家长“冷漠”可化解考生焦虑

“我的孩子不肯吃饭，整天想看电视！”“我的孩子中考时就紧张得睡不好，高考会不会又这样？”家长们焦急地找寻着对策。他们有些想不通，自己反复让孩子不要紧张，告诉他们考不好没关系，但好像这种安慰一点作用也不起，这究竟是为什么呢？

孩子在考前出现情绪波动，甚至发脾气，家长可以允许他发，不要指责也不必劝说。有的考生是因为自己有压力，担心考试结果，希望考好，又担心考不好，所以出现了情绪反常。孩子发脾气说不想考，考不好的时候家长也不需要去辩驳。

有些内向的孩子可能会用一些特殊的方式缓解心中的紧张情绪，如看电视等。陶教授说，孩子出现这些行为不要去干涉。安慰孩子、劝孩子可能反倒刺激了他。

在具体对策上，家长要用同理法，为孩子着想。家长首先要扶持孩子、支撑孩子。有些话千万不能说，如：我都为你着急！可以说，你真是很烦，不容易啊！要站在孩子的立场上考虑问题。至于在考试期间的成绩问题，除非孩子主动说，家长不要主动与孩子谈论。如果孩子说了对考试结果的担心，也要用同理法去理解他的情绪。

在考前，家长可以做的事包括和孩子一起准备文具等等。在临考前，有些家长往往会说，不要紧张，要记得检查。但孩子听到的意思却是家长认为他会紧张，这就起不到家长想要的效果。

还有些家长，孩子考试时就像换了个人，表情突然变得像个演员，整天堆着笑脸，不自然，这也是不可取的。家长在这个关键时候要做子女的粉丝，鼓励孩子，你是最棒的！更不要让子女为家长担心，不要进行负面暗示。

正确看待考试焦虑

专家指出，考试焦虑综合征是考生对考试形成一种焦虑不安、紧张恐惧心理，并伴有失眼、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、恶梦夜惊、睡后易醒，以及复习功课不能静坐等表现，考试时有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿频、多汗，乃至出现晕场等症状。（ https://）导致考生出现考试焦虑的原因主要有五个方面：一是考生把外在的巨大竞争压力施加给自己；二是考生父母、亲朋好友期望值过高；三是考生对自己缺乏了解，确定的目标不恰当；四是考生曾有过考试失败或挫折的经历；五是不能正确认识考试。

如何调节好考生的心理状态？

其实一定程度上的焦虑并不一定是坏事。家长和考生应将考试焦虑合理化，承认重大考试前焦虑的必然性，焦虑有时是一种动力，利用焦虑可以调动一些潜力，促使自己努力；将考前焦虑普遍化，“焦虑”并非某个考生、家长的“专利”，要相信“天塌大家都会顶”的道理；将考前焦虑淡化，有些家长发现孩子有一些焦虑的表现，就会过度关注孩子的一举一动，时常主动询问孩子的心情，这样反而会引起孩子更多的焦虑表现。所以此时家长应给孩子一定的发泄空间，平静对待，淡化焦虑。

家长配合至关重要

家长应为孩子提供一个良好的积极迎考的家庭氛围，帮助孩子调整好应试心态。家长要学会控制自己的情绪。父母愉悦的心情，对面临高考会战的孩子来说是最有效的示范，有利于孩子情绪稳定，家长不要过多在子女面前谈论升学考试的重要性及激烈竞争，以及考试的艰难，否则只会使孩子丧失信心。作为父母，应了解孩子学习情况，提出符合实际的要求，切忌与他人攀比，防止挫伤孩子自尊心。家长不要过分干预孩子复习，让他们自己实施复习计划，过多地唠叨和操心会让孩子反感。家庭成员之间不要为琐事或子女学习吵闹，应努力营造一种和谐和向上的良好家庭氛围。

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高三家长如何帮助孩子度过“考前焦虑”

    “考前焦虑”是指人的大脑身体体能到了近乎极限的时候，有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降，因其表现类似高原反应而得名。

