考场成功秘诀：调整心态，不怕考试

    当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么对付”，那肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑思维的能力。

    哈佛大学的教授高门博士著有一本有关精神压力的畅销书。他在书中说：当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么对付”，那你肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑思维的能力。他说这是：“逃跑的准备姿势”。

可以影响大脑产生不安感觉的荷尔蒙是肾上腺素，造成记忆功能和逻辑功能的是肾上腺皮质激素。它通过中枢神经向行动神经下指令。一旦发生猛兽袭击人的非常状况，荷尔蒙肾上腺素就阻断肾上腺皮质激素，导致记忆功能和逻辑功能的紊乱，中枢神经就让你采取逃跑的行动。也就是说，一旦产生不安的感觉，就什么也想不起来了。在考试中产生不安感的时候，你即使能够记的所学的一点儿知识，也不足以恢复到能够答题的程度。面对考试，每个人都有程度不同的不安感。

“失败了怎么办？”，这种不安的感觉是危险的，但是完全无视不安的感觉也是危险的。十九世纪四十年代有一位著名的钢琴教师威廉·纽曼。他有一个学生，每次上台之前总是阅读莎士比亚的作品，以此打消不安的感觉。有一次，音乐会就要开幕了，那个学生突然感到不安起来。由于手指发抖，第一个曲子演奏到30秒就停住了，只好重新开始演奏。据说，自那以后，那个学生就非常害怕上台。

戏剧演员、喜剧演员、音乐演奏家都是在高度的精神压力下进行工作的。因为随时都可能出现差错，而一时的差错很可能使他们前功尽弃、悔恨一生。但是，一个真正有能力的人，即使失手或出错，也能在观众的眼皮底下很自然地弥补，在很少被人察觉的情况下，使演出继续正常地进行。

最近，美国演艺界流行这么一种“亚历山大技巧”--就是调节呼吸，放松身体，减少精神压力的方法。也是一种放松身体，提高健康水平的方法。它有点像中国的太极拳。这个方法之所以引人注目，是因为它的的确确让人看到了调节精神压力的可能性。还有，最近美国出现了许多帮助克服考试压力的咨询机构。（ https://）即使是考试考得好的学生，也会有精神压力，只不过压力的程度比别人小一些罢了。这些人一旦心态稳定了，还可以考出更好的成绩。人类的行为有大致相同的规律。运动员放松身体、柔韧有余，就可以取得好成绩；学生也一样，调节心态，放松身心，减少压力，就能考出优异的成绩。

至关重要的是，要正确对待考试分数对人生的影响。乍一看来，这个世界似乎只是为考试考得好的人敞开方便之门的，其实不然，这个世界是对所有的人都敞开大门的。实现自己理想的途径不止一个，考试只不过是其中的一个关隘罢了。考试没考好，只不过是在人生的众多关隘中，有一个关隘暂时受阻而已。

诚然，考试考好了，也许能把实现理想的距离拉近一点。但是，话又说回来，考试考好了就万事大吉了吗？大部分老师和家长都夸大了考试的重要性。人生的路有千条万条，不能只认一条道，选择符合自己能力和兴趣的东西来学习，也能创出一条自己的路。

解除考试精神负担的方法：

1.考试的前一天要睡个够

考试的前一天晚睡或熬夜，这绝对是大错特错。睡眠不足的头脑里，充满了因疲倦而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说，在速度或柔软性上要差很多。再说，考试的前一天熬夜用功，也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。人的集中注意力是有限的。疲倦状态下熬夜用功，还不如聚精会神地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。因为心就是头脑，头脑就是身体的一部分。

2.早饭必吃

考试那天的早饭，最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。考试前一天的食物，最好也是这样。如果出现不安的感觉，腹部就会觉得不适。如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物，那就会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一，一旦和肾上腺素结合，就会更加激化不安的感觉。经常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就会下降。所以，如果有比较重要的考试，最好是一个月以前就停止喝咖啡。

3.准备要充分

要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况，选择薄而舒适的，要套着穿，以便随时脱掉，调整舒适度。

