书记总结的时候，他说想真正听一下大家的内心话，不要流于形式，他推后发言。后来的发言，画风突转，从一开始的你看看我，我看看你，到后来的争抢话筒停不下来，座谈多拖了两个多小时。我说到自己出书的事，电视台的人也私下留了我的电话，让我送几本过去。

年华似水去无回，晓镜惆怅暗自悲。没有歌颂，没有口号，大家都只是诉说着自己的平凡，平凡中又有满足和幸福。养花的人，花香四溢的时候不一定能收获多少喜悦，但是修剪、施肥、浇水的过程，他们总是很享受。

头发花白的老头之所以说当老师自豪，是因为看着曾经的学生一个个成家立业长大成人，他的青春已经悄悄地藏进了他的头发之中，藏在了他对学生的笑脸之下。不再年轻，心里的牵挂也多了起来，如同一把草生长在内心深处，每一个学生都能让他那样地思念。

背离故土，远在新疆却选择支教的小姑娘说自己不后悔，是因为那些山里的孩子总是让她忧心牵挂，割舍不下，那是一种坚守，一种责任。把花季献给贫瘠的土地，她说她要让那些贫瘠土地上的花朵，同样美丽绽放。她终将逝去的青春已经找到了寄托，在另一代身上得到了发扬。美丽的青春不会逝去，只是它们找到了另外的去处。

我喜欢教师这个职业，每一次被触动之后都会更加坚定信念，也知道阻且长，需要摆正心态认真对待。由于职场的勾心斗角，官场的点头哈腰，使很多人失去了原本的纯真，最初的本心也在机械而呆板的运转中变得扭曲。而我这样平凡的过活，不会有太多的大悲大喜，也不用委屈自己去迎合别人，倒也顺了我的性格。

匆匆一生，总有太多的人晴空对雨帘，你在等，我在寻。多少年里，他们逐鹿商海，混迹官场，欲当枭雄，却皱了额头，白了两鬓。回首从前，有多少往事消失在地平线，有多少朋友用了一辈子的时间只为盼一夜月圆，在星空下面对着面，用曾经轻慢而悠扬的歌声来泡一杯香茗，叙一段情缘，谈谈今日，说说明天……

04

走过伪善的日子，沉默如一场细软的冬雪，所谓循循善诱，都是扯淡的说辞。我在孤黄的叶片上寻找蜕变的心灵 ，可以忏悔，抑或执迷。

前段时间接受中央人民广播电台“品味书香”栏目的采访，主持人问我今后的梦想，我说我希望有生之年可以有清华北大的学生，是从我的手里走出去的，不管是不是真的有意义，那是一个教育工作者能看到的最高标杆。

人生要有欲望和獠牙，我喜欢说大话，说完之后默默地煎熬和挣扎。

中国青少年成长规划中心专家宋承昊说，从事教育的人，他观察身边的人，他因爱而观察；他分析人的行为，他为相助而分析；他谅解人们，因为他思考每件事情的原因；他珍惜人们，因为他敬畏每一个生命的来去。

惟愿自己初心不改，可以做成那种难能可贵可贵的年轻人，一辈子都嫉恶如仇，绝不随波逐流，绝不趋炎附势，绝不摧眉折腰，绝不放弃自己的原则，绝不绝不失望于人性。在遥远的田野里，聆听每一粒种子的生命；在尘俗的都市里，聆听来自自己内心的声音。（作者微信公众号：zhongquwuwen）