    随着2010年高考的日益临近，一模的马上到来，有很多考生陆续出现了“考前焦虑”的一些特征，随着时间的推移出现这种情况的考生将会越来越多，可以说对于绝大部分考生来讲都会出现这种情况，只是轻重、时间长短有所不同而已。作为考生家长应该如何做？才能帮助孩子尽快而又平稳的度过“心理高原期”，这对孩子的备考效果，甚至高考能否发挥出自己的水平都将起到至关重要的作用！

    以下就是我的一些浅见，仅供大家参考！

    首先，家长对“心理高原期”要有个清醒认识，在心里和行动上理解和接纳孩子。

    现距高考仅有70余天的时间了，各个学校、每个考生都逐渐进入到冲刺状态，在备考的最后阶段，考生极易进入“高原心理期”，出现身心比较疲惫、大脑不够用甚至出现空白、学习的弦绷得过紧，容易做题时丢三落四，对知识点产生遗忘等，也就是很正常的事情了。家长对此只有有了足够的心理准备，对孩子因为有了上述反应而出现学习成绩波动和下滑，才能够给予他们充分的理解和接纳。

    具体做法是：家长要多听孩子述说，多在情感上和行动上给予孩子鼓励和关心。处在这一时期的有些考生，情绪不高，有时会对家长不理不睬。其实，这些考生很多时候并不是不愿意交流，而是恐惧交流后的后果，担心说出心里话之后，家长不能够理解和接受。家长除了和孩子谈一些他们感兴趣的话题外，家长一个疼爱的眼神、拍拍孩子的头和肩、和孩子来个深情的拥抱、每天给孩子按摩后背等，都能让孩子感受到家庭温暖和归属感。

    家长首先心态放平，进而理解和接纳孩子，可以说是孩子尽快平稳的走出“心理高原期”的一个最重要的环节。  

    其次，让孩子每天保有一定的运动量和适当的增加睡眠时间是化解“心理高原期”的好方法。

    运动不仅可以减轻和清除负面情绪，对大脑和心理上的疲态来说也是很好的放松形式，这也是我为什么都要给所跟踪的孩子量身定做一份运动计划的主要原因。在我所跟踪的孩子中即使有“心理高原期”的症状也会相对较轻，也能很快的从中走出来。（ https://）这就是坚持运动起到了一定的预防作用。再说，坚持运动对提高睡眠质量也有着积极作用的。

    适当的增加睡眠是缓解“心理高原期”的最直接办法，不过有个现实问题我们不得不考虑，什么问题呢？就是有些孩子睡不着，其原因无非有二：一是孩子和家长不舍得占用学习时间；二是缺乏运动，也就是身体缺乏疲劳度。家长应该引导孩子提高对学习效果在于提高效率而不在学习时间的绝对延长的认识，鼓励孩子每天拿出点时间运动就显得十分重要了！

    第三，适当的增加丰富多彩的放松形式也是缓解“心理高原期”的有效途径。

    “学习越紧张，放松越重要！”这是我在以前的博文中经常强调的一句话，“欲速则不达”用在此也是在合适不过了。因此，家长根据孩子的个人喜好，允许和鼓励孩子每天拿出一些时间做他们喜欢做的事情是不错的选择，如：看看动画片和体育新闻等等，家长定期带着孩子一起去参加没有什么风险的户外活动、看场电影、听听音乐会、去洗浴中心泡泡澡再搓搓背等都是很好的放松形式，同时，还可以和孩子多轻松的交流一下，何乐而不为呢？

    此外，保持作息时间的相对稳定也是不可忽视的问题，有时候孩子累了困了及时地补上一觉比多学习一会儿或按点吃饭要重要得多。

    总之，家长对“心理高原期”要提前预知、及时理解接纳孩子和采取积极主动的应对方式等都是必不可少的环节。在我所接触到的09年考生家长中，还真有家长在孩子高考前对“心理高原期”没有一点了解的，更谈不上采取什么措施了，导致孩子在高考前一直就没有从“心理高原期”中走出来，孩子在高考中的发挥自然也就大打折扣，这的确是令人遗憾的事情。

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高三家长改为考生做些什么

      岁岁年年花相似，年年岁岁考相同。家有考生，对父母和亲友们来说，是一件喜忧参半的大事。喜的是，经过“十年寒窗”的学子终于即将迎接人生旅途中第一个极其重要的挑战，到了历练意志和心态的时刻；而忧的是，万一“考砸”了，后果不堪设想，如若一蹶不振、如若心灰意冷……于是，大家都在思索着这个问题：怎样化顾虑为审慎、变压力为动力，真正成为考生的“助推器”？笔者不禁回想起表弟几年前备战高考时，全家上下齐心协力，帮助他顺利“过关”的难忘经历。