4.做一些热身运动

迎接重要考试，要在一周之前就开始准备。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。每天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。有了精神负担，肌肉就会变得僵硬，所以，考试过程中，最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作，这样可以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

6.严格管理时间

去考试的时候，一定要带手表。进入考场以后，把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。

7.从易到难答题

先浏览一遍试卷，从易到难排排顺序。把难题先搁置一边。如果硬要解答难题，可能耗费很多时间。这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。容易的先答完，再拿起难题。难题也要排排顺序，先解答不太难的，然后解答比较难的。总之，还是遵循先易后难的原则。

8.要正视现实

考试的分数有很大的变数。有的时候，考试就像抽奖券一样，可以说全靠运气。有可能在你复习过的内容里出题，也可能在你没有复习过的内容里出题。即使有不懂的或解不开的试题，也不必怀疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。学习成绩再好的学生，也会有不懂的试题。出题者的思路和你的思路不合拍，容易的试题也变成难的了。这就是现实，只要正视这个现实，遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

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调整心态的句子

1、女人吻男人是一种幸福，男人吻女人是一种口福。

2、痛苦来临时不要总问：为什么偏偏是我？因为快乐降临时你可没有问过这问题。

3、任何人都可以变得狠毒，只要你尝试过嫉妒。

4、忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦；奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活；疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。

5、有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心；有些人，明知是爱的，也要去放弃，因为没有结局；有时候，明知没路了，却还在前进，因为习惯了。

6、情侣间最矛盾的地方就是幻想彼此的未来，却惦记着对方的过去。

7、想完全了解一个男人，最好别做他的恋人，而做他的朋友。

8、傻与不傻，要看你会不会装傻。

9、不要见一个爱一个，爱的太多，你的爱就要贬值。

10、探索的旅程不在于发现新大陆，而在于培养新视角。

11、把不忙不闲的工作做的出色，把不咸不淡的生活过得精彩。

12、理想和现实总是有差距的，幸好还有差距，不然，谁还稀罕理想？

13、当我们搬开别人架下的绊脚石时，也许恰恰是在为自己铺路。

14、理想很丰满，现实很骨感。

15、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。

16、幸福是可以通过学习来获得的，尽避它不是我们的母语。

17、人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但总会苦一阵子。

18、你以为最酸的感觉是吃醋吗？不是，最酸的感觉是没权吃醋。

19、如果说我懂的道理比别人多一点，那是因为我犯的错误比别人多一点。

20、年轻时候，拍下许多照片，摆在客厅给别人看；等到老了，才明白照片是拍给自己看的。

21、女人用友情来拒绝爱情，男人用友情来换取爱情。

22、低头要有勇气，抬头要有底气。

23、真坏人并不可怕，可怕的是假好人。

24、浪漫是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。

25、把一切平凡的事做好即不平凡，把一切简单的事做好即不简单。

26、人之所以活得累，是因为放不下架子，撕不开面子，解不开情节。

27、一个人能走多远，要看他有谁同行；一个人有多优秀，()要看他有谁指点；一个人有多成功，要看他有谁相伴。

28、你永远看不见我眼里的泪，因为你不在时我才会哭泣。

29、上天决定了谁是你的亲戚，幸运的是在选择朋友方面它给你留了余地。

30、如果我能够看到自己的背影，我想它一定很忧伤，因为我把快乐都留在了前面。

31、咖啡苦与甜，不在于怎么搅拌，而在于是否放糖；一段伤痛，不在于怎么忘记，而在于是否有勇气重新开始。

32、朋友就是把你看透了，还能喜欢你的人。

33、爱情永远比婚姻圣洁，婚姻永远比爱情实惠。

34、每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。

35、说有上辈子的人是在骗自己；说有下辈子的人是在骗别人。

俞敏洪：调整心态，学会信任

与大家分享两句话。第一句话：“don't wait to be loved，to love.”第二句话：“don't wait to have a good job，to start to work.”这两句话包含了几层意思：一是我们要有自信，相信我们能够爱别人，相信我们能够把工作做好；二是我们所拥有的东西一定是靠我们自己主动获得的；三是世界是美好的，我们要对世界充满信心，我们爱了别人，别人必然会爱我们，我们做好了工作，一定会被别人承认。