      一、早在新年就“排兵布阵”

      在新年的家庭聚会上，谈论最多的是我表弟即将高考的话题。大家一致推举我爸爸当“总指挥”，这对我爸来说可是当之无愧的。他不仅培养了我这个名牌大学本硕连读的研究生，还帮助指导了许多亲朋好友的子女先后考入华中科技大学和中南财经大学等名牌高校。

      我爸爸“当仁不让”地提出了他的“施政纲领”——力避“专科”、力保“本科”、力争“重点”。之后，安排我姑姑当“后勤部长”，任务是让表弟吃得有营养、睡得有精神，能精力充沛地去学习，并帮助他养成午睡的习惯，同时关注他的思想情绪变化；封我姑父当“联络部长”，主要是加强与学校、老师之间的联系，工作不忙时每星期至少到校一次，了解表弟的学习进展情况，有哪些进步和不足，学习备考有哪些具体的要求等。关键是掌握即将开始的调考、联考和模拟考试的全部情况，了解表弟的考试成绩及所在学校、市、区所处的大概位置和水平。

      我被封为“情报部长”，还外加辅导老师和心理医生。作为“情报部长”，我通过网络及时收集了有关高考的各方面信息，尤其是对高考命题变化情况加以分析和思考，以便有针对性地加以指导。（ https://）作为辅导教师，我帮助表弟解读了各门课程的《考试说明》，认真分析了高考的能力要求和试题的“踩分点”，帮助他夯实基础知识，查漏补缺。为了尽到“心理医生”的职责，我及时地帮助表弟排解焦躁与不安心理，克服“阵发性”的厌学情绪。简言之，就是帮助他放下包袱，身心健康地投入到学习中去。

      二、重在平时善于纠“偏”

      经过一段时间的努力，表弟的学习有了明显进步。在3月份的一次考试中，他取得了好成绩，兴奋之情溢于言表。

      但是，我仅让表弟高兴了两天，就采用“响鼓也需重锤敲”的方法，对他说：“考得好，固然值得高兴，但仔细想想这其中既有必然性也有偶然性。必然性是你经过这一段时间的学习有了一定的进步，水平上了一个台阶；偶然性在于你的基础并不是太好，不是所有的知识点都掌握了。考卷对了你的‘路子’，成绩就好了，不然会不理想的。”提醒表弟的一席话，说得他连连称是，大有“茅塞顿开”之感。

      不巧的是，没过多久在素有“考前大阅兵”的5月下旬全市统考中，表弟“考砸”了，他像霜打的茄子——蔫了，从成绩来看他只能上“专科”。听姑姑说他茶饭不香、成天没精打采的，我赶紧跑到表弟家对他进行开导：塞翁失马，焉知非福？正式高考前“考砸”了，坏事也能变成好事：分析不理想的试卷，对这一阶段的复习情况作个总结，可以使你更清楚何处不足，从而有针对性地查漏补缺，高考时岂不多一分沉着和稳妥吗？

      接下来，我耐心地帮助他查看各科丢分的情况，从知识点结合的角度加以分析辅导。多做审题和答题的规范练习，让他主动增强得分意识和应试技巧，并在提高整合和运用知识的能力等方面下功夫。

      表弟很快就从“失利”的阴影中走了出来，投入到下一轮的复习中去，而且他的自觉性和自信心都比以前更强了。

      三、贵在营造考前好氛围

      我表弟家离考场有十余公里，乘公汽要转车需一个半小时以上。为了避免发生意外，以及保持充沛的精力，以便临场发挥，考前几天我表弟被安排在离考场不远的奶奶与叔叔家住。为了表弟保持心情愉悦，奶奶在房间里摆上了芳香怡人的花草、喷洒了沁人心脾的清香，叔叔打开音响轻轻的奏起了表弟最爱听的优美抒情的乐曲。我爸爸则对全家人宣布了几条“纪律”：1.全家要保持安静，不能集体娱乐，不能大声喧哗，也不能将电视音响的音量调大，以免干扰表弟复习及休息；2.这几天不要请客人到家来，如来了客人就长话短说，实在不行到外面找地方谈；3.表弟要找谁谈心闲聊均可(当然时间不能太长)，但谁都不得任意打扰；4.考前谁都不能与表弟谈论关于考试及报考目标学校的事宜，以免加重他的心理负担，不利于正常水平的发挥；5.考后归家，大家不能询问考试情况，至多也只一句“感觉还好吧”，更多的，则是要一个点头的微笑或者一句鼓励的话语。      而我则根据我高考前的经验，给表弟提出了“八字方针”：白天学习，晚上休息。具体要求是：1.不能玩游戏、下棋、打牌之类使自己处于过度放松的状态；2.不宜吃得太饱过好，以免营养过剩、消化不良；3.这几天不宜午睡，中午困了难以坚持，打个盹就可，下午精神不好时就多加走动，切忌困了就睡，影响了晚上的休息；4.考前的晚上不宜过早睡觉，以免睡不着影响情绪；5.不做难题，不浪费时间，不过度用脑；6.不想考试以后的事，要脚踏实地抓好眼前的复习。7.至于如何安排复习我也提出了建议：以基础知识为依据，以基本方法为技能，渐进深入，查漏补缺，主要是熟悉基本内容、理清基本脉络、依据考纲及考点，尽量将已掌握的内容在脑子里系统的过滤一遍，同时将5次大考的考卷仔细查阅，尤其是将做错的题目和具有代表性的题目，都做到弄懂弄通、熟记于心。

      关于高考所需的必须用品(准考证及考试用具等)让表弟自己收拾准备，但细心的姑姑早已将所需一一记录下来，等表弟入睡后悄悄加以检查、核对，以确保万无一失。家中还存放了谷维素和安眠药等物品，以备需用。

      四、成在抓住报考“核心点”

      招生章程是高等学校向社会公布招生方案、招生计划和录取规则等招生信息的法规性条文，因此在掌握报考的常识性技巧的基础上，解读高校招生章程就成为报考的“必修课”。因为填报志愿不能“跟着感觉走”，而必须“跟着招生章程走，抓住报考核心行”。

      经过对有关数据进行分析，多角度、全方位的思考和讨论之后，在“鱼与熊掌不可兼得”的情况下，全家一起商量了两套第一志愿的填报方案。（ https://）一是以精挑合适的热门专业为主、以选择学校为辅。当目标学校确定后，发现选定的学校在招生章程中，规定该校志愿级差30分左右，专业志愿级差10分左右。对于院校志愿级差我们的疑虑不是太多，根据考分情况如果填报第一志愿进档并被录取是完全有把握的，可对专业级差却十分担忧，担心填报最热门的计算机科学与技术专业万一未能录取，如果降一个级差10余分甚至更多的话，选择其他感兴趣的专业的机会就会失去。

      正在斟酌之时，恰逢拟定的目标学校举办招生咨询会，针对专业级差的问题，我们分别咨询了该校负责招生的领导及工作人员，均答复专业级差左多少、右多少、设几级级差都要视生源情况、报考专业的情况定，目的就是便于将考生安排到不愿报的专业中去。听了这样“不确定”的解释，我们在疑惑之余选择了放弃。于是全家重点讨论了第二套报考方案，即以精选学校为主、以专业为辅，不报考热门专业。

      最后表弟选择了一所省属重点高校，该校在招生章程中既无志愿级差的规定，也无专业级差的要求，对进档考生的专业确定办法是以专业志愿优先为主、分数优先为辅。表弟的几个专业志愿，尤其是第一专业志愿未报热门且中高分的专业，而是填报了几个比较感兴趣且录取分数在历年来均较低的专业。结果他仅以高出这所省属重点高校(现为湖北工业大学)当年的最低录取分数线3分的微弱优势顺利地被录取。

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让考生考前不再焦虑

      在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。

      考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。

      记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。

      高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。

自我暗示法

      法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

睡眠消除法

      事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法

      学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

兴趣消除法

      人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法

      情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；（ https://）哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

游戏转移法

      即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

食疗法

      食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

      音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

      总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。

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