有人说，我爱了别人，别人不爱我，我做好了工作，别人不认可我，怎么办？这是你的心态不对。做任何事情都希望得到即时的回报，这是一种没有远见的自私心态。一个急功近利的人是不会有人喜欢的。做人做事都要有一个正确的心态，很多时候，你的心态正确了，才能把事情做对，生活也才能向好的方向发展。

有一个佛教故事，讲的是六祖慧能有一次来到岭南的一个寺庙，其时寺庙里正在举行佛事活动，旗幡飘扬。慧能听到两个和尚在讨论旗幡为什么会动。一个和尚说，这是旗子在动；另一个和尚说，这哪是旗子在动，明明是风吹动了旗幡。六祖慧能接过话茬说，这既不是旗动，也不是风动，而是你们的心在动。这个故事说明一个道理：如果人心动了，外界的一切都会随之改变。

我们觉得这个世界浮躁，是因为我们的心浮躁；我们觉得这个世界平庸，是因为我们的心平庸。只要改变了心态，我们的生活就会不一样。我自己就是一个很好的例子。过去，我一直认为自己是个loser。高考考了三年才考上，我是个loser；进了大学没有一个女孩爱上过我，我是个loser；大学三年级得了肺结核，我是个loser；在北大教了七年书没有什么成就，我是个loser；在北大十年没参加过任何活动和团体，我是个loser；被北大开除出来无处安身，我更是个loser。在30岁以前，我几乎从未尝到过成功的喜悦，我的自信心一直被现实不断地摧毁。后来，我到外语培训部去上课，不断通过努力来提高自己的上课水平。终于，我在课堂上、在学生的眼神中找回了一点自信。当我对培训越来越有兴趣的时候，我开始下决心做自己的学校。（励志文章 ）在做学校的过程中，在和别人打交道的过程中，我不断地经历失败，成功，再失败，再成功。这个过程造就了我自己坚忍不拔的性格。我的好朋友王强对我有一句评价：俞敏洪像芦苇一样刚强！他的意思是说我尽管性格柔韧，但却不容易屈服。后来我发现，我周围许多成功人士的个性里都有着非常柔和与非常刚强这样的两面性。

在这个世界上立足，我们要少一点胆怯，多一点勇气；少一点自卑，多一点自信；少一点疑虑，多一点信任。事实上，信任本身就意味着勇气和自信。多相信世界一点，多相信别人一点，对自己没有什么坏处。很多时候，我们必须对这个世界表示信任，否则就寸步难行。

不管处在什么样的社会，一个人做人做事的成功最终还是依靠“诚信”二字。你对别人有诚信，大部分人也都会对你有诚信。就算你被别人骗了，也不能因此就丢掉诚信，否则你就会失去自己成功和幸福的根基。做新东方这么长时间，我受了不少人的骗，但到现在为止，我依然相信我的判断，依然相信大多数人是好人。被骗以后，我不会仇恨骗我的人，只会认为是我的判断力出了问题，错在自己，不在别人。我自己承担全部责任，总结经验，下次依然用光明的心态和人交往。我相信用真诚的态度和人相处是能够感动身边大多数人的。也正是因为我有这样的心态，新东方上百个管理人员和老师才会成为我真诚的朋友。我和他们之间几乎无话不谈。也许有人背信弃义过，但在我交往的人中，这样的人不到十分之一。

所以，在这个世界上，你一定要相信别人：相信你在工作上的努力会得到认可，相信你的汗水会赢得一个好的未来，相信你用心去爱一个人的时候，你的爱会得到回报。

调整心态轻松迎考

      时光飞逝，转眼就临近高考了。此时，同学们的心情想必是千般感觉、万种滋味，尽在临阵磨枪中。不过，临阵紧张过度，是兵家之大忌，所以，一定要调整好自己的心态，轻轻松松地迎接这次高考。

      首先，要扫除心中的蛛网，即克服掉一种总是认为自己不行的负面心理定势。不要总是认为自己生来就是不幸的人，命运之神就是我们自己，我们自己控制、主宰着自己的命运。的确，近半年的时间，我的日子真是过得比秋风还瘦，妻子患了白血病，这是多大的不幸，致使同学们觉得张老师真是个不幸的人，可能也对我对你们说的那句“我是幸运的人，是能够给你们带来幸运的人”产生了怀疑，说实在的，一段时间内甚至连我自己也对自己产生了怀疑。但后来一想，以前的哪件“幸运的事情”在做成功之前也不是有利于我的啊，能够转化为“幸运”，全在我尽力去做，扭亏为盈的啊。因此，你们杜老师的病只不过又是我眼前的一大困难而已，能不能克服掉这个困难，转化为“幸运”才是我想尽办法去做的。事实证明，经历了这半年时间，你们杜老师一切顺利，马上就可以出院了，这儿的所有医生和病人，都说我们是幸运的。可只有我知道，幸运的背后，我付出了多少。所以，同学们，生命不息，希望不止，只要有希望，我们一般都会得到自己想要的东西。不要总是抱怨，什么高考这就到了，我还没复习完，某某同学影响我了，某某老师不管我了，等等。有一则谚语说：绵羊每咩咩地叫一次，它就会失掉一口干草。如果每抱怨一次你的苦恼，你就会向失败的深渊滑进一步。

      总之，上述目的我是想告诫大家，一是要有积极的心态，“就算是到了最艰难的环境里，人也还有一种自由，就是选择自己的心态”，这可能是富兰克林说的。二，你们的张老师仍然是能够给你们带来幸运的人。我能够给你们杜老师带来第二次生命，也就能够在高考中给你们带来幸运。但是，仍请记住罗斯福总统的话“我能主宰我自己的命运，引导我自己的灵魂”，能不能顺利地通过高考，关键在于你们自己把握。三、积极的自我暗示成就积极的心态。从现在起，每天起床后先对自己说，“我能行。我已经准备得很充分了，其他人做得还不如我呢”，但要记住，不要总是沉浸其中，重要的是在说完之后马上去做你该做的事情。

      其次，高考愈近，愈要保持平静泰然的心境。考前一个月，是考生最紧张、烦躁、什么事都想做，又什么事都做不下去的时候，这时候，你可能觉得什么东西你可能没复习完，看的时候吧又什么也看不下去，就更加心烦。所以平静地对待现实至关重要。第一，无论你的成绩到了哪个层次，这都已成为过去，而只要高考没考完，谁也不知道你在高考中的成绩如何。所以，不要担心你现在的复习状况，可能别人比你还糟呢，眼下你要做的，是沉下心来复习，看点是点，绝不能10分钟之内又想做数学，又想背历史，谁能沉得住气，谁就能在高考中发挥好。第二，不要被高考吓倒。富兰克林说过“人间万事，没有任何一件值得过度焦虑”想想高考之后，你就要到一个陌生的城市上大学，那是多令人高兴的事情啊。第三，不要被身边的小事所影响。校园再乱，其他班的同学再怎么照相留言，写留言录，喝酒，三五成群地宣泄不满，都不要理他们。我们要保持我们这一方净土，独守清静，高考之前绝不做不利于高考的事情。（ https://）可能你会说：“瞧，所有同学都在烦躁，全年级的学生都在做毕业前的最后疯狂，那我怎么学得进去呢？”其实你错了，你只要轻松下来，就可以获得心灵的宁静——即使别人都在焦虑不安。

      那么，如何在一个烦乱的环境中放松心情独守宁静呢？一句古老的谚语说得好：“你无法阻止鸟儿自头上飞过，但不可让它在你头上做窝。”我们班的教室在六楼顶层，有很大优势，下面的同学乱影响不着，所以，同学们，在班内要互相照顾，不要和其他班同学串教室，更不允许其他班同学到我们班来，当然六班的我们那几个同学除外。

      需要注意的是：心中可波澜不惊，但不可若无其事。保持适当的紧张是可以的。不要以为天天睡大觉，课上课下看闲书就是平静，这种平静宁可不要。适度的紧张是指仍要有明白清晰的复习计划，今天该看哪些东西，复习什么要心里有数，绝不可盲目。

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